Huidige trainingsschema, tips?

Collapse
X
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Huidige trainingsschema, tips?

    Hallo,

    Ik ben een maand of 2 begonnen met fitnessen i.c.m. voetbal, ik ben nu gestopt met voetbal en heb een streven van de spotschool 4x/week bezoeken. Dit lukt tot nu toe nog prima, ik heb zelf met hulp van internet een schemaatje in elkaar geflanst en wil wel eens een mening hebben van mensen die er verstand van hebben, vandaar dit bericht.

    Het schema ziet er als volgt uit;

    Maandag
    Oefening Sets Herhalingen
    Dumbbell press 2 – 3 8 – 12
    Dumbbell lateral raises 2 – 3 8 – 12
    Upright rows 2 – 3 8 – 12
    Machine rear delt fly 2 – 3 8 – 12
    Dumbbell shrugs 2 – 3 8 – 12


    Woensdag
    Deadlift 4 – 5 4 – 5
    Lat pulldown 2 – 3 8 – 12
    Cable (lat) pushdown 2 – 3 8 – 12
    Bicep Curls 2 – 3 8 – 12
    Cable Curls 2 – 3 8 – 12
    Barbell Curls 2 – 3 8 – 12
    Wrist Curls 2 – 3 8 – 12


    Vrijdag
    Diamond push ups 2 – 3 8 – 12
    Incline dumbbell press 2 – 3 8 – 12
    Bench press 4 – 5 4 – 5
    Flyes 2 – 3 8 – 12
    Pushups 2 – 3 8 – 12
    Triceps pushdown 2 – 3 8 – 12


    Zondag
    Leg press 2 – 3 8 – 12
    Hamstring curl 2 – 3 8 – 12
    Calf raises 2 – 3 8 – 12
    Crosstrainer 1 5 min (rustig)
    Squat 4 – 5 4 – 5
    Ben even voor de duidelijkheid 15 jaar en weeg 71kg.

    Ik houd het voorlopig wel bij 1x/week benen trainen, vanwege het feit dat na 10 jaar voetbal (vooral) mijn bovenbenen in verhouding tot mijn bovenlichaam vrij groot zijn.

    Is het misschien handig om meer focus te leggen op de grote 3, squat, bench press en deadlift?
    Misschien andere spiergroepen samen trainen? Of oefeningen in een andere volgorde? Ik hoor het graag, alle tips zijn welkom!

    Mvg, Jesper

  • #2
    Dus je gebruikt dit schema al een paar weken? Wat zijn je ervaringen tot nu toe? Hoe voelt het aan: wat is er zwaar of licht?
    Het valt me op dat je op vrijdag de bench press niet als eerste oefening doet. Het lijkt me beter om dat wel te doen. Hetzelfde op zondag: je doet de squat als laatste, terwijl je dat beter als eerste kunt doen.
    Wat is de bedoeling van de training op maandag? Ik vraag dit want ik heb het idee dat de genoemde oefeningen een willekeurig bijeengeraapte verzameling is.
    Vergeet niet je lachspieren te trainen.

    Comment


    • #3
      Originally posted by niet_hier View Post
      Dus je gebruikt dit schema al een paar weken? Wat zijn je ervaringen tot nu toe? Hoe voelt het aan: wat is er zwaar of licht?
      Het valt me op dat je op vrijdag de bench press niet als eerste oefening doet. Het lijkt me beter om dat wel te doen. Hetzelfde op zondag: je doet de squat als laatste, terwijl je dat beter als eerste kunt doen.
      Wat is de bedoeling van de training op maandag? Ik vraag dit want ik heb het idee dat de genoemde oefeningen een willekeurig bijeengeraapte verzameling is.
      Ik gebruik het schema nu +- een maand en het is opzich oké, ik ben nog steeds een beetje aan het werken aan de volgorde van de oefeningen, want bijv. na het bench pressen gaan de incline dumbell presses en de diamond pushups niet.... Maar als het beter is om te beginnen met bench press/squat ga ik dat zeker proberen! Ik train op maandag mn schouders (een oefening voor achterkant schouders, voorkant en zijkant.) Dat vul ik aan met shrugs voor de nekspier. Ben eigenlijk idd niet zo zeker van mn schema als het gaat over de maandag, misschien te veel isolatie?

      [hr]

      Ik heb overigens geen concreet voedingsschema, ik probeer ongezonde dingen als snoep, chips en fastfood zoveel mogelijk te vermijden. Ik probeer mn energie zo veel mogelijk te halen uit brood, crackers en yoghurt met muesli. Ik drink meestal water en na elke training 1 proteïne shake. Ik heb de shakes nu ongeveer een week en voel dat het mijn herstel versnelt. Misschien is dit effect placebo maar na de training voel ik me minder zwak, in ieder geval ik voel dat het (dan wel placebo) werkt dus hier zal ik waarschijnlijk mee doorgaan.
      Last edited by Jespertie; 25-05-2016, 15:19.

