2 of 3 keer krachttraining

[svanma]

Goedemiddag,

Ik ben aan het rondkijken en heb hier 2 schema's gevonden die mij goed lijken welke van de 2 zou ik het meeste vooruitgang zien?

Twice A Week Total Body Training Program
(Take Two-Three Days Rest After Each Session):
Day 1:

• Squat - 2-3 sets, 8-12 reps
• Stiff-Leg Deadlift - 2-3 sets, 8-12 reps
• Lying Press - 2-3 sets, 8-12 reps
• Bent-over Rows - 2-3 sets, 8-12 reps
• Military Press - 2-3 sets, 8-12 reps
• Shrugs - 2-3 sets, 8-12 reps
• Biceps Curls - 2-3 sets, 8-12 reps
• Close Grip Lying Press - 2-3 sets, 8-12 reps
• Twists - 2-3 sets, 8-12 reps
• Crunches - 2-3 sets, 12-15 reps

Click Here For A Printable Log Of Day 1

Day 2:

• Lunges - 2-3 sets, 8-12 reps
• Calf Raise - 2-3 sets, 12-15 reps
• Wide Grip Lying Press - 2-3 sets, 8-12 reps
• Pullovers - 2-3 sets, 8-12 reps
• Reverse Close Grip Bent-over Rows - 2-3 sets, 8-12 reps
• Front Raise - 2-3 sets, 8-12 reps
• Upright Rows - 2-3 sets, 8-12 reps
• Reverse Grip Curls - 2-3 sets, 8-12 reps
• Lying Triceps Extensions - 2-3 sets, 8-12 reps
• Good Morning - 2-3 sets, 12-15 reps

Click Here For A Printable Log Of Day 2

OF

Three Times A Week Total Body Training Program
(Take One Day Rest After Each Session):
Day 1:

• Squat
• Lying Press
• Military Press
• Bent-over Rows
• Biceps Curls
• Lying Triceps Extensions
• Good Morning
• Crunches

Click Here For A Printable Log Of Day 1

Day 2:

• Lunges - 2-3 sets, 8-12 reps
• Calf Raise - 2-3 sets, 12-15 reps
• Wide Grip Lying Press - 2-3 sets, 8-12 reps
• Reverse Grip Bent-over Rows - 2-3 sets, 8-12 reps
• Front Raise - 2-3 sets, 8-12 reps
• Shrugs - 2-3 sets, 8-12 reps
• Reverse Grip Curls - 2-3 sets, 8-12 reps
• Close Grip Bench Press - 2-3 sets, 8-12 reps
• Twists - 2-3 sets, 8-12 reps

Click Here For A Printable Log Of Day 2

Day 3:

• Stiff-Leg Deadlift - 2-3 sets, 8-12 reps
• Pullovers - 2-3 sets, 8-12 reps
• Reverse Close Grip Bent-over Rows - 2-3 sets, 8-12 reps
• Upright Rows - 2-3 sets, 8-12 reps
• Standing Overhead Extensions - 2-3 sets, 8-12 reps
• Bent-over Concentration Curls - 2-3 sets, 8-12 reps
• Wrist Curls - 2-3 sets, 8-12 reps
• Side Crunches - 2-3 sets, 12-15 reps

Click Here For A Printable Log Of Day 3

thx
Grtz

[popopo]

Ik zou zeggen minstens drie keer als je echt wilt groeien. Ik zelf train ook het liefst full body en dan heb je wel echt een dag rust nodig voor je weer gaat. Dus om de dag/drie keer per week trainen zou dan het best zijn. Licht cardio trainen zou wel kunnen op je rustdagen. Als je dit doet en goed eet zal je in het begin zeker wel resultaat gaan zien na een paar weken/maanden.

[niet_hier]

Als je de tijd en energie hebt kan je driemaal per week trainen. Anders kan je terugvallen op dat tweemaal/week schema.

zou gewon een full body schema gaan doen mis ook wat borst of ik lees er in deze vroegte overheen

[svanma]

zou gewon een full body schema gaan doen mis ook wat borst of ik lees er in deze vroegte overheen

zal dan de full body 3 dagen/week doen, heb er op dag 1 en dag 3 dumbbell flyes bij geplaatst om borst te trainen.

[Aldo Raine]

http://forum.bodynet.nl/training/683...ody-bible.html