breder worden met 1 dumbbel

[stekelvarken]

Hey allemaal.
Ik zou graag wat breder worden aan mijn schouders en borstkas en misschien ook wel mijn buikspieren willen trainen. Mijn benen zijn al vrij gespierd omdat ik veel ga lopen en als ik mijn triceps wat extra zou kunnen trainen dat zou ook handig zijn want ik zwem op mezelf en daar heb je veel triceps voor nodig.
Kent er iemand een schema of site waar ik dit allemaal kan trainen thuis met alleen een 1 handige dumbel van 2,5-10kg ?

[emielos]

Ik geef je een tip; verkoop die dumbells en neem wat dat geld een sportschool abbo.

[mascotte]

eens met emielos dit gaat hem niet worden.

[stekelvarken]

Die dumbell heb ik zowiezo nodig voor mijn triceps, loop en atletiek oefeningen voor mijn sport prestaties.
Ik heb het te druk met andere zaken(studies, instrument en sport) om naar een gym of sportschool te gaan. Als ik zelf train ben ik daar ook consistent in en heb ik zelf wel de discipline om het vol te houden.
Ik dacht dat "sport" meer was over eigen verbetering en eigen grenzen te verzetten ipv een soort van "penis contest" maar dan met je spieren.
Ik vroeg hier voor eventueel een schema om je bovenlichaam te trainen met 1 dumbell en ja er bestaan oefeningen om zo je kracht en uithoudingsvermogen te trainen van je bovenlichaam dus zijn er ook schema's van.
Over body builden weten jullie misschien wel veel maar over echte sport prestaties op te krikken is het gelijk wat minder.

[Mushrambo]

Die dumbell heb ik zowiezo nodig voor mijn triceps, loop en atletiek oefeningen voor mijn sport prestaties.
Ik heb het te druk met andere zaken(studies, instrument en sport) om naar een gym of sportschool te gaan. Als ik zelf train ben ik daar ook consistent in en heb ik zelf wel de discipline om het vol te houden.
Ik dacht dat "sport" meer was over eigen verbetering en eigen grenzen te verzetten ipv een soort van "penis contest" maar dan met je spieren.
Ik vroeg hier voor eventueel een schema om je bovenlichaam te trainen met 1 dumbell en ja er bestaan oefeningen om zo je kracht en uithoudingsvermogen te trainen van je bovenlichaam dus zijn er ook schema's van.
Over body builden weten jullie misschien wel veel maar over echte sport prestaties op te krikken is het gelijk wat minder.

Ook ik studeerde/werk, speel een instrument en sport. Kwestie van prioriteiten. Je kan niet even snel met een dumbell 'breed' worden. Je kan er talloze schema's bedenken of volgen met 1 dumbell, maar er zal er geen een effectief zijn. Nogmaals, zoek een goede sportschool en volg een degelijk schema. Degelijke schema's zijn stronglifts 5x5, ub/lb split of starting strength.
Succes

[steffie268]

Ik dacht dat "sport" meer was over eigen verbetering en eigen grenzen te verzetten ipv een soort van "penis contest" maar dan met je spieren.
Ik vroeg hier voor eventueel een schema om je bovenlichaam te trainen met 1 dumbell en ja er bestaan oefeningen om zo je kracht en uithoudingsvermogen te trainen van je bovenlichaam dus zijn er ook schema's van.
Over body builden weten jullie misschien wel veel maar over echte sport prestaties op te krikken is het gelijk wat minder.

Teveel vooroordelen en kortzichtigheid om veel woorden aan vuil te maken, bovendien is het beneden mijn stand om in een flame war te verzeilen dus ik zal vriendelijk blijven
Het schema waar je naar op zoek bent bestaat hoogstwaarschijnlijk niet, maar je vindt vast wel één of andere personal trainer die tegen fikse betaling een schema'tje voor je wil opstellen...
Je kan ook zelf op zoek gaan naar oefeningen die met 1 db gedaan kunnen worden en zelf een schema verzinnen, aangezien "wij" hier er volgens jou toch geen bal van begrepen hebben
Ik zat enkele maanden geleden in een soortgelijke situatie: 1 db gekocht om thuis te trainen wegens absoluut geen zin om in een gym te belanden tussen een hoop "fout" volk... Ik kreeg hier toen ook het advies om naar een gym te gaan, heb mijn vooroordelen opzij gezet en ik heb nog geen seconde spijt gehad van de centen die ik aan lidmaatschap spendeer...
Er bestaan heus wel hele interessante oefeningen die je met 1 db zou kunnen doen, alleen ga je dan heel snel merken dat 10 kg voor veel oefeningen absoluut te weinig is... Voor je het weet kan je materiaal gaan bijkopen, en dan is een gymlidmaatschap uiteindelijk een pak voordeliger...
Tijdgebrek hebben we allemaal, dat is gewoon een kwestie van prioriteiten stellen
Er zijn overigens massa's pull up en push up varianten waarmee je jàren zoet bent om ze allemaal deftig te beheersen, niks geen db voor nodig
Er zijn -tig mogelijkheden om aan je lichaam te werken/je prestaties te verbeteren, en een goede (powerlifting) gym uitzoeken is daar imho de beste van, maar doe natuurlijkg gewoon lekker wat je wil
Mijn advies: wees wat minder bevooroordeeld en wat meer open-minded, en in het defensief c.q. tegenoffensief schieten als daar geen enkele aanleiding voor is kan je imho ook beter afleren als je een vraag stelt wees dan blij dat de mensen een correct antwoord geven, ook al is dat niet het antwoord waar je op hoopte...

