4 maanden bezig

[YellowMoon]

Hoi Allemaal,

Ik heb een beetje rondgekeken op de forum, er is super veel informatie, maar een beetje té veel voor mij om te begrijpen wat ik nou precies nodig heb.
Op het moment ben ik bezig met afvallen, maar ook met het opbouwen met spieren. Train zo een 4-5 keer per dag, 60-90 min krachttraining & 30 min cardio om af te sluiten.

Lengte: 189 CM
Gewicht: 100 KG
Eethabit: Ik zit aan ongeveer 1800~~ Kcal per dag. 150-200 gram protein.

Ik zou graag naar de 85-90 KG willen gaan, met een redelijk laag vet percentage. (Zit nu aan de 22% volgens mij, wil naar de 10-15%?) Verder qua lichaams bouw wil ik gaan voor een atletisch bouw, maar wel met iets meer spiermassa

Is er een schema die jullie mij aanraden?

Groetjes,

Wesley

[mascotte]

1800 kcal ik bar weinig,ben je zeker dat het er 1800 zijn?

[YellowMoon]

Mijn voedingspatroon op het moment: (Gemiddeld gezien)
5 eieren + 3 sneetjes brood
500ml magere franse kwark + 200 gram bosvruchten
450 gram kipfilet
500 gram groenten

En sinds deze week heb ik Whey Perfect Protein binnen ( 40 gram + 250 ML melk = ~~ 200 Kcal & 45 gram protein

Verder drink ik alleen water, thee en soms een kopje koffie

[Killit]

Wat is je leeftijd eigenlijk?
Heb je bekeken hoeveel kcal je dagelijks nodig hebt?
Ik denk dat 1800kcal een beetje weinig is hangt af wat voor werk , leeftijd etc maar 1800kcal voor "4-5 keer per dag, 60-90 min krachttraining & 30 min cardio" is beetje weinig lijkt mij

[YellowMoon]

Ik ben 24, dagelijks normaal 2400 ja. Maar ik dacht, laat ik daar goed onder zitten voor het afvallen. Maar zoals ik al zei ongeveer 1800. kan ook iets meer zijn. Maar met wat ik eet zit ik meestal wel goed gevuld. Alleen savonds begint het af en toe te knagen.

[niet_hier]

Ik krijg het idee dat je alleen ontbijt (eieren + brood) en avondeten (kipfilet + groenten) eet. Het lijkt me niet voldoende om met volle energie je krachttraining te kunnen doen. Zeker in combinatie met de cardio lijkt het me erg weinig.
Hoelang doe je die krachttraining al? Boek je nog steeds progressie, of ben je elke training dezelfde gewichten aan het gebruiken?