Schema bovenlichaam;doel: zoveel mogelijk massa

**sabbie** · 20-08-2005, 10:43

geen benen?....
teveel sets bij je borst training
rug training zou ik beginnen met deadlift
doe je geen cardio??
suc6 sabbie

**ReyMysterio** · 20-08-2005, 10:47

Deels met Sabbie eens alleen kun je deadlifts het beste op het einde doen van de rug ( het is een onderrug oefening )
Je hebt te veel borst oefeningen en Pull overs is een rug oefening ( jaja samengesteld met borst maar het grootste gedeelte van de hele beweging spreek je de lats aan )
Bij de rug doe je en one armed BB row en bent over row wissel deze af ene week de ene andere week de andere.

**KeepItReal** · 20-08-2005, 10:52

Als je veel massa wil op je bovenlichaam zal je óók benen moeten trainen, alleen de squat zal je daar al bij helpen.

Mocht je geen benen kunnen trainen om 1 of andere reden gaat dit natuurlijk niet op.

**XeNoGeaR** · 20-08-2005, 10:58

Zal je ook veel moeten eten ..

**corina** · 20-08-2005, 11:08

ik zou benen der zeker bij gaan doen, ik had in het begin ook dat ik eerst mijn bovenlichaam wilde doen, heb er nu spijt van omdat mijn benen in verhouding ver achter liggen.

@sabbie
kan je uitleggen waarom je dat je te veel sets vind voor borst.

**bmwm5power** · 20-08-2005, 15:48

Originally posted by [b

Citaat[/b] (young builder @ Aug. 20 2005,11:19)]maandag: borst

warm up: lege stang 30×
bench press 15,12,10,8,6 en dan een setje 1×10 1 sec stil legen op de borst en dan een setje 21 system
incline dumbell press 3x10
flys vlak 4×10

dinsdag: rug

lat pulley warm up 30×
lat pulley voor 3x10
lat pulley achter 3×10
barbell rows of t bar row 4×8
smal cabel rows 4×8
one arm rowing 4x8
dead lift 4x6

woensdag:rust

donderdag:schouders

barbel press 15,12,10,8,6
upright rowning 4x8
side raises 3×8
bent over side raises 3x8

vrijdag:benen

squat 4×10
press 4×10
ext 3×10 boven 1 sec vast houden
curl 3×10

kuiten
calf 3×20
zittend 3×20

zaterdag:armen

triceps

pushdown 4×10
french press stang 4×10
dippen 3×?

biceps

barbell 15,12,10,8,6
preacer ez stang 3×10
dumbell 3+10 langzaam en dan 1×21

buik moet je zelf maar kijken ik zelf train mijn buik maar 1 keer in de week

ik heb je schema een beetje veranderd hoe ik het zou doen

**Romme** · 21-08-2005, 09:43

zo vin ik hem wel beter...Een schema zonder benen kan natuurlijk nie he

Dead lift zou ik ook op t einde doen, en buik 1 x in de week.

Grt R

**JTB** · 21-08-2005, 12:21

Waarom zijn 4 oefeningen van 4 setjes voor de borst teveel?

**Curiosio** · 21-08-2005, 14:52

Omdat het maar een kleine spiergroep is. Of het echt teveel is kan uiteraard p.p. verschillen, wat bij de één werkt kan bij de ander niets doen en andersom..

Greets...

**snipke** · 21-08-2005, 21:20

idd zoals Mr C zegt, bij de ene kan het wel lukken met veel sets en bij de andere niet, zelf proberen zeg ik, mijn borst reageerd ook beter op totale uitputting, dus veel sets

Tenslotte is het een kleine spiergroep,maar een die ook snel recupereert

Grtz

**bmwm5power** · 21-08-2005, 21:57

ik wissel altijd in mijn schema de eene keer 4 sets dan weer 3 sets maar dan wil bankdruk (vlak) tot totale uitputting

**Curiosio** · 22-08-2005, 08:26

Afwisseling is iets wat altijd werkt..

Greets...

**Maestroooo** · 04-05-2007, 15:48

als je benen achter blijven dan heeft dit ook een nadelig effect voor je boven lichaam.
Ik train bijv als volgt:
Maandag en Dinsdag RUST
Woensdag borst en triceps 3 x 8 en zit er nog net een 9 in dan neem ik hem totdat het goed brandt.
Donderdag rug met biceps hetzelfde herhalingen zoals vemeld
Vrijdag RUST
Zaterdag benen en borst alleen de borst ga ik dan voor kracht dus 3 x 6 herh.
Zondag achter en zijkant schouders en biceps ( biceps niet te licht ook niet te zwaar maar correct uitgevoerd!!!!!)
Gr en succes verder,
Maes...

**Shannasse** · 04-05-2007, 22:40

Kon je geen ouder topic vinden om een nutteloze toevoeging op te doen?
Hoe dan ook, zie waarschuwing, eerst voorstellen graag.

Topic uiteraard gesloten.

Schema bovenlichaam;doel: zoveel mogelijk massa