Trainingschema voor de komende weken

**Been** · 31-08-2005, 14:44

erg groot en veel lees werk maar denk dat het wel goed zit

**elabaa** · 31-08-2005, 15:28

Dit is om massa te krijgen ; mag ik dan cardio toevoegen?

**KeepItReal** · 31-08-2005, 15:31

Waarom zou je dat doen? Om je conditie wat op peil te houden zou kunnen. Maar ik zou niet teveel doen, kost allemaal kcal. die je voor massa hard nodig hebt.

**XeNoGeaR** · 31-08-2005, 15:53

als je aant bulken bent zou ik geen cardio doen

**punani** · 31-08-2005, 16:31

aan je kracht stats te zien en je foto zou ik nie tgaan kuren....
zou zonde zijn maar als je toch doet suc6

**Loo** · 31-08-2005, 18:36

"Kuurlogje" Waarmee ga je kuren dan?

Lateral Pull down rug; Je doet 35 reps opwarmen, en daarna nog eens 5 sets.
Dat is imo veel te veel, je put je rug te veel uit tijdens die eerste oefening, en tegen de tijd dat je bij die laatste set van 4 reps bent aangekomen heb je "je kruid al verschoten".
Ik zou die eerste set van 12 reps eruit gooien, is niet nodig als je daarvoor al 35 reps heb opgewarmd.

Seated Cable Row"; Is bijna zelfde als die seated barbell row als ik me niet vergis toch? Ik zou afwisselen tussen de barbell row en de seated cable row.
Als je hem doet; minimaal 3 sets, 1ste licht, 2e zwaar, 3e knallen.

Dan zie ik dat je tussendoor een biceps/onderarm oefening gaat doen, en daarna ga je jezelf nog optrekken.
Hoezo doe je die biceps/onderarm oefening tussen door? Wat is de logica daarachter?
Als je eerst een biceps oefening gaat doen, en daarna nog eens gaat optrekken, dan kan je nooit maximaal pakken, omdat je je armen teveel aan het vermoeien bent. Ik zou eerst gaan optrekken en daarna pas met biceps beginnen.

Biceps; Hoezo 4x met zelfde gewicht; ook met biceps zou ik gewoon opbouwend werken.

Dat was mijn commentaar voor de maandag, als ik meer tijd heb zal ik de rest van de week ff doornemen.

Ciao, Lorenzo

**Mr. Symmetry** · 31-08-2005, 20:04

Jezus, wat een lijst! Mooie cijfers hoor. Ben je over?

**elabaa** · 31-08-2005, 21:01

@keep it real : ik zou een half uurtje cardio doen voor conditie en vetcontrole. 1 keer in de week.

@Loo : ik eet wat jij eet
Ik doe geen 35 reps opwarming maar 15 met 35kg.
WAt je bedoeld is dat je de ene week seated cable row zou doen en de andere week seated barbell row?
De twee oefening lijken wel goed op elkaar ja . Maar bij seated cable row krijg ik last van mijn rug omdat dan mijn borst niet gesteund is zoals bij de seated barbell row.

Ik doe de biceps erbij omdat je deze al ie**************** gebruikt bij al de rugoefeningen.

DUs het optrekken houden na de bicepsoef en zwaarder gaan met de gewichten?
Biceps gebeurt toch opbouwend , ik ga van 8 naar 12.
Mijn spieren zijn inderdaad bij de laatste reps met 21 kg heel moe ; maar dat is toch een beetje de bedoeling?

@Mr S Wat wil dit zeggen in het Belgisch? "Mooie cijfers hoor. Ben je over? "

Ik heb al gezien dat er mensen hun set afsluiten met een rep van 14, is dat beter ?

Tot morgen mannen , nu ga ik mij voorbereiden op de nachtrust met een bakje PLATTE kaas

**Loo** · 01-09-2005, 11:02

Originally posted by [b

Citaat[/b] (elabaa @ Aug. 31 2005,22:01)]@Loo : ik eet wat jij eet

DUs het optrekken houden na de bicepsoef en zwaarder gaan met de gewichten?

