alweer een vraagje ...

**Shannasse** · 30-03-2006, 16:48

Klopt, indien men praat over een split schema wordt met het aantal dagen aangegeven hoeveel er nodig zijn om iedere spiergroep 1 keer te trainen.
Dus, met een 2 dagen split zijn er twee trainingsdagen nodig om het gehele lichaam te trainen. Uiteraard kun je dan wel bv drie dagen per week trainen, dan is de derde dag gewoon weer de 1e training en is dus de eerste dag van de nieuwe week de tweede training.

**Been** · 30-03-2006, 18:39

mooiere uitleg had niet mogelijk geweest

en sorry zeggen voor een vraag hoeft al helemaal niet he
der zullen vast wel meer mensen zijn die dit niet weten en jou nu waarschijnlijk dankbaar zijn het te vragen

**Farmboy** · 31-03-2006, 09:48

okeej

maar een 2 split schema lijkt me wel wat....

**Shannasse** · 31-03-2006, 10:04

Is ook zeker geen verkeerde optie voor jou, gezien je leeftijd en ervaring.
Wordt door sommige ervaren krachtsporters ook wel eens gebruikt voor de afwisseling, maar wordt vooral vaak gebruikt door beginners als overbrugging van een full-body workout naar een 3 of 4 dagen splitschema.

Doordat je toch nog aardig wat spiergroepen in een training moet proppen (je halve lichaam) is echt maximaal trainen niet mogelijk. Zeker voor beginners en jonge gasten is dat juist een groot pluspunt, die willen toch al vaak snel te veel wat alleen maar kans geeft op problemen.

Je zou bijvoorbeeld je lichaam kunnen onderverdelen in voor en achterkant, zou dan wel een uitzondering maken voor armen vanwege eventuele overbelasting.
Dag 1 - Borst, triceps, voorkant schouders, buik, voorkant benen.
Dag 2 - Rug, biceps, achterkant schouders, traps, achterkant benen, kuiten.

Zou wel zorgen dat je 4x10 ofzo doet en niet smokkelen met de laatste reps, dan is het gewicht te hoog! Als je bijvoorbeeld 4x per week traint pak je dus iedere spiergroep 2x per week, en dan is een té hoge intensiteit niet gewenst.
Gemiddeld 2 oefeningen per spiergroep is voldoende, kijk ook even hoe lang een training dan duurt. Als je lekker doorwerkt en niet teveel kletst is een nette trainingsduur ongeveer een uurtje, veel langer gaat eerder minder werken.
Probeer ook om, als je idd spiergroepen meerdere keren per week traint, de oefeningen te veranderen. Dus als je bv op maandag voor borst vlak bankdrukken (of dumbell drukken) en fly's doet en je traint op donderdag weer borst, neem dan incline (=schuin) drukken en fly's. Zorgt toch weer voor een iets andere prikkel.

Laat nog maar ff weten wat het gaat worden en succes!

**Farmboy** · 31-03-2006, 10:23

eay man...vet goed
hartstikke bedankt

ik ga er meteen even een aantal oefeningen bij zoeken

**Shannasse** · 31-03-2006, 10:35

Uuuhhh, ik is geen man hoor...

**Farmboy** · 31-03-2006, 10:44

haha....eum tja....

wist ik veel

zolang ben ik nog niet lid van dit forum hoor

maar bij deze....vriendelijk bedankt mevrouw

**Shannasse** · 31-03-2006, 10:50

Mijn avatar had je een stukje op weg kunnen helpen...

Maar geeft niet natuurlijk en graag gedaan hoor.

**Farmboy** · 31-03-2006, 10:55

maar ik weet eigenlijk alleen niet hoe je ''traps'' moet trainen....
de traps lopen toch over of langs je ruggegraat?
en de lats zorgen voor de V-vorm toch....

kun je lats ook speciaal trainen net als traps?

**Shannasse** · 31-03-2006, 12:23

Lats vallen onder rug dus die train je automatisch in een goede rugtraining.
Voor traps kun je (allerlei varianten van) shrugs doen.

**r.vanbeek** · 31-03-2006, 20:01

Originally posted by Farmboy

kun je lats ook speciaal trainen net als traps?

Pull-ups met brede grip is hiervoor een ideale oefening. Heb deze altijd in mijn training zitten, zodra je de pull-ups gedaan hebt voel je dat je rug en lats goed strak staan !

**ahmet** · 05-04-2006, 18:56

Originally posted by r.vanbeek

Pull-ups met brede grip is hiervoor een ideale oefening. Heb deze altijd in mijn training zitten, zodra je de pull-ups gedaan hebt voel je dat je rug en lats goed strak staan !

of gewoon latpulldown toch:P

alweer een vraagje ...