Beentje dan ook maar een nieuwe

**KeepItReal** · 08-08-2005, 14:53

Vind het teveel oefeningen/setjes voor borst, biceps en triceps. Doe voor borst dan 12 sets ipv 16 zoals je nu doet. Voor biceps/triceps zou ik 9 setjes doen ipv 12.

Voor kuiten zou ik eerst calf raises doen en dan pas seated calf raises. Binnen en buiten kan je niet heel veel benadrukken, zou je voeten gewoon houden zoals je prettig vind.

Chinnen bij schouders? Dit zal wel een foutje zijn.

Voor hamstrings vind ik dat je erg weinig doet, zou hier nog romanian deadlifts bij doen.

Wat bedoel je met smalle press en side press? Die ken ik niet.

**Curiosio** · 08-08-2005, 14:53

Ziet er wat mij betreft strak uit.

Greets...

**punani** · 08-08-2005, 14:58

met kir eens en rust waarom zou lang??

**corina** · 08-08-2005, 14:59

chinnen is indd niet voor je schouders maar voor je rug.

waarom neem je 2 min rust?
en waarom zo veel herhalingen? en wat is standing bicep (draai)?

ik vraag dit om dat ik er zelf van wil leren, ben ook bezig met een nieuw schema op te zetten.

**king36** · 08-08-2005, 15:07

vind het een heel goed schema man..iets minder tricep en bicep zou ik doen en wat de 2min.rust betreft vind ik ook wel goed..als je erg zwaar traint heb je dat echt wel nodig..mijn schema lijkt erg op die van jou man..en hij is lekker

**Curiosio** · 08-08-2005, 15:27

Chinnen is inderdaad rug, gok dat je upright row bedoelde?

Greets...

**ReyMysterio** · 08-08-2005, 15:38

Ik mis adductors ook bij benen!
Van de adductors kun je een mooi sidesweep bouwen en aangezien je massa wil pakken zou je die er wel bij mogen doen!
Verder wat kleine aanpassingen die de anderen al hebben vermeld en knallen!

**Been** · 08-08-2005, 15:48

hier bij mijn uitleg over bepaalde dingen in mijn schema waarom ik bepaalde dingen heb
als jullie je er niet in kunnen vinden wil ik het graag weten of als mijn uitleg niet voldoende is
ik probeer alleen mijn gedachte terug te koppelen op jullie opmerkingen en ben benieuwd of jullie er anders over denken

@kir
miss dat ik 1 setje van 6 reps der afhaal of maak er 3 reps van als ik het niet trek zowel voor borst als bi en tri maar ik wil de 4 sets proberen te halen.

bij kuiten voel ik zelf iig wel degelijk verschil tussen binnen en buitenkant dus vandaar in mijn schema
ik bedoel met binnen en buiten dat je zegmar op een verhoging staat en de ene x met je tenen naar elkaar als een soort X benen en de ander een soort O benen met de hakken tegen elkaar.

chinnen --> up right row kan je het ook noemen dat is hem idd trap + schouders

hams pak je ook een beetje met squat mee maar kijk even hoe het gaat anders doe ik er die romanian deadlifts bij
(heb je er een voorbeeld van?)

smalle press (smalle bank druk of opdrukken) voor de laatste pomp

side press = dumbbell press aan de zijkant kom even niet op de naam komen

@punani & corina
rust:
wat king ook al zegd voor een betere herstel zo dat je fosfaat en cp voorraad weer rond de 80-90% vol is en je dus weer kan knallen
ga voor alle sets maximaal met desnoods hulp
een sloop schema dus

@ corina
reps:
is voor massa en een beetje kracht toename

standing bicep curl
draai zet ik er zelf bij want ik train namelijk met een vaste maat en als ik er niet ben moet hij het ook begrijpen
andes weet ie niet wat ik bedoel vandaar ook de wat vremdere namen hier en daar

@cur

thats it

edit @ rey
ad en abduct heb ik door mijn hoofd laten gaan en zit nog te twijfelen miss doe ik die er idd ook nog wel in
weinig mensen pakken hem maar daar heb ik maling aan thx

vast allemaal bedankt voor de reacties

**ReyMysterio** · 08-08-2005, 16:28

Adductors erbij is een goeie keus toch jammer dat veel mensen hem niet doen!
Maar ik zweer erbij as je de bewegingsbaan wat groter maakt stretch je automatisch ook een beetje wat weer goed is voor de doorbloeding!

**corina** · 08-08-2005, 17:25

@beentje

ik ga die herhalingen dan ook in mijn nieuwe schema doen.

ik zal mijn nieuwe schema er even op zetten, kunnen jullie meteen kijken of het bij mij wel klopt.

**KeepItReal** · 08-08-2005, 18:02

Voor been: Romanian deadlift. Je moet je knieën iets gebogen houden, deze op het plaatje houd ze helemaal recht. Imo dé oefening voor massa op de hamstrings.

Attached Files

BBStrtBackStrtLegDeadlift.gif (20.3 KB, 0 x bekeken)

**BREAR** · 08-08-2005, 18:11

Goed schema Been, ik vind het wel wat veel sets, maar hier heeft natuurlijk iedereen zijn eigen mening over,
Ik zou als ik jou was het chinnen naar rug verplaatsen en shruggs naar schouders.
In ieder geval veel succes.
Brear.

**Iguana** · 08-08-2005, 18:17

Goed volume been!
Ieder reageert nu eenmaal overal anders op..
De 1 groeit van 2 oefeningen per spiergroep of door alleen maar naar het ijzer te kijken en de andere moet gewoon keihard beulen..
Ik zelf hou van zo veel mogelijk oefeningen en ondanks dat het soms afgeraden wordt ga ik er voor mijn gevoel goed op...
Kir@ ik heb soms de indruk dat jij jezelf teveel vast houdt op wat de theorie voorschrijft een beetje zelf improviseren zou een sleutel voor jouw vooruitgang kunnen zijn.

**Been** · 08-08-2005, 19:02

thx kir

das de lift die ik al doe noem hem stiff leg lift

thx any way

Beentje dan ook maar een nieuwe