Schema's en tips gevraagt.

**Curiosio** · 29-03-2006, 17:23

Heb ik zeker.
Bekijk de diverse trainingsschema`s op dit board met de ervaringen en (zoals de zuiderburen zeggen) trek je plan.

Greets...

**Moob** · 29-03-2006, 18:22

Wat Curioso zegt.

zelf aan een schema knutselen leer je een hoop van.
lees wat rond, stel je schema samen en post het hier voor tips en verbeteringen.

Kant en klaar schema's maken begin ik liever niet aan, dan is het einde zoek.

nog een tip: gebruik deze site om je oefeningen uit te kiezen. Voor elke spiergroep staan de oefeningen duidelijk uitgelegd en je kan ze bekijken als 'filmpje' : http://www.exrx.net/Lists/Directory.html

**punani** · 29-03-2006, 18:25

wat is ie weer vriendelijk onze moob. hij moet eens een keertje iemand de grond in trappen vind ik.. wie is hier mee eens

topicstarter maak een leuk schema zelf dan beoordelen wij hem.grts

**Moob** · 29-03-2006, 18:33

Haha! Punani!

Ik ga mijn best doen ok?? ik ga maar eens even een kijkje in je log nemen dan...

**punani** · 29-03-2006, 19:59

hahah niet op mij he

**Moob** · 29-03-2006, 20:01

hahha! nee hoor.

**molenaar666** · 30-03-2006, 10:26

Thanks voor alle reacties, dit is tenminste een forum waar niet meteen negatief gereageerd wordt :-) Ik ga zeker hier op het forum opzoek naar schema's. Opzich qua oefeningen ken ik er al redelijk wat alleen de benamingen daar zit je altijd ff mee te kloten. En wat eingelijk mijn grootste vraagteken is is als je bijvoorbeeld 4 dagen per week traint (zoals ik nu doe), welke spiergroepen kan je dan per dag pakken en welke spiergroepen kan je elke dag pakken en welke niet. Dat soort dingen weet ik nu nog niet echt.

Laters,

Michel.

**Been** · 30-03-2006, 11:18

Originally posted by Moob

Haha! Punani!

Ik ga mijn best doen ok?? ik ga maar eens even een kijkje in je log nemen dan...

haha die is raak moob

tips zijn gegeven
zelf proberen is zelf leren

**punani** · 30-03-2006, 11:23

Originally posted by molenaar666

Thanks voor alle reacties, dit is tenminste een forum waar niet meteen negatief gereageerd wordt :-) Ik ga zeker hier op het forum opzoek naar schema's. Opzich qua oefeningen ken ik er al redelijk wat alleen de benamingen daar zit je altijd ff mee te kloten. En wat eingelijk mijn grootste vraagteken is is als je bijvoorbeeld 4 dagen per week traint (zoals ik nu doe), welke spiergroepen kan je dan per dag pakken en welke spiergroepen kan je elke dag pakken en welke niet. Dat soort dingen weet ik nu nog niet echt.

Laters,

Michel.

bro als je 4dagen in de week traint en je doet een splitschema kan je elke spiergroep 1x in de weeek trainen.
bv
1 rug biceps
2 schouders
3 benen kuiten
4 borst triceps

is maar een voorbeeld voor aantal sets oefeningen ect moet je maar ff een opstelling maken.grts

**molenaar666** · 30-03-2006, 11:56

Punai thanks, ik heb nu een schema wat uit 2 dagen bestaat en beide dagen doe ik nu dan 2 keer per week. Ik zet hem hieronder. Dus als er nog opmerkingen op zijn graag !!!! Heb nu het probleem dat toen ik begon met trainen dat ik in het begin erg hard groeide maar sta nu een tijd stil, maar blijf wel gemotiveerd doorgaan.