      Comment


      • #4
        Hier is van alles mis mee. Neem een nieuwe opzet.
        Als je 4x per week wil trainen, zou ik gaan voor een UB/LB split. Die van Dynobet op dit forum is goed. Anders gwn 3x per week fullbody. Denk aan Stronglifts of ICF 5x5. Beide zeer geschikt!

        En nee je benen zijn wss niet te groot vanwege voetbal.
        Ik doe een gok

        Comment


        • #5
          Originally posted by Pren View Post
          Hier is van alles mis mee. Neem een nieuwe opzet.
          Als je 4x per week wil trainen, zou ik gaan voor een UB/LB split. Die van Dynobet op dit forum is goed. Anders gwn 3x per week fullbody. Denk aan Stronglifts of ICF 5x5. Beide zeer geschikt!

          En nee je benen zijn wss niet te groot vanwege voetbal.
          Bedankt, zal er naar gaan kijken!

          Zou het gewoon aan mijn bouw kunnen liggen dat ik zulke grote benen heb?

          Comment


          • #6
            Originally posted by Jespertie View Post
            Bedankt, zal er naar gaan kijken!

            Zou het gewoon aan mijn bouw kunnen liggen dat ik zulke grote benen heb?
            Je hebt niet zulke grote benen. Je weegt 71 kg.
            Begeleiding nodig bij voeding en /of training?

            Comment


            • #7
              Originally posted by pescatore View Post
              Je hebt niet zulke grote benen. Je weegt 71 kg.
              In vergelijking met mijn bovenlichaam zijn mn benen echt groot. Als ik het verder vergelijk met leeftijdsgenoten val ik ook echt op.

              [hr]

              Vanwege ziekte en school deze week btje andere volgorde qua workouts.
              Vandaag 30kg op de bench gehaald (5 clean reps, bij de 6e ging mn form hard achteruit en heb het gewicht toen neergelegd.) Volgende week 32,5 kg proberen, 2,5kg/week erbij, is dit een goed/realistisch streven?
              Last edited by Jespertie; 25-05-2016, 15:57.

              Comment


              • #8
                Look at me, I'm special syndroom. Ga nou gewoon trainen en hou geen rekening met fantoombenen. Ik ben voetbaltrainer rond jouw leeftijdscategorie. Weet je hoeveel mensen ik heb gezien met "zulke grote benen"? Exact 0 om precies te zijn. Doe gewoon wat verstandig en logisch is.

                Of ben jij dit toevallig?



                Zo niet, het zal wel meevallen allemaal.
                Last edited by pescatore; 25-05-2016, 16:02.
                Begeleiding nodig bij voeding en /of training?

                Comment


                • #9
                  Originally posted by pescatore View Post
                  Look at me, I'm special syndroom. Ga nou gewoon trainen en hou geen rekening met fantoombenen. Ik ben voetbaltrainer rond jouw leeftijdscategorie. Weet je hoeveel mensen ik heb gezien met "zulke grote benen"? Exact 0 om precies te zijn. Doe gewoon wat verstandig en logisch is.

                  Of ben jij dit toevallig?
                  *afbeelding*
                  Zo niet, het zal wel meevallen allemaal.
                  Zo erg is het niet nee, maar goed ik dacht dat de focus leggen op mn UB het verstandigst was.
                  Zal even gaan zoeken naar een UB/LB split schema.

                  Bedankt mensen voor de tips, hier kan ik wat mee

                  Comment


                  • #10
                    http://forum.bodynet.nl/trainingssch...ngsschema.html

                    Alsjeblieft!
                    Ik doe een gok

                    Comment


                    • #11
                      Originally posted by Pren View Post
                      Bedankt, toevallig een alternatief voor pullups? 3 sets van 12-8 reps gaat lastig worden.

                      Comment


                      • #12
                        Doe dan gwn 3x maxen. Zoveel mogelijk pull ups. Je kunt eventueel ook chinups doen. De meeste mensen vinden chinups makkelijker.
                        Ik doe een gok

                        Comment


                        • #13
                          Originally posted by Pren View Post
                          Doe dan gwn 3x maxen. Zoveel mogelijk pull ups. Je kunt eventueel ook chinups doen. De meeste mensen vinden chinups makkelijker.
                          Zal het proberen.

                          Super bedankt iedereen!

                          Comment

                          Sidebar top desktop

                          Collapse

                          Actieve discussies

                          Collapse

                          Working...
                          X