grtz

[mascotte]

Die dumbell heb ik zowiezo nodig voor mijn triceps, loop en atletiek oefeningen voor mijn sport prestaties.
Ik heb het te druk met andere zaken(studies, instrument en sport) om naar een gym of sportschool te gaan. Als ik zelf train ben ik daar ook consistent in en heb ik zelf wel de discipline om het vol te houden.
Ik dacht dat "sport" meer was over eigen verbetering en eigen grenzen te verzetten ipv een soort van "penis contest" maar dan met je spieren.
Ik vroeg hier voor eventueel een schema om je bovenlichaam te trainen met 1 dumbell en ja er bestaan oefeningen om zo je kracht en uithoudingsvermogen te trainen van je bovenlichaam dus zijn er ook schema's van.
Over body builden weten jullie misschien wel veel maar over echte sport prestaties op te krikken is het gelijk wat minder.

Mag je op je tenen getrapt zijn of niet.
Heel simpel uitgelegd ; je kan niet progressief in gewicht verhogen met een 10 kg db.
Wat heb je nodig om te groeien?
Progressief verhogen van gewicht om zodoende hypertrophy te bewerkstelligen.

Zelf ooit beginnen met 1 db. Toen werden het er 2.
Daarna een kleine barbell, . Toen 10 jaar in de kast laten liggen wegens geen resultaat.

Had ik destijds maar bovenstaand advies gekregen.....

[Malinois]

De enigste oefening die ik ermee kan bedenken is behind the neck dumbbell tricep extension. Maar alleen die 10kg als je triceps nog niet warm zijn...

Zoals hierboven vermeld: je hele lichaam trainen en een goede basis leggen!

Degelijke schema's zijn stronglifts 5x5, ub/lb split of starting strength.

[niet_hier]

Na twee weken spelen met die 10 kg dumbell ben je erop uitgekeken en vormt het geen uitdaging meer voor je. Dan moet je de volgende stap zetten en beland je in een sportschool.

[Killit]

Als je geen tijd hebt voor naar sportschool te gaan waarom doe je niet calisthenics , niet zoveel materiaal nodig en toch heel lichaam kunnen trainen misschien iets voor u

[emielos]

Die dumbell heb ik zowiezo nodig voor mijn triceps, loop en atletiek oefeningen voor mijn sport prestaties.
Ik heb het te druk met andere zaken(studies, instrument en sport) om naar een gym of sportschool te gaan. Als ik zelf train ben ik daar ook consistent in en heb ik zelf wel de discipline om het vol te houden.
Ik dacht dat "sport" meer was over eigen verbetering en eigen grenzen te verzetten ipv een soort van "penis contest" maar dan met je spieren.
Ik vroeg hier voor eventueel een schema om je bovenlichaam te trainen met 1 dumbell en ja er bestaan oefeningen om zo je kracht en uithoudingsvermogen te trainen van je bovenlichaam dus zijn er ook schema's van.
Over body builden weten jullie misschien wel veel maar over echte sport prestaties op te krikken is het gelijk wat minder.

Buiten het feit dat je behoorlijk snel op je tenen bent getrapt spreek je jezelf ook nog lekker tegen.

In de titel zet je neer breder te willen worden met 1 dumbel. In deze post praat je weer over trainen voor sportprestaties verbeteren oftewel kracht toename. Wat wil je nou vent?

Het probleem is niet dat wij geen oefeningen, sets reps etc weten wat je zou kunnen hanteren. Maar 1 dumbel werkt gewoon niet en dat vergeet jij gewoon helemaal.
Omdat je het blijkbaar helemaal niet snapt hier een voorbeeld:

Stel je begint met oefeningen. Je hebt een dumbel van 8 kg. 8kg is misschien zwaar voor triceps/biceps/borst oefeningen. Maar voor benen veel en veel te licht als je op kracht wil trainen ( rond de 5 reps). Dit is punt 1.

Stel je hebt geluk en die 8kg is in het begin wel net zwaar genoeg om 5 reps te pakken. Dan ga je na 1 maand trainen merken dat je met die 8kg easy peanuts de 5 reps haalt. Oftewel je gaat dan telkens meer reps doen omdat je sterker word. Door die meer reps schiet je je doel voorbij omdat jij op kracht wil trainen ( rond de 5 reps) Je zal dus constant zwaardere dumbels moeten kopen om je kracht te laten blijven toenemen, en dus op kracht te blijven trainen


Hopelijk is het met dit kleine v.b. iets duidelijker voor je geworden wat wij bedoelen met: dit gaat niet werken.

Die dumbell heb ik zowiezo nodig voor mijn triceps, loop en atletiek oefeningen voor mijn sport prestaties.
Ik heb het te druk met andere zaken(studies, instrument en sport) om naar een gym of sportschool te gaan. Als ik zelf train ben ik daar ook consistent in en heb ik zelf wel de discipline om het vol te houden.
Ik dacht dat "sport" meer was over eigen verbetering en eigen grenzen te verzetten ipv een soort van "penis contest" maar dan met je spieren.
Ik vroeg hier voor eventueel een schema om je bovenlichaam te trainen met 1 dumbell en ja er bestaan oefeningen om zo je kracht en uithoudingsvermogen te trainen van je bovenlichaam dus zijn er ook schema's van.
Over body builden weten jullie misschien wel veel maar over echte sport prestaties op te krikken is het gelijk wat minder.

als je toch het wiel hebt uitgevonden, ga dan alsjeblieft een stukje fietsen en verdwaal even lekker.