Ben ik goed bezig ?

[Grotesmurfie]

Hey ik heb niet echt 1 duidelijke vraag maar ik wil voor mezelf een paar dingetjes kortsluiten.

Ik ben nu een daggie op dit forum en ik heb heel wat gelezen al. En wat me opvalt is om een beetje bodybuilder te worden je echt aan megaveel "regels" moet houden. alleen al als ik die voedingsschemas.... Ik vraag mij af voor wat soort mensen zijn die schemas bedoelt ? Echt voor schwarzenneger bodybuilders of ook voor mensen zoals ik bijvoorbeeld die gewoon wat gespierder wilt worden maar het hoeft ook weer niet overdreven te zijn...

Ik ben nu zelf 1.5 maand op een sportschool en ik vind zelf dat ik wel beetje vooruitgang boek ook al is het nog maar in het prille begin.

mijn trainingsschema ziet er beetje als volgt uit.

maandag: train ik alle spiergroepen. meeste apparaten 3x10 sets op een voor mij maximum gewicht

dan 2 dagen rust dan weer alles trainen dan 2 dagen rust dan weer alles trainen enz.

Ben ik zo een beetje goed bezig om gespierder te worden of zal ik me echt moeten onderwerpen aan stricte voedingsschemas (dat zal uiteraard beter zijn maar zo heel erg wil ik er ook weer niet mee bezig zijn) Ik probeer wel op beetje op mijn voeding te letten.

en ik vroeg me af welke voedingssuplemten je het best kunt gebruiken als beginneling

Alvast heel erg bedankt
groetjes

[Shannasse]

Je training is prima voor een beginner, als je wat meer ervaring hebt en je lichaam wat meer gewend is aan de belasting kun je de spiergroepen iets meer gaan verdelen over de week waardoor je ze zwaarder kunt trainen.

Voeding is idd wel heel erg belangrijk, als je spier wilt opbouwen zul je moeten zorgen voor voldoende bouwstoffen en die komen uiteraard uit je voeding.
Dat wil niet zeggen dat je direct super strikt schema's moet gaan volgen hoor, wel is belangrijk dat je ruim voldoende eet (en voldoende is waarschijnlijk meer dan je denkt) en zou zeker ook proberen om vaker op de dag te eten. Dus, veel liever 5 of 6 keer dan de gangbare 3 keer per dag.
Probeer verder junkfood te beperken en zorg voor voldoende eiwitten, denk hierbij bv aan kwark, kip, eieren, dat soort dingen.

Supplementen raad ik je af, de meesten doen toch al weinig tot niets en als ze al wat doen heeft het vaak te maken met wat extra kracht. Daar heb je als beginner toch niets aan, leer eerst maar de techniek aan en laat je lichaam wennen aan de belasting zonder die nog zwaarder te maken, geeft alleen maar kans op blessures.
Enige uitzondering zou kunnen zijn shakes, eiwitshakes als je denkt niet genoeg eiwitten binnen te krijgen en weightgainer shakes als je moeite hebt om überhaupt voldoende te eten. Ook deze zijn niet noodzakelijk maar kunnen wel een goede toevoeging zijn.
Verder lekker je geld in je zak houden of gebruiken om extra eten te kopen.

Succes!

[Grotesmurfie]

Bedankt voor zo een snelle reactie. Het is geruststellend om te weten dat mijn training voor een beginner ok is .
Ik neem voor mijn eiwit opnamen iedere ochtend zon glas vifit en elke dag een flinke bak yoghurt. Verder niet iets speciaal qua eiwit behalve dan in het normale avond eten. Denk je dat die 2 tot nu toe genoeg is. En zo niet weet je misschien de beste plek om die proteine shakes en weight gainers te krijgen? .

Alvast erg bedankt

groetjes

[Bocca]

Sluit me weer volledig aan bij onze Super Moderator.
Je hoeft dus zeker qua voeding niet alle regeltjes vanaf het begin strikt na te leven. Hou die eiwitopname wel boven de 1g-1.5g per kg lichaamsgewicht, train en rust goed en de resultaten zullen zo ook volgen.
Naarmate je dan verder vordert, zal je je automatisch meer in training, voeding, supplementen... gaan verdiepen.
Succes er mee!

[Shannasse]

Is helaas zo niet te zeggen of je eiwit opname voldoende is of niet, dan zul je toch echt aan het rekenen moeten gaan. Dus uitrekenen hoeveel eiwit er zit in de dingen die je eet en dan kijken of het totaal per dag in de buurt komt van de zeg maar 1,5 g per kilo lichaamsgewicht die Bocca heeft genoemd.

In de sectie voedingssupplementen vind je bergen info over eiwit en weightgainer shakes, zowel ervaringen van members met allerlei verschillende merken als adressen waar het te koop is.

[Grotesmurfie]

Zorg ervoor dat je dagelijks ca. 2 gram eiwit per kg lichaamsgewicht binnenkrijgt dat is ongeveer de vuistregel. Ik heb net even de voedingswaarde bekeken van de yoghurt daar staat bij eiwit. 3.5g per 100 ml. Ik weeg 70 kilo. Dus dan zou ik 140 gram eiwit moeten eten per dag. Even voor het gemak 1 bak yoghurt is 100 ml zou ik dan 140/3.5 = 40 bakken yoghurt..................... naar binnen moeten werken.

Klopt dit ? ?? ik hoop van harte dat ik iets fout doe

Alvast bedankt

[Shannasse]

Je doet idd iets verkeerd, het is namelijk onmogelijk om al je eiwitten uit yoghurt te halen.
Eiwit zit in veel producten dus reken uit wat je dagelijks binnenkrijgt uit al je voeding. Tekorten kun je aanvullen door meer eiwitrijk voedsel te eten of eventueel door eiwitshakes te drinken.