ik ben aan het cutten vraag is ik moet op een lage intensiteit cardio'en hoe moet ik dit precies en hoe kan het precies uitrekeken met me hartslag etc. snap er de balle ni van bedankt
low intensiteit
Collapse
X
-
Wat bedoelt wordt met lage intensiteit is ongeveer 70% van je maximale hartslag. Richtlijn voor je maximale hartslag is 220 minus je leeftijd.
Als je met een hartslagmeter werkt kun je dat dus prima in de gaten houden, let er wel op dat hartslagmeters die via je handen meten (zitten ingebouwd op sommige cardio apparaten) niet altijd even nauwkeurig zijn. Een meter rond je borst werkt beter.
Als je zonder hartslagmeter werkt kun je als richtlijn aanhouden dat je nog een gesprek moet kunnen voeren zonder doorlopend naar adem te happen.
-
Met in de 'vetverbrandings zone' trainen verbrand je misschien meer vet dan tijdens hoge intensiteit cardio (die korter duurt). Maar NA de cardio verbrand je ook nog vetten omdat je stofwisseling omhoog gaat.
Aan het einde van de dag maakt het dus niet uit of je laag intensiteit cardio hebt gedaan(waarbij je meer vet verbrand TIJDENS de cardio) of dat je hoog intensiteit cardio gedaan hebt (waarbij je dus NA de cardio meer vet verbrand door een nog hogere stofwisseling.
Het resultaat is dus hetzelfde.Bezoek ook eens het forum.
Comment
-
Originally posted by MoobMet in de 'vetverbrandings zone' trainen verbrand je misschien meer vet dan tijdens hoge intensiteit cardio (die korter duurt). Maar NA de cardio verbrand je ook nog vetten omdat je stofwisseling omhoog gaat.
Aan het einde van de dag maakt het dus niet uit of je laag intensiteit cardio hebt gedaan(waarbij je meer vet verbrand TIJDENS de cardio) of dat je hoog intensiteit cardio gedaan hebt (waarbij je dus NA de cardio meer vet verbrand door een nog hogere stofwisseling.
Het resultaat is dus hetzelfde.
Comment
-
Nee. je houd het kort en intensief. Je moet natuurlijk niet elke keer 2 uur lang met heel hoge intensiteit je cardio gaan doen, dat gaat je wel spiermassa kosten.
Gewoon een half uur/20 minuten knallen en daarna lekker rusten en herstellen.
Niks aan de hand dus als je gewoon blijft eten. (je moet geen honger dieet gaan volgen, want dan ga je zowieso spiermassa verliezen).
nog een interessante link voor de liefhebbers over lage en hoge intensiteits cardio en de invloed van koolhydraat inname tijdens de cardio: (waarschuwing! engels en een hoop tekst!) http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=747976Bezoek ook eens het forum.
Comment
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB bulgarian split squat:
- 40kg 10x L en R
- 50kg 5x L en R
Power clean:
- 30kg 2x6...-
Kanaal: Trainingslogjes
13 uur geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 91kg 4x1
Wide grip SL DL met shrug:
- 70kg 2x10
Wide grip BTN lat pulldown:...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 70kg 3x4
One legged back extension:
- BW + 8kg 10x L en R
- BW + 10kg 6x L en...-
Kanaal: Trainingslogjes
5 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield safety bar bulgarian split squat:
- 40kg 2x6
Zercher SL rack pull:
- 20kg 2x15
(zwarte...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 90kg 4x1
Snatch grip SL DL met shrug:
- 62.5kg 2x10
WIde grip BTN lat...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 70kg 3x2
One legged back extension:
- BW + 6kg 12x L en R
- BW + 8kg 6x L en R...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB bulgarian split squat:
- 25kg 2x10
Zercher SL rack pull:
- 75kg 2x4
Bench press:...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 80kg 2x1
- 80kg 2x2
- 80kg 2x4
Snatch grip SL DL:
- 60kg 2x10
...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
One legged back extension:
- BW + 4kg 2x10
BB hold:
- 180kg 10 seconden, 7 seconden.
Wanneer ik...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Bulgarian split squat:
- 22.5kg 10x (barbell)
- BW 15x
Zercher SL rack pull:
- 70kg 2x10 (pin 1)...-
Kanaal: Trainingslogjes
3 weken geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment