vet omzetten in spierem 1.70 lengte en 85 kilo

[Vraag10]

Hallo

Ik ga mogen voor het eerst beginnen met fitnessen bij Basic-Fit, ik ben een jonge van 19 jaar.
Ik ben momenteel 1.70m lang en 85 kilo maar ik zie eruit als iemand van 75 kilo.
Zouden jullie mij voor iedere dag een schema kunnen geven waarmee ik mijn vet kan omzetten in spieren?

Zouden jullie ook kunnen vermelden welke apparaten ik zou moeten gebruiken omdat ik niet zoveel verstand heb wat welke apparaat is bij Basic Fit. En zouden jullie kunnen zeggen welke shake ik zou moeten gebruiken indien dit nodig is en wanneer ik dit zou moeten gebruiken(bv na of voor het fitnessen)?

Alvast hatelijke bedankt!

[emielos]

ik zal helpen waar ik kan.

1. Vet omzetten in spier is onmogelijk! Als beginner kun je nog wel een beetje spier aanzetten en ondertussen vet verliezen. Maar ik zou willen zeggen ga kiezen. Wat wil je eerst, vet verliezen of spier aanzetten? Beide doe je trouwens met voeding.

2. schema kunnen wij je niet zo aanleveren. Dat moet je zelf echt doen maar er staan genoeg schema's in de sticky's. Hoevaak per week wil je trainen? 1-4 keer?
Bij drie 3 zou ik kiezen voor een 5x5 schema ( sticky's) en met 4 dagen zou ik UB/LB gaan doen ( ook in de sticky's).

Shake is onnodig. Shakes zijn een toevoeging op je voeding. Ga eerst naar je voeding kijken en laat die shakes nog even voor wat het is.

[Vraag10]

Ik zou graag 3x(woensdag, vrijdag en zaterdag in de week willen gaan en bij de volgende schoolvakanties bijna iedere dag.

Ik wil eigenlijk direct spieren willen krijgen door het feit dat ik niet dik uitzie.

Wat zouden jullie mij aanraden, ik wil echt niet dat ik iets verkeerds doe bv in volgorde ofzo waardoor ik blessures krijg

[Vraag10]

Help me... ik ga morgen beginnen

[Naruto rulezz]

Begin met stronglift 5x5 of een ander fullbody workout 1x pw (op woensdag), vrijdag upperbody workout en zaterdag lowerbody.

voeding zelf eerst een schema voor maken waarna wij advies / tips kunnen geven

[niet_hier]

Het is een lang stuk om te lezen, maar erg goed geschreven. Klik hier -> http://forum.bodynet.nl/trainingssch...ersschema.html

3x pw full body

welke basic fit ga je sporten?

[Vraag10]

3x pw full body

welke basic fit ga je sporten?

In Limburg in Hasselt

Ik heb vandaag eerst 15 minuten opgewarmd door 15 minuten lang eerst op een langzame tempo dan op een hogere en dan weer lagere tempo te lopen

Daarna:

1. Squats
2. Lunges
3. Calf raises
4. Shoulder press
5. Shoulder side raise
6. Shoulder frontal raise

van alles heb ik 3 sets met 16 reps gedaan behalve bij die shoulder side raise kon ik het geen 16x achter elkaar aan met 2 fitness halters van 4 kilo dus in het totaal 8 kilo.(tussendoor 1 minuut rust)

Ten slotte nog 5 minuten gespurt op de loopplank en dan was ik kapot en kon moeilijk ademen, ik kreeg steekjes in mijn rechterheup en toen ben ik ook gestopt.

Ik ben dus eigenlijk 1 bezig geweest.

Wanneer zou ik het best omschakelen naar 6 kilo omdat ik van plan ben om 3x per week te gaan fitnessen(maandag, woensdag en vrijdag) vandaag ging het met 6 kilo echt niet, ik kon het paar keer doen maar dan niet meer dus heb ik het bij 4 kilo gehouden maar wanneer zou ik overschakelen naar 6 kilo?

En over voeding kan ik zeggen dat ik zeer ongezond eet, ik eet bijna iedere dag chips(ik ben helaas chipsverslaafd) en ik drink bijna iedere dag cola, fanta, mineraalwater en namaak red bull van de lidl(ik drink niet alles in 1 dag, soms drink ik alleen cola en fanta in een dag, een andere dag red bull en cola alleen).

[Vraag10]

Zouden jullie mij ook een gepaste voedingsschema kunnen zeggen met de tijdstippen als dat nodig is(bv voor het fitnessen) of bv om 2u dat eten en om 5u dat eten ofzo iets

[pescatore]

Zouden jullie mij ook een gepaste voedingsschema kunnen zeggen met de tijdstippen als dat nodig is(bv voor het fitnessen) of bv om 2u dat eten en om 5u dat eten ofzo iets

Denk niet dat iemand een uurtje gaat spenderen om je even je voeding te regelen, en terecht. Je kan het zelf doen, ik heb ook een dienst in mijn handtekening maar om eerlijk te zijn denk ik dat met bovenstaande je eerst wat andere issues hebt op te lossen. Een schema op papier hebben is leuk maar als je voor de rest overal met de pet naar gooit wordt het moeilijk.

[pescatore]

Overigens, je bent 1.70m, ongetraind en 85 kg? Maar "niet dik"? Lijkt me hoogst onwaarschijnlijk.

Zouden jullie mij ook een gepaste voedingsschema kunnen zeggen met de tijdstippen als dat nodig is(bv voor het fitnessen) of bv om 2u dat eten en om 5u dat eten ofzo iets

eerst maar is die cola chips en andere meuk scrappen,
gezond gaan eten. serieus gaan liften dus bijvoorbeeld een goede fullbody workout volgen,
verder wat pescatore zegt. een goed persoonlijk schema maken kost ons een uurtje, voor niets gaat de zon op. Maar we willen je uiteraard helpen met feedback als je zelf een opzet geeft.

[Vraag10]

Overigens, je bent 1.70m, ongetraind en 85 kg? Maar "niet dik"? Lijkt me hoogst onwaarschijnlijk.

Ik zei dat ik 85 kilo ben maar dat ik er niet uitzie als iemand van 85 kilo maar eerder 75-76 kilo.

[Vraag10]

eerst maar is die cola chips en andere meuk scrappen,
gezond gaan eten. serieus gaan liften dus bijvoorbeeld een goede fullbody workout volgen,
verder wat pescatore zegt. een goed persoonlijk schema maken kost ons een uurtje, voor niets gaat de zon op. Maar we willen je uiteraard helpen met feedback als je zelf een opzet geeft.

Ik zou dat graag willen doen maar ik weet niet wat "veel" is, op iedere website staat iets anders en dat zorgt bij mij voor verwarring

[liquid sword]

Begin met een voedingsschema van 3500 kcal als je wilt bulken. 180 gr eiwit - 90 gr vet - 490 gr koolhydraat. Als je wilt cutten 2500 kcal 180 gr eiwit - 90 gr vet - 240 gr koolhydraat
Als je dit hebt gedaan post het gerust nog eens en dan kunnen we er eens naar kijken.

trainingsschema van 3 x full body per week is prima.

Probeer je elke week op een vast tijdstip te wegen na de ochtendplas.
Ga voor een gewichtstoename/afname van max 0.3-0.5 kg per week.
Je kan via nek-taille meting je vetpercentage wat opvolgen...