Van split terug naar fb-schema

[dakhaas]

heey BN'ers.

Na 3 maanden een split schema te hebben getraint wil ik terug naar Fullbody, na dit split schema bleven de resultaten achter ondanks goede voeding, geen alcohol en voldoende rust.
Vroeger altijd ub/lb of FB getraint hier groeide alles goed op, reden voor het split schema was om de armen en kuiten 3x in de week extra hard te pakken en hier juist extra op te groeien want dat zijn mijn zwakke punten (arm omtrek nu nog steeds 36cm...).
Misschien was dit schema overkill dat weet ik niet ben ook niet ervaren met split.

Nu ga ik terug naar FB en ben benieuwd naar jullie reacties of verbeterpunten.
Schema wordt 3x in de week Ma,Wo en Vr, in het schema zijn alleen de werksets gerekend.

Maandag.

-Deadlift 3x 6-8
-Squat 3x 10-12 (diep)
-Chin up 3x 8
-Dumbell bench press 3x8-10
-Shoulder press 3x 10-12


Woensdag.

-Front squat parrarel 3x8-10
-Stiff- deadlift 3x10-12
-Incline dumbell press 3x8-10
-Dips 3x8-10
-Bor 3x8-10
-One arm dumbell row 3x8-10
-Calf raise 4x 15-20

Vrijdag.

-Bankdrukken 3x8-10
-Triceps kickback 3x10-12
-Lat pulldown 3x8-10
-Barbell curl 3x10-12
-Sqaut parrarel 3x10-12
-Leg extension 3x8-10
-Lying leg curl 3x-8-10
-Superset onderarmen & kuiten.

Mijn stats zijn

23jr
173cm
76 kilo

Squat 1x 115
Deadlift 1x 130
Dumbell bench press 4x 36
Dips 6x bw+15kilo

Graag uw meningen en of kritiek

[mascotte]

zou nooit na banken een triceps oefening doen als je daarna nog een rugoefening doet

[dakhaas]

Waarom niet?
ikzelf zie het probleem niet de triceps heb je eigelijk niet nodig bij je rug trainen.

[rain]

Ik zou ook van grote spiergroep naar kleine werken.
Eerst compound dan isolatie
En dan helemaal niet met zo'n verschrikkelijk overschatte oefening als Triceps Kickback.

[tommyzz]

Zelf een split schema liefhebber.
zet een vraagteken bij geen vooruitgang bij een split schema.

heb je de fullbody schema sinds je net begon met fitness?

[mascotte]

Waarom niet?
ikzelf zie het probleem niet de triceps heb je eigelijk niet nodig bij je rug trainen.

Dus als jij je rug traint gebruik je geen triceps?

Not really je gebruikt erg veel triceps bij rug en borst.
Bij borst gebruik je ook biceps bij press oefeningen

[dakhaas]

Zelf een split schema liefhebber.
zet een vraagteken bij geen vooruitgang bij een split schema.

heb je de fullbody schema sinds je net begon met fitness?

Hee,

Nee ben vroeger begonnen met split schema's daarna ub/lb van dynobet, daarna pas FB zou het kunnen dat mijn lichaam beter reageert op een vakere prikkel in de week?

[dakhaas]

Dus als jij je rug traint gebruik je geen triceps?

Not really je gebruikt erg veel triceps bij rug en borst.
Bij borst gebruik je ook biceps bij press oefeningen

Oke weer wat geleerd wist wel wat je het gebruikte maar niet zoveel, dus het is altijd beter om eerst de borst,rug en benen te pakken en daarna pas de kleinere?

[dakhaas]

Ik zou ook van grote spiergroep naar kleine werken.
Eerst compound dan isolatie
En dan helemaal niet met zo'n verschrikkelijk overschatte oefening als Triceps Kickback.

Ja het is een persoonlijke keuze omdat ik die altijd goed voel branden, welke kan je hierdoor vervangen?

[rain]

Branden zegt helemaal niks he.
De beweging bij Kick back is redelijk onlogisch.

Close grip bench press, Dips, skull crushers(overhead extensions )zijn betere opties

[mascotte]

Oke weer wat geleerd wist wel wat je het gebruikte maar niet zoveel, dus het is altijd beter om eerst de borst,rug en benen te pakken en daarna pas de kleinere?

Ja dat klopt, er staan enorm vele schema's online met goede full body voorbeelden.

bv squat bench row( calves triceps biceps)
deadlift oh press pull ups (calves triceps biceps)

je kan het natuurlijk ook wat gevarieerder maken OF isolatie toevoegen per spiergroep

squat =>front squat=>leg curls=>leg ext
bench=>incline db press=>fly
deadlift=>RDL=>good mornings

[mascotte]

Ja het is een persoonlijke keuze omdat ik die altijd goed voel branden, welke kan je hierdoor vervangen?

Dips of tricep extensions (die tri ext kan je zo uitvoeren dat je ook je rugspieren flink aanpakt

[tommyzz]

Branden zegt helemaal niks he.
De beweging bij Kick back is redelijk onlogisch.

Close grip bench press, skull crushers(overhead extensions )zijn betere opties

Skull crushers een van de lekkerste oefening zieke pomp.
ook als je hem andersom pakt,
normaal pak je hem met polsen naar plafond, en Dan met polsen naar hoofd gericht.

[mascotte]

Skull crushers een van de lekkerste oefening zieke pomp.
ook als je hem andersom pakt,
normaal pak je hem met polsen naar plafond, en Dan met polsen naar hoofd gericht.

Zeer lekkere oefening inderdaad alleen soms wat gevoelig voor de elleboogjes. Ben een chronische tendinitis lijder en doe hem sinds kort terug maar dan wel op decline bankje en heb zo geen/minder last

[rain]

Zeer lekkere oefening inderdaad alleen soms wat gevoelig voor de elleboogjes. Ben een chronische tendinitis lijder en doe hem sinds kort terug maar dan wel op decline bankje en heb zo geen/minder last

Full rom(Rippetoe style: zie you tube) is het veel fijner voor je ellebogen en super voor de lange kop.