Work out less get more ripped

**inferno_0666** · 09-06-2016, 11:08

De opzet is op zich wel goed; in essentie worden alle spiergroepen 3x per week aangepakt. En omdat het een 3-daags schema is ligt de drempel om naar de sportschool te gaan wat lager.

Zelf train ik ook 3 dagen per week, maar ik doe op alle dagen dezelfde oefeningen voor elke spiergroep.

**Aldo Raine** · 09-06-2016, 11:27

Fullbody bewijst zich al jaren punt. Oefening keuze moet op compounds liggen dus daar kan je nog wat aan veranderen. Volume zal je zelf een beetje mee moeten experimenteren.

**inferno_0666** · 09-06-2016, 12:13

Eerst had ik er even vluchtig naar gekeken en nu heb ik het beter gelezen. Ik ben tenslotte aan het werk.

Dat schema is op zich prima voor iemand die in korte tijd fit wilt worden en voor wie zo sterk mogelijk worden niet de prioriteit is. De nadruk ligt namelijk wat meer op uithoudingsvermogen. Er zit een cardio sessie in gebakken en de meeste oefeningen worden om en om uitgevoerd, dus als superset. Dat kan best een uitdaging zijn.

In combinatie met een voedingsplan kan dit vrij snel prima resultaten opleveren. Het is stukken beter dan wat in de doorsnee commerciele sportschool wordt geadviseerd.

**Fiesto** · 09-06-2016, 13:56

Originally posted by inferno_0666 View Post

Eerst had ik er even vluchtig naar gekeken en nu heb ik het beter gelezen. Ik ben tenslotte aan het werk.

Dat schema is op zich prima voor iemand die in korte tijd fit wilt worden en voor wie zo sterk mogelijk worden niet de prioriteit is. De nadruk ligt namelijk wat meer op uithoudingsvermogen. Er zit een cardio sessie in gebakken en de meeste oefeningen worden om en om uitgevoerd, dus als superset. Dat kan best een uitdaging zijn.

In combinatie met een voedingsplan kan dit vrij snel prima resultaten opleveren. Het is stukken beter dan wat in de doorsnee commerciele sportschool wordt geadviseerd.

Ik heb misschien te weinig achtergrond info gegeven. Je zegt dat dit een prima schema is om korte tijd fit te worden, klinkt een beetje als het een schema is voor een beginner, of iemand die wat beter voor de dag wil komen. Ik train ruim 3,5 jaar en zoals ik al aangaf is mijn doel voorlopig massa pakken. Het cardio onderdeel laat ik er ook uit. Ik loop namelijk al1 a 2x per week hard. Mijn vraag is dus eigelijk of dit schema voldoende is om voor een ' middelde tot gevordere bodybuilder massa op te bouwen?

**inferno_0666** · 09-06-2016, 15:39

Originally posted by Fiesto View Post

Ik heb misschien te weinig achtergrond info gegeven. Je zegt dat dit een prima schema is om korte tijd fit te worden, klinkt een beetje als het een schema is voor een beginner, of iemand die wat beter voor de dag wil komen. Ik train ruim 3,5 jaar en zoals ik al aangaf is mijn doel voorlopig massa pakken. Het cardio onderdeel laat ik er ook uit. Ik loop namelijk al1 a 2x per week hard. Mijn vraag is dus eigelijk of dit schema voldoende is om voor een ' middelde tot gevordere bodybuilder massa op te bouwen?

Dat programma is ook prima voor iemand die al een tijdje traint. De effectiviteit van een schema is naast de opzet ook sterk afhankelijk van je inzet. Als die te wensen overlaat dan behaal je suboptimale resultaten, hoe goed het schema ook is.

Je moet je ook niet helemaal vastpinnen op het x aantal jaar sinds je inschrijving bij de sportschool. Er zijn mensen die 10 jaar aanmodderen en deze figureren zijn om die reden nog steeds een soort beginner.

Ook willen sommigen zich maar al te graag zo snel mogelijk bombarderen tot gevorderde. Omdat het zo stoer klinkt.

Je kunt dus prima resultaten behalen met dat schema. Als je er vol voor gaat, goed eet en voldoende rust neemt.

**Lady Sky** · 09-06-2016, 20:46

Misschien is DC training / mountain dog training wat voor je ?

Work out less get more ripped