vet omzetten in spierem 1.70 lengte en 85 kilo

[Vraag10]

Omwille van het schema wat ik heb geraadpleegd op een onbekende website(zie schema op pagina 1) en naderhand zaalvoetbal ben gaan spelen heb ik momenteel enorm veel last van mijn bovenarmen en van mijn bovenbenen, ik heb de hele nacht niet kunnen slapen door de pijn, ik kan zelfs moeilijk lopen. Ik heb toch besloten om het beginnersschema van de sticky's van Basic Fit te gebruiken.

Vanaf volgende week begin ik als volgt:
Leg Extension
Leg Curl
Incline ChestPress
Lateral PullDown
Seated Row
Back Extension
AbdominalCrunch

Ik wil dit 3x per week doen en 4 weken lang aanhouden. Na die 4 weken wil ik me verdiepen in de oefeningen die ik als beginner heb gedaan door bv een dag te werken aan mijn armen en benen en de andere dag voor 2 andere dingen.

En ik zal zoals Liquid sword al aangaf body & fitshop shake gebruiken.

Ik hoop hiermee minder blessures op te lopen omdat ik vroeger van mijn 6de tot mijn 16de voetbal heb gespeeld en op het einde zware blessures heb gehad, wil ik hetzelfde niet meer ervaren

[Killit]

waarom doe je niet gewoon de trainingsschema van hier. Er zijn goede schema op deze site.
Basic fit heeft zo slecht schema's vind ik persoonlijk.
Shake gaat jou niet helpen met jou blessures te vermijden , maar manier hoe je traint zeker wel.
Goed opwarmen , goede uitvoering is heel belangrijk.
Laat eerst die shakes en die prullekes maar aan de kant.
EERST jou eten in orde maken , beginnen met trainen en de rest komt wel.

[Killit]

en ohja wie heeft jou vet percentage berekend als ik vragen mag.