FB schema graag tips

Collapse
X
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • FB schema graag tips

    Hoi! Ik probeer een full body schema te maken voor massa. verdeeld over 3dagen, graag wat tips over deze:

    Dag 1
    3x6 squat
    3x6 deadlift
    4x6 pull up
    3x8 bicep curl
    3x10 barbell ab rollout

    Dag 2
    3x6 stiffed leg deadlift
    3x6 bench press
    4x6 military press
    4x8 dip

    Dag 3
    3x6 squat
    4x shruggs
    4x8 calf raise
    4x8 hanging leg raise

  • #2
    Ik vind het wel erg weinig, je kan best 6 oefeningen per dag doen.
    Als je totaal onervaren bent zal je wat gains maken maar dit zou snel stagnerer.
    1 Oefeningen kuiten per week is voor iedereen te weinig of je moet genetisch erg goede aanleg hebben.

    Ik zou het volgende aanhouden als ik jou was.
    1 compound benen.
    1 oefening kuiten
    1 of 2 compounds rug
    1 compound borst
    1 compound schouders.

    En je kan dan afhangende van de dag verschillende compounds toepassen, en op bijvoorbeeld dag b 1 oefening rug minder doen en leg raises toevoegen.

    succes
    “Impossible is just a big word thrown around by small men who find it easier to live in the world they’ve been given than to explore the power they have to change it. Impossible is not a fact. It’s an opinion. Impossible is not a declaration. It’s a dare. Impossible is potential. Impossible is temporary. Impossible is nothing.” – Muhammad Ali

    Comment


    • #3
      Fullbody A/B/A

      A
      Squat 3-5 sets of 5-8 reps
      Romanian Deadlifts 3-5 sets of 5-8 reps
      Bench press 3-5 sets of 5-8 reps
      Pull ups 3-5 sets of 5-8 reps
      Calf raises 3 sets of 15
      Ab rollouts 3 sets of 15

      B
      Deadlift 3-5 sets of 5-8 reps
      Overhead press 3-5 sets of 5-8 reps
      Bent over row 3-5 sets of 5-8 reps
      Dips 3-5 sets of 5-8 reps
      Bent over raises 3 sets of 15 reps
      Barbell curls 3 sets of 15 reps
      Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.

      Comment


      • #4
        Originally posted by Aldo Raine View Post
        Fullbody A/B/A

        A
        Squat 3-5 sets of 5-8 reps
        Romanian Deadlifts 3-5 sets of 5-8 reps
        Bench press 3-5 sets of 5-8 reps
        Pull ups 3-5 sets of 5-8 reps
        Calf raises 3 sets of 15
        Ab rollouts 3 sets of 15

        B
        Deadlift 3-5 sets of 5-8 reps
        Overhead press 3-5 sets of 5-8 reps
        Bent over row 3-5 sets of 5-8 reps
        Dips 3-5 sets of 5-8 reps
        Bent over raises 3 sets of 15 reps
        Barbell curls 3 sets of 15 reps
        Is dit elke week A/B/A of draai je de week erop door en begin je met B/A/B?
        Ik overweeg ook om dit schema de komende weken eens te gaan proberen vandaar.

        Comment


        • #5
          Originally posted by oldnewbie View Post
          Is dit elke week A/B/A of draai je de week erop door en begin je met B/A/B?
          Ik overweeg ook om dit schema de komende weken eens te gaan proberen vandaar.
          Je kan hem gewoon rouleren geen probleem. Ikzelf doe hem standaard altijd als A/B/A.
          Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.

          Comment


          • #6
            Tnx man voor de snelle reactie,

            Dan houd ik me aan jouw A/B/A als rouleren verder geen meerwaarde heeft.

            Comment


            • #7
              Originally posted by oldnewbie View Post
              Tnx man voor de snelle reactie,

              Dan houd ik me aan jouw A/B/A als rouleren verder geen meerwaarde heeft.
              Ik zeg niet dat het geen meerwaarde heeft haha. Ik zeg alleen dat ik dat zelf niet doe.
              Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.

