4 maanden bezig

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • 4 maanden bezig

    Hoi Allemaal,

    Ik heb een beetje rondgekeken op de forum, er is super veel informatie, maar een beetje té veel voor mij om te begrijpen wat ik nou precies nodig heb.
    Op het moment ben ik bezig met afvallen, maar ook met het opbouwen met spieren. Train zo een 4-5 keer per dag, 60-90 min krachttraining & 30 min cardio om af te sluiten.

    Lengte: 189 CM
    Gewicht: 100 KG
    Eethabit: Ik zit aan ongeveer 1800~~ Kcal per dag. 150-200 gram protein.

    Ik zou graag naar de 85-90 KG willen gaan, met een redelijk laag vet percentage. (Zit nu aan de 22% volgens mij, wil naar de 10-15%?) Verder qua lichaams bouw wil ik gaan voor een atletisch bouw, maar wel met iets meer spiermassa

    Is er een schema die jullie mij aanraden?

    Groetjes,

    Wesley

  • #2
    1800 kcal ik bar weinig,ben je zeker dat het er 1800 zijn?
    You gotta love yourself ! If you've been training for more then a year and your afraid to show your muscle then ... WHY are you doing it for ? Thats like being a millionaire and still homeless Kali Muscle

    The upper back is the new chest Defranco

    Comment


    • #3
      Mijn voedingspatroon op het moment: (Gemiddeld gezien)
      5 eieren + 3 sneetjes brood
      500ml magere franse kwark + 200 gram bosvruchten
      450 gram kipfilet
      500 gram groenten

      En sinds deze week heb ik Whey Perfect Protein binnen ( 40 gram + 250 ML melk = ~~ 200 Kcal & 45 gram protein

      Verder drink ik alleen water, thee en soms een kopje koffie

      Comment


      • #4
        Wat is je leeftijd eigenlijk?
        Heb je bekeken hoeveel kcal je dagelijks nodig hebt?
        Ik denk dat 1800kcal een beetje weinig is hangt af wat voor werk , leeftijd etc maar 1800kcal voor "4-5 keer per dag, 60-90 min krachttraining & 30 min cardio" is beetje weinig lijkt mij

        Comment


        • #5
          Ik ben 24, dagelijks normaal 2400 ja. Maar ik dacht, laat ik daar goed onder zitten voor het afvallen. Maar zoals ik al zei ongeveer 1800. kan ook iets meer zijn. Maar met wat ik eet zit ik meestal wel goed gevuld. Alleen savonds begint het af en toe te knagen.

          Comment


          • #6
            Ik krijg het idee dat je alleen ontbijt (eieren + brood) en avondeten (kipfilet + groenten) eet. Het lijkt me niet voldoende om met volle energie je krachttraining te kunnen doen. Zeker in combinatie met de cardio lijkt het me erg weinig.
            Hoelang doe je die krachttraining al? Boek je nog steeds progressie, of ben je elke training dezelfde gewichten aan het gebruiken?
            Vergeet niet je lachspieren te trainen.

            Comment

            Sidebar top desktop

            Collapse

            Actieve discussies

            Collapse

            pornvideohd.net
            izmir escort kayseri escort gaziantep rus escort
            Antalya Escort
            sikis
            eskisehir escort porno
            gaziantep escort gaziantep escort
            İstanbul Escort
            istanbul escort bayan
            sisli escort beylikduzu escort bayan
            antalya escort atakoy escort
            umraniye escort bayan
            Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
            Working...
            X