Nieuw opbouwschema

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Nieuw opbouwschema

    Ik ga vandaag weer beginnen met trainen na er door ziekte bijna 4 maanden uitgeweest te zijn. IK heb een licht opbouw programma opgezet. Graag jullie mening hierover ?????

    Maandag, Woensdag en vrijdag:
    Benen:
    Leg extension 3 x 12
    Zitten leg curl 3 x 12 (zittend bij gebrek aan liggende legcurl)

    Rug:
    Pull-Down tot borst 3 x 12

    Schouders:
    Lateral Dumbell Raise 3 x 12

    Borst:
    Peck-Deck 3 x 12

    Triceps:
    Triceps Pushdown 3 x 12

    Biceps:
    Staande curl met EZ stang 3 x 12

    Kuiten:
    Staande Calf Raise 3 x 12

    Buik:
    Crunch 3 x 12

    Gewichten pak ik op 75% van het maximum om zo de spieren weer te laten wennen aan het gewicht en de bewegingen.

    Dinsdag & Donderdag:
    Cardio:
    Fietsen 30 minuten op 65%
    Crosstrainer 30 minuten op 65%

    Zaterdag & Zondag:
    RUST
    Alles blijft, Alles gaat, Alles blijft gaan

  • #2
    Goed te horen dat het weer beter gaat!
    Zeker rustig beginnen hoor.

    Greets...
    Growing is like sex you can never get enough...

    Pain is temporary...pride is forever...

    Comment


    • #3
      Inderdaad rustig opbouwen.

      Maar waarom niet gelijk lekker compound gaan trainen? volume gewoon laag houden en de gewichten ook.

      squatten, deadliften, bankdrukken... allemaal oefenigen die heel je lichaam (of een groot gedeelte) als een geheel aan het werk zet.
      gewoon lekker licht en puur op techniek.

      maar succes in elk geval!
      Bezoek ook eens het forum.

      Comment


      • #4
        Originally posted by Moob
        Inderdaad rustig opbouwen.

        Maar waarom niet gelijk lekker compound gaan trainen? volume gewoon laag houden en de gewichten ook.

        squatten, deadliften, bankdrukken... allemaal oefenigen die heel je lichaam (of een groot gedeelte) als een geheel aan het werk zet.
        gewoon lekker licht en puur op techniek.

        maar succes in elk geval!
        Wil eerst ff per spiergroep bekijken hoe het ervoor staat en hoe ze aanvoelen en dat gevoel heb je minder met deadlift en dergelijke. Daarnaast wil ik de spieren gecontroleerd en zonder teveel risico weer laten wennen aan regelmatige zware belasting.

        Dit schema is bedoelt voor ene week of 5 en daarna ga ik bekijken hoe ik ervoor sta en eventueel mijn schema aan kan gaan passen.
        Alles blijft, Alles gaat, Alles blijft gaan

        Comment


        • #5
          Eerlijk gezegd vindt ik het geen goed schema, ook al wil je uw spieren terug laten wennen aan de belasting je kan dit ook met basisoefeningen, gewoon lichter gewicht nemen en opbouwen.

          Rug : chinnen of deadliften
          schouders :dumbell press - military press - neck press
          borst : bankdrukken vlak of incline - dumbell press vlak of incline
          triceps ; small bankdrukken of dippen

          Grtz
          stil growing

          Comment

          Sidebar top desktop

          Collapse

          Actieve discussies

          Collapse

          erotik film izle Rus escort gaziantep rus escort
          Antalya Escort
          sikis
          gaziantep escort
          gaziantep escort
          İstanbul Escort
          istanbul escort bayan
          sisli escort beylikduzu escort bayan
          antalya escort atakoy escort
          umraniye escort bayan
          Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
          Working...
          X