              Comment


              • #8
                Originally posted by Aldo Raine View Post
                Ik zeg niet dat het geen meerwaarde heeft haha. Ik zeg alleen dat ik dat zelf niet doe.
                Maar met jouw ervaring inmiddels mag ik ervan uitgaan dat je het met een reden doet en wel een die nut heeft lijkt me.

                Wat zou jij voor een beginner als mij dan aanraden gewoon jouw principe aanhouden ?

                Comment


                • #9
                  Fullbody

                  Ma/Vr
                  Squat 5x5
                  Romanian Deadlifts 5x5
                  Bench press 5x5
                  Pull ups 5x5
                  Calf raises 3x8
                  Ab rollouts 3x8

                  Wo
                  Deadlift 5x5
                  Overhead press 5x5
                  Bent over row 5x5
                  Dips 5x5
                  Bent over raises 3x8
                  Barbell curls 3x8

                  Ik zou hier mee beginnen, en gewoon linear periodiseren. Wat betekend dat als je 5x5 hebt behaald met hetzelfde gewicht. Je dit gewicht gaat verhogen met 2.5 kilogram. Basic en effectief. Op de lange termijn kan je eventueel meer reps toevoegen om meer volume te draaien.
                  Last edited by Aldo Raine; 14-04-2016, 13:19.
                  Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.

                  Comment


                  • #10
                    bedankt Aldo Raine hier kan ik voorlopig wel weer mee vooruit.

                    P.s ik heb toen ik in augustus al eens een maand of 3 fullbody (3x15)gedraaid en daarna het ub/lb schema van dynobet (wat mij ook erg goed beviel) maar ivm met de komende periode minder tijd helaas wilde ik weer even fullbody doen.
                    Last edited by oldnewbie; 14-04-2016, 14:30.

                    Comment


                    • #11
                      Originally posted by oldnewbie View Post
                      bedankt Aldo Raine hier kan ik voorlopig wel weer mee vooruit.

                      P.s ik heb toen ik in augustus al eens een maand of 3 fullbody (3x15)gedraaid en daarna het ub/lb schema van dynobet (wat mij ook erg goed beviel) maar ivm met de komende periode minder tijd helaas wilde ik weer even fullbody doen.
                      Geen dank.
                      Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.

                      Comment


                      • #12
                        Originally posted by Aldo Raine View Post
                        Ma/Vr
                        Squat 5x5
                        Romanian Deadlifts 5x5
                        Bench press 5x5
                        Pull ups 5x5
                        Calf raises 3x8
                        Ab rollouts 3x8

                        Wo
                        Deadlift 5x5
                        Overhead press 5x5
                        Bent over row 5x5
                        Dips 5x5
                        Bent over raises 3x8
                        Barbell curls 3x8
                        Ik zou de dips eerder bij A doen en mogelijk in het kader van tijd/ drang naar symmetrie de ab rollouts verschuiven naar B. Bij OHP belast je je schouders naar alle waarschijnlijkheid al een stuk meer dan bij bench press. Dus goede kans dat je triceps nog niet kapot zijn, en de bottleneck in die oefening je schouders zijn.
                        Ik heb overigens een hekel aan dips, maar ik krijg dan ook acuut last van mijn schouders. Als je dat niet krijgt, is het natuurlijk een uitstekende oefening.

                        Overigens kan het de moeite lonen om, gezien de spiergroepen hier steeds gealterneerd worden, tussentijds de antagonisten te stretchen voor nog iets meer kracht. Dus na de RDL even uithangen aan een stellage voor je gaat BP'en. En dan borst stretchen voor je gaat optrekken.
                        "Een zoektocht naar kennis moet los staan van het moreel van goed of kwaad, anders is die toch gedoemd niet volledig te zijn." - Genjuro

                        sigpic

                        "Rock is overpowered. Paper is fine" -Scissors-

                        Comment


                        • #13
                          Thx voor de reply GeneralIx tips zijn altijd welkom en het uitproberen waard.

                          Comment

                          Sidebar top desktop

                          Collapse

                          Actieve discussies

                          Collapse

                          Working...
                          X