lb/ub ?

[RAH_Fitness]

Hey!

Ik vroeg me af waarom kiezen sommige mensen gelijk voor een lb/ub ? Hoeveel beter is dit dan een gewoon split schema? Ik snap dat ik dit verder ook op internet kan vinden maar ik wil graag de mening van andere horen.

Plus wat doen jullie zelf? lb/ub? full body? of gewoon een split

[liquid sword]

Ik doe UB/LB.
Train 4x in de week en pak dus elke spiergroep 2 x per week aan. Bij een traditionele split is dit slechts 1 keer per week. Dat vind ik dus het grote voordeel...

[niet_hier]

Wat is volgens jou een "gewoon split schema"? Ik vraag dit omdat een split schema en een ub/lb schema vaak behoorlijk op elkaar kan lijken.

[fanta]

Ik train 5x in de week elke spiergroep apart ,schouder , benen, borst , rug
en ea week krijg je een spiergroep 2x.
De keuze is zo omdat ik me dan beter kan focussen op de spiergroep , en toch genoeg rust krijg.

[RAH_Fitness]

dit is zelf mijn trainings schema, ik train ook mijn spiergroep 2 x per week.

MA - Borst, schouders en triceps
DI- Rug, biceps en buikspieren
WO - Hamstrings, quadriceps en kuiten
DO - RUST
VRIJ - Borst, schouders en triceps
ZAT - Rug, biceps en buikspieren
ZON - Hamstrings, quadriceps en kuiten

- uitgaande van de supercompensatie / hersteltijd van gemiddeld 72 uur train je met een ub/lb alles 2x per week. (heel zwart wit 104 kansen per jaar om te groeien) ideaal voor mensen die 4x in de week willen trainen en je kan net iets meer focus op de spieren leggen dan met een fullbody.
- een split schema word vaak opgedeeld zoals bijvoorbeeld fanta dat doet. of zelfs alles 1x per week (zwart wit 52 kansen per jaar om te groeien)
- naarmate je meer gevorderd raakt verkort de hersteltijd en zou je spieren 3 tot zelfs 4x per week kunnen gaan trainen, je krijgt dan mini full body schema's

heb zelf lang op ub/lb getrained en een tijd zoals je laatste post. alles heeft zijn voor en tegens. je moet het toepasbaar maken op je eigen situatie

[rain]

Ub/lb is wel een 4 daags schema, maar je kan ook 5 x p.w trainen itt wat de meesten denken.

Ma: ub
Di: lb
Woe: rust
Do: ub
Vrij: lb
Za: rust
Zon: ub

Ma: lb
Di: rust
Woe: ub
Do: lb
Vrij: rust
Zat: ub
Zon: lb

De 3e week wordt dan wel 4 x p.w
Ma: rust
Di: ub
Woe: lb
Do: rust
Vrij: ub
Zat: lb
Zon: rust

Om een lang verhaal kort te maken: je belast de spiergroepen dan meer dan 2 x p.w.
Om en om.
Al maakt die 5 x per 8 dagen ipv 7 dagen ook geen fluit uit.
Dat bedoelen ze niet met spiergeheugen nl.

[niet_hier]

dit is zelf mijn trainings schema, ik train ook mijn spiergroep 2 x per week.

MA - Borst, schouders en triceps
DI- Rug, biceps en buikspieren
WO - Hamstrings, quadriceps en kuiten
DO - RUST
VRIJ - Borst, schouders en triceps
ZAT - Rug, biceps en buikspieren
ZON - Hamstrings, quadriceps en kuiten

Dit lijkt volgens mij ook op een ub/lb schema. Met als enige afwijking dat je de ub training in tweeën opgedeeld hebt.

[tommyzz]

Dit lijkt volgens mij ook op een ub/lb schema. Met als enige afwijking dat je de ub training in tweeën opgedeeld hebt.

Idd. Of push, pull, en benen apart.

[tommyzz]

Hey!

Ik vroeg me af waarom kiezen sommige mensen gelijk voor een lb/ub ? Hoeveel beter is dit dan een gewoon split schema? Ik snap dat ik dit verder ook op internet kan vinden maar ik wil graag de mening van andere horen.

Plus wat doen jullie zelf? lb/ub? full body? of gewoon een split

Een upper/lower is ook een split schema.
je split het in 2 dagen.
waardoor je idd 2x alle spiergroepen pakt.(mits je 4x P/W traint.)
voordeel aan dit schema is dat je na ongeveer 72 uur weer kan trainen om weer die
spier prikkel te Triggeren voor kracht en groei.

Een 3 daags split 2x P/W zal je 6x moeten trainen.

voordeel aan upper/lower:
4 dagen is voldoende.
Minder kans op overtraining.
een upperbody pomp (toch wel gruwelijk gevoel)

voordeel aan 3/4/5 daags split.
meer oefeningen per spiergroep.
meer isolatie oefeningen.