Nieuw schema

[snipke]

Ik ben van deze week begonnen met een nieuw schema en moet zeggen dat het mij serieus bevalt.

training 1 : Training 2

leg press deadlift of chin up
incline bench press close grip bench press of dippen
cable row shrugs
neck press wrist curl
barbell curl stiff legg deadlift
calf raise calf raise

Alles wordt 5x5 gedaan, per oefening eerst een warming up setje en dan knallen.
Ik heb de indruk dat ik op deze manier zwaarder kan trainen, ik heb nu toch al gewichten gebruikt die ik als ik gewoon train niet kan gebruiken. Ik probeer maandag en dinsdag te trainen,woensdag en donderdag rust en dan vrijdag en zaterdag trainen. zo train ik toch bijna alles twee keer per week, zo train ik nu een week of 4-6 en dan verander ik de oefeningen.

Grtz

Grtz

[melkman]

Hmmz vindt het schema niet echt super.

Of ik lees em helemaal verkeerd.

Ik lees het als volgt:
maandag: quads(+indirect hams)/borst(+indirect triceps)/rug/biceps
dinsdag: rug(+indirect biceps bij chins)/triceps/hamstrings
en dan paar dgn rust en dan weer hetzelfde.

Vind dat er nogal flink wat overlap zit en dat je de dag erna dezelfde spiergroep nog een keer traint.

Wrom niet een push/pull schema oid? Dan heb je tenminste weinig overlap etc.

[punani]

Citaat[/b] (snipke @ Jan. 14 2006,23:01)]Ik ben van deze week begonnen met een nieuw schema en moet zeggen dat het mij serieus bevalt.

training 1 :                             Training 2

SQUATEN                            deadlift
(incline)bench press             CHINNEN
BOR                           shrugs
STIFLEGG DL                        MIL PRESSES
barbell curl/DIPPEN               SMALL BANKDRUKKEN
calf raise                               calf raise

Alles wordt 5x5 gedaan, per oefening eerst een warming up setje en dan knallen.
Ik heb de indruk dat ik op deze manier zwaarder kan trainen, ik heb nu toch al gewichten gebruikt die ik als ik gewoon train niet kan gebruiken. Ik probeer maandag en dinsdag te trainen,woensdag en donderdag rust en dan vrijdag en zaterdag trainen. zo train ik toch bijna alles twee keer per week, zo train ik nu een week of 4-6 en dan verander ik de oefeningen.

Grtz

Grtz

dan zal ik het zo doen maar er moeten ook goodmornings in.

[KeepItReal]

Citaat[/b] (melkman @ Jan. 15 2006,11:47)]Wrom niet een push/pull schema oid? Dan heb je tenminste weinig overlap etc.

[Been]

ziet er grappig uit zo een schema
ik zou zeggen probeer het is een week of 2 3 en kijk wat het doet

ik ben benieuwd hoe het gaat

[Curiosio]

Zou denk ik ook gewoon voor een push en pull schema gaan maar als het bevalt waarom niet. Succes in ieder geval

Greets...

[snipke]

ik heb al genoeg push en pull schema's gedaan en wil nu eens veranderen, squaten heb ik er niet in opgenomen omdat ik de laatste maanden niet degelijk heb kunnen trainen en dan ook mijn benen al maanden niet getraind heb, dus eerst leg press zodat benen terug gewoon worden van getraind te worden. Ik kies voor zo een schema omdat ik soms maar 2x per week kan trainen en dan heb ik toch elke spiergroep gedaan. De bedoeling is dat ik in verloop van tijd toch terug 4x per week kan trainen.

Ik heb het gevoel dat ik met dit schema veel zwaarder kan gaan omdat ik maar 1 oefening doe, de tweede training zal ik nog eens bekijken en aanpassen, het is de bedoeling dat ik de tweede dag spieren train die ik de eerste dag niet getraind heb.
En als je maar 1 oefening doet per spiergroep kan die best 2x per week aangesproken worden

Grtz

[harold]

Wat is je doel precies met dit schema? Lijkt mij een schema voor kracht opbouw. Als dat de bedoeling is hou het dan zoveel mogelijk bij compound oefeningen.
Als dit een schema is voor massa kan ik mij er niet zo in vinden.

Grtz..

[Moob]

Een beetje veel overlappingen idd.

Maar als het voor jou werkt, zie ik geen enkele reden om het niet zo te doen.

Ik zou alleen dan toch proberen zo min mogelijk 2 dagen achter elkaar te trainen.

zoiets bijvoorbeeld:
trainen
trainen
rust
trainen
rust
trainen
rust

[snipke]

Misschien is deze indeling beter

training 1 training 2
squat deadlift
bench press neckpress
chin up close gripp bench press
barbell curl wrist curl
calfraise sit up/ leg raise

Het rare is dat ik op deze manier graag train en me er goed bij voel

Grtz

[punani]

ik heb een tijd zo dit gedaan bij fb
squat
bench
chinnen
deadlift
calf raises

3x in de week. alles 5sets waarvan dag 1 5hh 2 8hh 3 12hh.
op zich zou dit ook lekker 2x in de week werken alleen dan zal ik er nog een supersetje biceps,triceps in doen.grts

[snipke]

Zal ook eens een update geven hoe het met mijn trainingen gesteld is. Iedereen vind het een raar schema maar he ik zweer erbij, full body wordt nu in twee trainingen gesplitst, enkel voor rug doe ik elke training een oefening maar deel ze dan in rugbreedte en volgende training rugdikte.Als het lukt doe ik ook elke training een beenoefening, altijd als eerste oefening van de training zo heb ik nog alle energie en is een goede opwarmer voor de andere oefeningen.

Daar ik maar 1 oef doe per spiergroep en 5x5 train kan ik dus elke oefening voluit gaan, spiergroep is niet belast geweest hoogst eens opgewarmd door de vorige oefening. Zijn oefeningen waar ik nu gewichten neem dat ik vroeger zeker nooit nam.
Wat me wel opvalt is als ik een bepaalde oefening dikwijls na elkaar doe ik daar minder sterk in wordt. vb, ik deed voor de borst altijd hammer strengt machine (bovenkant borst) en als ik deze de maandag doe en de zaterdag terug wil doen moet ik altijd in gewicht inleveren, scheelt hem soms 2,5 kg en soms 5 kg, is niet veel maar geeft toch een psychologische klop, je begint direct te denken fuck is mijn voeding is niet goed,heb ik niet goed gegeten deze week, .......

dus nu ga ik nog meer afwisselen in oefeningen.

Grtz

[Curiosio]

Tot nu toe bevalt het goed blijkbaar. Handig als je weinig tijd hebt. Zou misschien iets voor mij kunnen zijn..

Greets...

[snipke]

Aangezien je maar 1 oefening doet per spiergroep kan je lekker voluit gaan Mr C, en geef je elke training weer een prikkel aan je spieren, plus dat ik ook nu onderarmen train ,is toch een spiergroep die dikwijls overgeslagen wordt. En het neemt niet veel tijd in beslag, ik doe enkel 1 opwarm setje als ik van spiergroep verander en dan knallen. Mij bevalt het zeer zeker, is een schema die ik zeker nog lang ga volgen

Grtz

[KeepItReal]

Als het bevalt en je er rusultaat mee haalt moet je er zeker mee doorgaan! Don't fix it if it aint broken.