Van split terug naar fb-schema

[tommyzz]

Hee,

Nee ben vroeger begonnen met split schema's daarna ub/lb van dynobet, daarna pas FB zou het kunnen dat mijn lichaam beter reageert op een vakere prikkel in de week?

ja dat kan.
maar kan ook tussen de Oren zitten.
als je een fullbody pomp hebt lijkt het elke training weer mooi vol.

als je split schema hebt kan je bijv op benen-buik dag de boven lichaam pomp missen.
maar dat zegt niet dat het slechter is.

[dakhaas]

Oke thnx voor de tips!
Zou het schema werken voor spiergroei die ik net had gepost met een paar kleine wijzigingen?

Maandag.

-Deadlift 3x 6-8
-Squat 3x 10-12 (diep)
-Chin up 3x 8
-Dumbell bench press 3x8-10
-Shoulder press 3x 10-12


Woensdag.

-Front squat parrarel 3x8-10
-Stiff- deadlift 3x10-12
-Incline dumbell press 3x8-10
-Bor 3x8-10
-One arm dumbell row 3x8-10
-Calf raise 4x 15-20
-Dips 3x8-10

Vrijdag.

-Bankdrukken 3x8-10
-Lat pulldown 3x8-10
-Squat parrarel 3x10-12
-Leg extension 3x8-10
-Lying leg curl 3x-8-10
-Skullcrushers 3x8-10
-Barbell curl 3x8-10
-Superset onderarmen & kuiten.

[tommyzz]

Zeer lekkere oefening inderdaad alleen soms wat gevoelig voor de elleboogjes. Ben een chronische tendinitis lijder en doe hem sinds kort terug maar dan wel op decline bankje en heb zo geen/minder last

ik doe hem ook op bankje hoor.
vind hem Dan beter in mijn triceps voelen.
staand wil ik hem nog wel eens met schouders smokkelen.

[FitnessEcto]

Waarom de squat niet altijd diep?

[mascotte]

Oke thnx voor de tips!
Zou het schema werken voor spiergroei die ik net had gepost met een paar kleine wijzigingen?

Maandag.

-Deadlift 3x 6-8
-Squat 3x 10-12 (diep)
-Chin up 3x 8
-Dumbell bench press 3x8-10
-Shoulder press 3x 10-12


Woensdag.

-Front squat parrarel 3x8-10
-Stiff- deadlift 3x10-12
-Incline dumbell press 3x8-10
-Bor 3x8-10
-One arm dumbell row 3x8-10
-Calf raise 4x 15-20
-Dips 3x8-10

Vrijdag.

-Bankdrukken 3x8-10
-Lat pulldown 3x8-10
-Squat parrarel 3x10-12
-Leg extension 3x8-10
-Lying leg curl 3x-8-10
-Skullcrushers 3x8-10
-Barbell curl 3x8-10
-Superset onderarmen & kuiten.

Ik zou na deadlift nooit squat doen! je onderrug is namelijk al vermoeid waardoor je benen geen werklading meer krijgen.

verder zou ik je aanraden om antagonisten samen te trainen. dat is tijdsbesparend en is ook beter voor je herstel.

Bor eruit en alleen DB row . Ik vrees dat je onderrug het moeilijk gaat krijgen met dit schema

[mascotte]

Verder kan ik je deze link aanraden :http://forum.bodynet.nl/training/683...ody-bible.html

Staat een schat van informatie op

[niet_hier]

Ik zou na deadlift nooit squat doen! je onderrug is namelijk al vermoeid waardoor je benen geen werklading meer krijgen.

Hoe zou jij dan een FB schema opzetten, als je geen deadlift en squat kunt combineren?

[mascotte]

Hoe zou jij dan een FB schema opzetten, als je geen deadlift en squat kunt combineren?

Wie heeft dat gezegd? Deadlift gewoon NA squat
Full Body #1

Day One

Squat – 3-5 x 5-15
Stiff Legged Deadlift – 3 x 10-15
Bench Press – 3-5 x 5-15
Pullups or Chin -3-5 x 5-15
Calf Raises – 2 x 5-20
Crunches – 2 x 5-20


Day Two

Deadlift – 3-5 x 5-15
Military Press – 3-5 x 5-15
Close Grip Bench Press or Dips – 2-3 x 5-15
Barbell Curl – 3-5 x 5-15
Wrist Curls – 2 x 15-20
Reverse Crunches – 2 x 5-15


Full Body #2

Day One

Squat – 3×10
Bench – 3×6
Chins or Pulldowns – 3×6
Calf Raises – 3×15
Crunches – 3×12


Day Two

Leg Presses – 2×15
Partial Deadlifts – 3×6
Seated Dumbbell Press – 3×6
One Arm Dumbbell Rows – 3×8
Dumbbell Curls – 3×12

[pescatore]

Dag 1:


back squat 3 x 5 (exclusief warmup sets)
Romanian deadlift 3 x 8 (exclusief warmup sets)
pull ups 3 x max (boven de 12 weighted)
incl benchpress 3 x 8
t-bar row 3 x 8


Dag 2:


bench press 3 x 8 (exclusief warmup sets)
barbell row 3 x 8 (exclusief warmup sets)
dips 3 x max (boven de 12 weighted)
deadlift 3 x 5
ez-bar curl 3 x 8


Dag 3:


front squat 3 x 5 (exclusief warmup sets)
militairy press 3 x 5 (exclusief warmup sets)
walking lunges 3 x 8 per been
cgbp 3 x 8
chin ups 3 x max (boven de 12 weighted)

Kan ook zo. Als je maar op volume quads/posterior chain/borst/rug let. De rest is beetje logisch in volgorde zetten.

[niet_hier]

Wie heeft dat gezegd? Deadlift gewoon NA squat

Ja, ik ben het met je eens dat die volgorde het beste is. Maar soms dwingen de omstandigheden om het andersom te doen.

[dakhaas]

Bedankt voor alle reacties!
Zeker voor de link van fullbody bible ,ik heb besloten het trainingsschema overgenomen van john grimek, op een paar kleine aanpassingen na.