training

[Denniz]

Hey Shannasse vbmenu_register("postmenu_339344", true); ,

Je vond mijn trainingschema "om te huilen". Graag wil ik weten waarom, zodat ik het kan aanpassen. Ik was in de veronderstelling dat ik zo geod trainde. Ik wil graag goed en verantwoord trainen om zo optimaal resultaat te bereiken. Naast voeding is goed trainen natuurlijk de basis.

Ik heb al in de topic gekeken mbt trainingschema, maar ik moet zeggen dat het lastig is een juiste training te vinden. Mijn doel van mijn training moet zijn; het groeien in massa. Welke training past hier het beste op aan?

Wat vind je van HIT? Vind je het wat of zeg je van; links laten liggen.
Heb je zelf ook wat tips en adviezen mbt mijn training?

Alvast bedankt!!!

Gr,

Dennis

[Moob]

Post even je schema hier dan, dat maakt het wat overzichtelijker.

[Denniz]

Trainingschema

Hey Moob,

Hierbij mijn schema:

maandag: rust
dinsdag: borst, triceps, schouders, buik
woensdag: rug, benen, biceps
donderdag: rust
vrijdag: alle spiergroepen
zaterdag: rust
zondag: alle spiergroepen, maar minder uitgebreid en intensief

Kan je hier wat mee?

Gr,

Dennis

[Shannasse]

Je wilt massa en traint al een aantal jaren, dus kun je uitgaan van een paar hele simpele 'regels'.

Train iedere spiergroep 1x per week.
Train maximaal, dus tot failure.
Train kort en zwaar, dus setjes van 6-8 herhalingen.
Begin met compound oefeningen, dan isolatie oefeningen.
(Zie ook een post van Moob in dit topic)
Werk met 2-3 setjes voor bijna alle spiergroepen, behalve rug ong 4 oefeningen en benen mag rustig 5 oefeningen.
Een goede training is afgewerkt in ongeveer een uurtje of zelfs minder.

Een voorbeeld van een split is:

Dag 1: Borst en triceps
Dag 2: Benen
Dag 3: Rug en biceps
Dag 4: Schouders, buik en kuiten

Of bij een drie dagen split, voorkant schouders bij borst, achterkant schouders bij rug, kuiten bij benen en buik waar je maar wilt.
Zorg voor voldoende rust tussen de trainingen, in ieder geval een rustdag na benen.
Als je met een 3-dagen split toch vier dagen wilt trainen kun je 'doordraaien', dus dag 1 op dag 4 en de week erop beginnen met dag 2.
Meer dan dat trainen is niet verstandig.

Hier moet je wat mee kunnen beginnen lijkt me, succes.

[Denniz]

Hit

Bedankt voor de tips. Ik ga het gelijk uitproberen.

Is dit volgens het "HIT" principe? (High intensity training)

Gr,

Dennis

[Been]

aan de uitleg van miss S is nix meer toe te voegen
ik zou het is proberen als ik jou was en je er aan proberen te houden

suc6

[davy_g]

He Shannasse ik neem aan dat dit voor gevorderden geldt? Ik neem dus aan dat een beginner, zoals ik, meer compound moet doen?

Verrek nu al iedere keer van de spierpijn ervan

[Shannasse]

Je wilt massa en traint al een aantal jaren, dus kun je uitgaan van een paar hele simpele 'regels'.

Antwoord op je vraag is dus ja Davey, deze 'regels' gelden voor gevorderden en zeker níet voor beginners.

[dav1t0]

Ik heb vernomen dat een beginner gerust om de dag een full body workout kan doen met daarbij 1 oefening per spiergroep en 3-4 sets.

Grtz, David.

[Shannasse]

Klopt hoor, wel sets van 10-15 reps en met een zeer correcte uitvoering dus zeker niet tot failure.

[davy_g]

Antwoord op je vraag is dus ja Davey, deze 'regels' gelden voor gevorderden en zeker níet voor beginners.

Gelukkig anders waren ze me in de sportschool al verkeerde dingen aan het aanleren.
En wanneer mag je je eigenlijk gevorderd noemen?

[Shannasse]

Pfff, dat is een beetje lastig te zeggen, zit denk ik best wel veel verschil in van persoon tot persoon...
Laat ik aan de veilige kant gaan zitten en als richtlijn zeggen; als je een jaar traint én ten minste een jaar of 18 bent, alle of zoveel mogelijk oefeningen met een perfecte techniek kunt uitvoeren en vooral als je door uit te proberen erachter bent gekomen waar jouw eigen lichaam het beste op reageert qua training én voeding.

[kees]

Dag 1: Borst en triceps
Dag 2: Benen
Dag 3: Rug en biceps
Dag 4: Schouders, buik en kuiten

Waarom op dag 4 de kuiten ?
Ik zou die op dag 2 doen, omdat de benen al lekker warm zijn.