Nieuw opbouwschema

[Dennis W]

Ik ga vandaag weer beginnen met trainen na er door ziekte bijna 4 maanden uitgeweest te zijn. IK heb een licht opbouw programma opgezet. Graag jullie mening hierover ?????

Maandag, Woensdag en vrijdag:
Benen:
Leg extension 3 x 12
Zitten leg curl 3 x 12 (zittend bij gebrek aan liggende legcurl)

Rug:
Pull-Down tot borst 3 x 12

Schouders:
Lateral Dumbell Raise 3 x 12

Borst:
Peck-Deck 3 x 12

Triceps:
Triceps Pushdown 3 x 12

Biceps:
Staande curl met EZ stang 3 x 12

Kuiten:
Staande Calf Raise 3 x 12

Buik:
Crunch 3 x 12

Gewichten pak ik op 75% van het maximum om zo de spieren weer te laten wennen aan het gewicht en de bewegingen.

Dinsdag & Donderdag:
Cardio:
Fietsen 30 minuten op 65%
Crosstrainer 30 minuten op 65%

Zaterdag & Zondag:
RUST

[Curiosio]

Goed te horen dat het weer beter gaat!
Zeker rustig beginnen hoor.

Greets...

[Moob]

Inderdaad rustig opbouwen.

Maar waarom niet gelijk lekker compound gaan trainen? volume gewoon laag houden en de gewichten ook.

squatten, deadliften, bankdrukken... allemaal oefenigen die heel je lichaam (of een groot gedeelte) als een geheel aan het werk zet.
gewoon lekker licht en puur op techniek.

maar succes in elk geval!

[Dennis W]

Inderdaad rustig opbouwen.

Maar waarom niet gelijk lekker compound gaan trainen? volume gewoon laag houden en de gewichten ook.

squatten, deadliften, bankdrukken... allemaal oefenigen die heel je lichaam (of een groot gedeelte) als een geheel aan het werk zet.
gewoon lekker licht en puur op techniek.

maar succes in elk geval!

Wil eerst ff per spiergroep bekijken hoe het ervoor staat en hoe ze aanvoelen en dat gevoel heb je minder met deadlift en dergelijke. Daarnaast wil ik de spieren gecontroleerd en zonder teveel risico weer laten wennen aan regelmatige zware belasting.

Dit schema is bedoelt voor ene week of 5 en daarna ga ik bekijken hoe ik ervoor sta en eventueel mijn schema aan kan gaan passen.

[snipke]

Eerlijk gezegd vindt ik het geen goed schema, ook al wil je uw spieren terug laten wennen aan de belasting je kan dit ook met basisoefeningen, gewoon lichter gewicht nemen en opbouwen.

Rug : chinnen of deadliften
schouders :dumbell press - military press - neck press
borst : bankdrukken vlak of incline - dumbell press vlak of incline
triceps ; small bankdrukken of dippen

Grtz