Krachttraining als ondersteuning voor kickboks

[Twer]

Hallo,

Over een kleine 3 maanden heb ik mijn eerste kickboks wedstrijd. Ik weeg ongeveer 66 – 68 kg en zal vechten op 64 – 65 kg. Nu denk ik erover om naast het kickboksen (3 – 5 x per week) ook 2 x te gaan krachttrainen. Dit is geen verplichting en ik word hier dan ook volledig vrij ingelaten.

Wanneer ik google vind ik veel tegenstrijdige standpunten over welk schema nu geschikt is als ondersteuning voor het kickboksen. Sommigen beweren dat men voornamelijk met eigen lichaamsgewicht moet trainen (dit gebeurt nu al bijna elke training), anderen zeggen dat men met weinig gewicht veel herhalingen moet uitvoeren en weer anderen zeggen dat men tussen de 2 – 5 herhalingen moet blijven.

Hebben jullie tips/advies? Een fullbody schema gericht op compounds, met A de squat en B de deadlift leek mij een goede optie. Ik heb een tijd geleden stronglifts geprobeerd te combineren met het kickboksen maar ik merkte dat mijn lichaam dit niet aankon.
Oja, ik heb zelf ook 2 schema’s toegevoegd die mij interessant leken:

3-Day Strength Program for Kickboxers, MMA Fighters, and Grapplers | Breaking Muscle
Strength and Conditioning Workout For Muay Thai - Strength Phase | Muay Thai Guy

Thanks

[Pascal Jongejan]

In welk opzicht moet krachttraining dienen als ondersteuning bij je huidige sport?
Bijvoorbeeld kracht, uithoudingsvermogen of iets anders?

Op basis van die uitkomst zou ik naar het schema zoeken dat erbij past.

[niet_hier]

Zoals Pascal zegt is het van belang om eerst te bepalen wat het doel van de krachttraining is. Pas dan kan je de optimale variant uitkiezen.

[Twer]

Doel van de krachttraining is om een betere kickbokser te worden :P Dus sterker/conditioneler/explosiever worden

[niet_hier]

Om krachtiger te worden is het aan te raden om het aantal repetities per set laag te houden. Bijvoorbeeld 5 reps per set. Een 5x5 oftewel "starting strength" schema is dan geschikt. Zie hier op het forum, klik -> http://forum.bodynet.nl/trainingssch...programma.html
Als je explosiever wilt worden kan je proberen om de reps explosief uit te voeren. Maar dat moet je pas doen als je de oefeningen goed kent en ze met nette vorm en foutloos kunt uitvoeren. Anders loop je het risico dat je de verkeerde spieren belast en/of blessures oploopt.

[Pascal Jongejan]

Volledig met niet_hier eens.

[Twer]

Heb in het verleden reeds stronglifts (dus gelijkaardig aan starting strength) geprobeerd te combineren met het kickboksen. Ik kon dit moeilijk combineren, had namelijk het gevoel dat dit te veel was voor mijn lichaam.

Ik ga een Fullbody schema maken, gebaseerd op compounds en Bodyweight oefeningen. Reprange blijft tussen de 3 - 5. 1 a 2 keer per week zal ik gaan krachttrainen.

Bedankt voor jullie input!

[Aldo Raine]

Kracht en explosiviteit = Olympische lifts vergeet die dus niet.

[Twer]

Bedankt voor de reply.

Of ipv met de gewichten aan de slag te gaan leek mij 1 a 2 x per week een workout met kettlebells ook wel wat.

Maar dat is dan eerder kracht-uithouding.. in tegenstelling tot de kracht die ik kan opbouwen met de compound oefeningen aangezien ik met de kettlebells altijd veel herhalingen per set zal uitvoeren.