Beoordelingstrainingschema

[dsliqued]

Hoi iedereen,

Ik zou graag wat advies hebben over mijn trainingsschema. Nadat ik in maart ben begonnen met trainen adv een 5*5 stronglifts ben ik nu overgestapt op een full body schema. Mijn full body schema is:
3*8 front squats
3*8 Romanian deadlifts
4*8 bench press
4*8 chin ups/pull ups
4*8 lateral raises.

ik doet dit schema 3 keer per week en probeer bij alle drie trainingen de laatste set van de oefeningen te maxen (dit lukt niet altijd)
Vraagje wat voor aanvullingen/verbeteringen zouden jullie geven voor dit schema?

Groeten,

DsLiqued

[Naruto rulezz]

Wat is de reden dat je bent gestopt met Stronglifts?
schema ziet er opzich niet slecht uit, alleen beetje minimalistisch (wat geen aanval is).

en wat is je porigressie tot nu toe met dit schema?

[dsliqued]

Ik kreeg met stronglifts nauwelijks spiermassa (wel meer kracht) en er zat op een gegeven moment nauwelijks progressie in de krachttoename. Meer eten om te groeien hielp ook niet omdat ik wel zag dat ik meer vet aankwam maar er nog steeds nauwelijks verschil in spiermassa zat.

[mascotte]

Ik kreeg met stronglifts nauwelijks spiermassa (wel meer kracht) en er zat op een gegeven moment nauwelijks progressie in de krachttoename. Meer eten om te groeien hielp ook niet omdat ik wel zag dat ik meer vet aankwam maar er nog steeds nauwelijks verschil in spiermassa zat.

Hoeveel zat je boven je behoefte ?

Schema is niet slecht maar zou zeker een row variant toevoegen armstrekkers /armbuigers en calf raise

[dsliqued]

Ik weet niet hoeveel ik precies boven mijn behoefte zat, ik at wel veel vergeleken met wat normaal eet. Kan het zijn alsj je teveel carbs en te weinig eiwitten krijgt dat je geen spiermassa aankrijgt maar wel dik wordt? Dit is de enige verklaring die ik kan bedenken voor het feit het dat stronglifts voor mij niet werkte om spiermassa te krijgen maar wel kracht.

Thanks Mascotte, die oefeningen kan ik wel toevoegen. Mijn training zal dan waarschijnlijk niet binnen 1 uur klaar zijn ben ik bang

[niet_hier]

Wat is het doel van je trainingen? Dat bepaalt of je sets met meer reps, of sets met minder reps moet gaan doen. En bepaalt welke oefeningen nuttig zijn.

[dsliqued]

Mijn focus ligt op het pakken van massa.

[mascotte]

Ik weet niet hoeveel ik precies boven mijn behoefte zat, ik at wel veel vergeleken met wat normaal eet. Kan het zijn alsj je teveel carbs en te weinig eiwitten krijgt dat je geen spiermassa aankrijgt maar wel dik wordt? Dit is de enige verklaring die ik kan bedenken voor het feit het dat stronglifts voor mij niet werkte om spiermassa te krijgen maar wel kracht.

Thanks Mascotte, die oefeningen kan ik wel toevoegen. Mijn training zal dan waarschijnlijk niet binnen 1 uur klaar zijn ben ik bang

Heb ook vroeger de fout gemaakt door gewoon heel veel te eten en weinig rekenwerk te doen.helaas ga je door te groot kcal overschot dadelijk aardig wat vetmassa aanzetten. download de applicatie fatsecret eens. Die berekend je behoefte en je gaat daar licht boven zitten. Zo ga je prima massa opbouwen zonder al te dik te worden. Zo een opgave ik dat niet hoor


Verder kan je qua fullbody de accessoires gewoon afwisselen. 1 training kuiten, de andere training armen of een triset, superset oid. Tijdbesparend terwijl de spieren toch gestimuleerd worden.

Succes

[niet_hier]

Mijn focus ligt op het pakken van massa.

In dit geval is het beter om het volume te vergroten van de belangrijke compound oefeningen. Bijvoorbeeld 3 sets van 12 reps. Of in totaal 40 reps per oefening. Of een andere methode die de nadruk legt op het vergroten van het volume.
Je zegt dat je driemaal per week traint. Je zou de compounds iedere training kunnen doen, aangevuld met isolatie oefeningen die per training anders zijn. Dat kan helpen om te voorkomen dat het eentonig en saai wordt.