Dag 1

- Plat dumbbell drukken
4 x 10 18, 20, 22, 24 kg.
- Platte fly’s
4 x 10 op 12 kg. Omdat je met fly’s niet groeit
- Incline dumbell drukken (bankje op 45 graden)
4 x 10 18, 20, 22, 24 kg.
- Incline dumbell fly’s (bankje op 45 graden)
4 x 10 op 12 kg. Omdat je met fly’s niet groeit
- Geen idee hoe hij heet maar bankje voor buik schuin naar beneden met je hoofd Dumbell drukken
4 x10 18, 20, 22, 24 kg.

Dumbell raise (recht omhoog)
4 x 10 2 x 12 en 2 x 14 kg.
Side raise
4 x 10 2 x 6 en 2 x 7 kg.

Biceps op bankje 4 graden armen laten hangen (geen idée hoe hij heet)
4 x 10 1 x 8, 1 x 10, 2 x 12 kg.
Scott curl
4 x 10 1 x 7,5 1 x 10, 2 x 12,5 kg. Aan beide kanten uiteraard.

Dag 2

- Let pull down breed
4 x 8 49, 56, 63, 70 kg.
- Let pull down small
4 x 8 49, 56, 63, 70 kg.
- Dumbell row
4 x 8 2 x 14, 2 x 16.
- Weet de naam niet, zittend voor een “pully” (ofzo) 2 handvaten naar je zij trekken.
4 x 8 65, 70, 75, 80 kg.

- Nog een naamloze, soort omgekeerde fly’s op apparaat voor je rug. Begin armen voor je en opzij drukken (naar achter)
4 x 8 op 49kg.
- Shrugs, draaiend van voor, omhoof, achter.
4 x 8 met dumbells van 24 kg. (zwaarder hebben we niet)

- triceps pull down
4 x 8 50, 55 60 65 kg.
- naamloze op een bankje plat, curl stang recht omhoog en dan naar beneden voor triceps.
4 x 8 7,5, 8,5, 10, 11 kg. Aan beide kanten.

Dit doe ik 8 weken ( en 8 weken creatine) en dan neem ik 4 weken rust en train dan 2 keer per week benen en doe cardio voor vetverbranding.

**punani** · 30-03-2006, 13:19

benen????????????????????????????????????????????? ?????????????????????????????????????????????????? ???????????/

volume bors te hoog volume schouders te laag.. overal volume per week te hoog.
ga gewoon 1x in de week spiergroep pakken en vooral ook benen! grote 3 komen NIET in je schema voor... ze hete niet voor niets de grote 3

doe het zo
dag 1 rug biceps
deadlifts 4sets
lat pulley 4sets
db rows 4sets
bent over rowing 4sets
barbel curl 4sets
db curl 4sets

dag2 borst triceps
benchen 4sets
incline benchen 4sets
flyes 4sets
close grip benchen 4sets
skullchrushers 4sets

dag3benen
SQUAT 4sets
legpress 4sets
legextension 4sets
legcurl 4sets
goodmornings 4sets
calve raises 4sets

schouderrs
barbel preshes(mil press)3sets
front raises 3sets
side raises 3sets
uprightrows 3sets
rear deltsheffen 3sets
shrugs 3sets

**punani** · 30-03-2006, 13:20

ik lijk wel moob

beetje te aardig van me maar goed

**molenaar666** · 30-03-2006, 13:34

Punai thanks mate, ik ga het zeker proberen op de manier hoe jij voorsteld. Benen had ik trouwens onderop gezet, ik doe dat schema 8 weken lang en dan stop ik met creatine en doe 4 weken benen en cardio. Dat was het voorstel van de "perfecte" begeleiding op mijn sportschool :-) Nog 2 vraagje en dan ben ik er helemaal uit, je noemt alles bij de offieciele term, sommige ken ik ook wel maar sommige zijn aba cadabra :-) kan ik dat nog ergens terug vinden wat de oefening echt inhoudt ? Ik weet het vraag veel van je maar het wordt ook HEEL ERG OP PRIJS GESTELD !!!!!

thanks !!!

**Farmboy** · 30-03-2006, 13:46

eay punani

ook bedankt he

zo;n soorts schema probeerde ik nu al de hele tijd te maken

Schema's en tips gevraagt.