low intensiteit

[enxxx]

ik ben aan het cutten vraag is ik moet op een lage intensiteit cardio'en hoe moet ik dit precies en hoe kan het precies uitrekeken met me hartslag etc. snap er de balle ni van bedankt

[Shannasse]

Wat bedoelt wordt met lage intensiteit is ongeveer 70% van je maximale hartslag. Richtlijn voor je maximale hartslag is 220 minus je leeftijd.
Als je met een hartslagmeter werkt kun je dat dus prima in de gaten houden, let er wel op dat hartslagmeters die via je handen meten (zitten ingebouwd op sommige cardio apparaten) niet altijd even nauwkeurig zijn. Een meter rond je borst werkt beter.
Als je zonder hartslagmeter werkt kun je als richtlijn aanhouden dat je nog een gesprek moet kunnen voeren zonder doorlopend naar adem te happen.

[Moob]

Met in de 'vetverbrandings zone' trainen verbrand je misschien meer vet dan tijdens hoge intensiteit cardio (die korter duurt). Maar NA de cardio verbrand je ook nog vetten omdat je stofwisseling omhoog gaat.
Aan het einde van de dag maakt het dus niet uit of je laag intensiteit cardio hebt gedaan(waarbij je meer vet verbrand TIJDENS de cardio) of dat je hoog intensiteit cardio gedaan hebt (waarbij je dus NA de cardio meer vet verbrand door een nog hogere stofwisseling.
Het resultaat is dus hetzelfde.

[Been]

spraak test is het makkelijks
zolang je normaal kan praten tijdens de cardio zit je redelijk goed

[enxxx]

bedankt voor de hulp mannen ( vrouw )

[Rabbit]

Met in de 'vetverbrandings zone' trainen verbrand je misschien meer vet dan tijdens hoge intensiteit cardio (die korter duurt). Maar NA de cardio verbrand je ook nog vetten omdat je stofwisseling omhoog gaat.
Aan het einde van de dag maakt het dus niet uit of je laag intensiteit cardio hebt gedaan(waarbij je meer vet verbrand TIJDENS de cardio) of dat je hoog intensiteit cardio gedaan hebt (waarbij je dus NA de cardio meer vet verbrand door een nog hogere stofwisseling.
Het resultaat is dus hetzelfde.

Is je lichaam dan niet geneigd om meer spierweefsel af te breken?

[Moob]

Nee. je houd het kort en intensief. Je moet natuurlijk niet elke keer 2 uur lang met heel hoge intensiteit je cardio gaan doen, dat gaat je wel spiermassa kosten.
Gewoon een half uur/20 minuten knallen en daarna lekker rusten en herstellen.
Niks aan de hand dus als je gewoon blijft eten. (je moet geen honger dieet gaan volgen, want dan ga je zowieso spiermassa verliezen).

nog een interessante link voor de liefhebbers over lage en hoge intensiteits cardio en de invloed van koolhydraat inname tijdens de cardio: (waarschuwing! engels en een hoop tekst!) http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=747976