Biceps gebeurt toch opbouwend , ik ga van 8 naar 12.
Mijn spieren zijn inderdaad bij de laatste reps met 21 kg heel moe ; maar dat is toch een beetje de bedoeling?

@Mr S Wat wil dit zeggen in het Belgisch? "Mooie cijfers hoor. Ben je over? "

Ik heb al gezien dat er mensen hun set afsluiten met een rep van 14, is dat beter ?

- Hou ff een logje bij bro, altijd leuk

- wat ik bedoel met dat optrekken; je doet eerst een aantal rug-oefeningen, daarna doe je 1 biceps-oefening, en daarna ga je nog een rug-oefening doen (optrekken).
Hoezo maak je niet eerst gewoon rug af, en daarna begin je aan biceps. Lijkt mij dat je dat optrekken niet maximaal kan doen omdat je tussendoor ff een biceps-oefening gepakt hebt, en ik vind het ook lekker om gewoon rug achter elkaar te pakken om goed die pomp erin te houden. maar het is maar wat je zelf het lekkerste vind natuurlijk

- Mr S maakte weer een geintje

- afsluiten met 14 reps doet men meestal om nog ff goed te pompen, ik doe het zelf ook vaak. Je pakt je 3e set gruwelijk zwaar met weinig reps (beetje gooi en smijtwerk erbij, kortom; zware klappen uitdelen), en dan doe je de 4e set weer goed correct maar met wat meer reps. Ik vind dat wel lekker.

Al met al zou ik er gewoon op letten dat je niet teveel sets en oefeningen doet, als ik het zo ff snel bekijk lijkt het me echt een pittig schema. Overdaadt schaadt. Als je zoveel oefeningen en reps doet, dan ben je tegen het einde van de training kapot, en pak je niet meer maximaal.En jij doet, 15/12/10/8/6 reps, en dan moet je nog eens aan die laatste 4 reps beginnen. Die laatste set pak je nevernooit meer maximaal, omdat je daarvoor al zo lang bezig bent geweest.
Ik ben meer voor kort maar zwaar trainen, niet meer dan 3 of 4 oefeningen per spiergroep, en niet meer dan 4 sets.
Maar nogmaals, wat je zelf lekker vindt natuurlijk.

Succes

**Curiosio** · 01-09-2005, 11:18

Succes gozer!

Greets...

**corina** · 01-09-2005, 11:36

Ik lees dit nu pas, toch besloten om te kuren dus, ik ben ook benieuwd hoe je kuur eruit ziet.

Ik wens je er iig veel succes mee

**XeNoGeaR** · 01-09-2005, 11:37

**elabaa** · 01-09-2005, 14:19

@Loo
Met optrekken bedoel ik dat ik me optrekken met mijn armen, de vuisten ongeveer 10 cm van elkaar , de ellebogen voor het lichaam .Dus op dat moment heb ik mijn rug afgewerkt en werk ik alleen nog aan mijn armen....

Ik heb dit schema gemaakt aan de hand van mijn training .Als ik het zo doe dan voel ik mij voldaan en staan mijn spieren meestal goed gezwollen.Moe wordt ik niet echt , heb het gevoel dat ik kan blijven doorgaan en het alsof mijn spieren veel sneller recupereren nu plus de kracht neemt overduidelijk toe....Echt kapot ben ik nooit .
Ik zal eens afwisselen door de ene week minder sets te doen en dan nog zwaarder te gaan met de gewichten ..

Ik heb zeker niet het gevoel dat ik me overdoe want ik ga steeds weer fris naar huis...

In de week werk ik toch niet dus kan ik heel de dag rusten en eten...
Ik heb wel alle dagen spierpijn. Maandag als de pijn weg is begin ik gewoon opnieuw...

**Loo** · 01-09-2005, 14:36

dan doe je het goed

(behalve dan dat je met die optrek-oefening meer je latissimus dorsi pakt dan je biceps, maar maakt niet uit)

Trainingschema voor de komende weken