Trainingschema ax

[Axor B.]

Best board members,

Hierbij plaats ik mijn trainingschema en alle kritiek is welkom. Omdat ik net weer aan het opbouwen ben zit er soms een rare volgorde van de oefeningen in maar zal de rede er bij vermelden.

DAG 1

Borst: Incline bench press
schuine fly
Bench press
Chest dip

Incline en schuine fly eerst omdat mijn bovenborst het slechts is.

Schouders: Neck press
Front raise
Side raise

Triceps: Pull Down
Seated Triceps Extensions

DAG 2

Benen: Leg Press
Leg Extension
Leg Curl
Full Squat
Kuiten

Squat doe ik als laatste omdat ik op dit moment nog niet erg zwaar kan en vind het lekker om 3,4 setje te maken als ze al erg vermoeid zijn.[gevoelsmatig max. rendement v.d squat]

DAG 3

Rug: Cable pull Down
Close Grip Pulldown
Dumbll Bent over rows
Straight Back
Schoulder Raises [zittend, borst laten rusten op boven benen, eigenlijk een schouder oefening maar past perfect in de bovenstaande serie]

Biceps: Dumbell Curl [zittend of staand]
Preacher Curl
Concentration Curl

DAG 4

Onderrug: Death lift
oefening waar ik de naam niet van weet
Shrugs
Schrugs Cable Small
Extra buik, kuiten

Mijn buik en onderarmen train ik elke week mee maar bepaal het op de dag zelf. Ik train nooit langer dan 60 mimuten!
Op dit moment staan de aantal reps ook nog niet erg vast.

Laat jullie reacties maar los!

Gtzzz Ax.

[Curiosio]

Klinkt en ziet er heel erg goed uit Ax!
Neem aan dat je niet te hoog in je reps zit ( 8? )
Lijkt er veel op wat ik momenteel doe, een zgn. push - benen - pull schema.
Kennen de meeste mensen wel denk ik.

Succes!

Greets...

[Axor B.]

Citaat[/b] (Curiosio @ Mrt. 24 2003,15:07)]Neem aan dat je niet te hoog in je reps zit ( 8? )

Omdat ik net weer aan het opbouwen ben liggen mijn aantal reps hoger dan normaal. Dit ivm de lichtere gewichten waar ik op dit moment mee train en om geen blessures gelijk in het begin op te lopen.
Erg moeilijk om mijn enthousiasme te beheersen wat training aangaat.
Normaal zit ik inderdaad op 6 tot 8 reps en laatste set max. aantal reps.
Ik train veel met negatieve reps.
Om de 6 of max. 7 weken gooi ik mijn schema geheel om omdat ik dan altijd een verzadigingspunt bereik

Grtzz Ax.  

[Curiosio]

Kan er niks aan toevoegen Ax, complimenten je hebt het in mijn ogen prima voor elkaar!

Greets...

[Axor B.]

Ik ben verleden week begonnen met mijn reps te verlagen min 6 max 10. door te beginnen met Incline bench press ipv bench press heeft het veel positieve uitwerking op mijn bovenborst   [borst slechtste spiergroep] Bench press doe ik maar 3 setjes met max. belasting met 'n spotter erbij.
De dag 4 indeling werk ook heel goed voor mijn onderrug en trapezius.
Als je deathlift gewoon bij je rug traint kan je in mijn geval nooit het max eruit halen omdat het zo'n belastende en energie vretende oefening is.

Grtzzzz Ax

[Curiosio]

Klinkt allemaal goed Ax
Ben benieuwd naar de uitwerking van je verlaging in reps, kijken of je ook wat zwaarder gaat worden.

Greets...

[Axor B.]

Citaat[/b] (Curiosio @ Apr. 05 2003,18:22)]Ben benieuwd naar de uitwerking van je verlaging in reps, kijken of je ook wat zwaarder gaat worden.

Greets...

Of het met mijn manier van training te maken heeft weet ik niet maar vanmorgen heb ik me laten wegen en meten.
En wat denk je?
Ruim 2 kilo zwaarder[??]geworden en borstomvang met 4 cm, armen met bijna 2 cm toegenomen in vergelijking met 7 dagen geleden.
Mijn bf heb ik bewust niet laten meten, even niet

Nu snap ik er helemaal niets meer van....maarja mij hoor je nu even niet "klagen" hahahahaa

Grtzzzzzz Ax

[Curiosio]

Kan heel goed met de manier van trainen te maken hebben hoor Ax. Als je al niet heel makkelijk groeit en van jezelf al droog bent en je gaat daarbij ook nog eens hoog in je reps zul je niet veel massa winnen.
Ga je echter voor minder setjes en reps, kort en zwaar zul je zeker groeien. Ga er wel van uit dat net als bij jou je voeding in orde is

Klasse resultaat in een week!!

Greets...

[bruce]

heb ook weinig commentaar, ax. missch. als ik er echt over na ga denken, maar de ellende is: we hebben zoveel nieuwe stukjes steeds, dat het dan een dagtaak wordt.

complimenten.

greetzz bruce

[Axor B.]

Citaat[/b] (bruce @ Apr. 06 2003,14:12)]missch. als ik er echt over na ga denken, maar de ellende is: we hebben zoveel nieuwe stukjes steeds, dat het dan een dagtaak wordt.

hoebedoelie?

BtW bedankt voor de positieve reacties!

Grtzzzz Ax

[bruce]

ik bedoelie dat ik em 5 min. bekeken heb en dat ie er goed uitziet. maarrrr.... op elk schema is wel wat commentaar te verzinnen. (van dittem) snappie.
doch: er is zoveel nieuws op het forum dat ik geen tijd heb om echt diep (irritant) erover na te denken wat beter kan. (ter vergelijking; ik heb altijd achteraf van mn eigen schema's weer dingen ter verbetering gevonden, ofwel: is nooit goed)j

snappieloeie em ?

gr. bruce

[Axor B.]

aha, nu begrijp ik wat je bedoelde met 'stukjes' stom stom stom
Oke Bruce, ik snap het hahahahahhahaaha

Grtzzzzzz Ax

P.s volgens mij vallen mijn hersenen af en toe op NUL

[bruce]

een troost: je bent niet de enige.

by the way: gefeliciteerd met je kilootjes. weer het bewijs dat verandering van training doet groeien.

greetzz bruce

[Axor B.]

Citaat[/b] (bruce @ Apr. 08 2003,13:38)]by the way: gefeliciteerd met je kilootjes. weer het bewijs dat verandering van training doet groeien.

greetzz bruce

thanks!

[Curiosio]

Als de heren een nieuwe topic willen, een soort ouwe wijven hoekje regel ik dat graag hoor

Greets...