Borstpraatgroep

[Triple X]

Zal ik beginne met me schema:
maandag is bortstdag=4 sets van 8 vlak dumbeldrukken
4 sets van 10 vlak flyes
3 sets van 8 dumbelpres op machine
donderdag is borstdag=4 sets van8 schuin dumbeldrukken
4 sets van 10 schuin flyes
3 sets pectoral
En natuurlijk na 8 weken ga ik weer een ander schema pakken

[Axor B.]

Citaat[/b] (dino21 @ Apr. 11 2003,14:34)]Zal ik beginne met me schema:
maandag is bortstdag=4 sets van 8 vlak dumbeldrukken
                             4  sets van 10 vlak flyes
                             3 sets van 8 dumbelpres op machine
donderdag is borstdag=4 sets van8 schuin dumbeldrukken
                              4 sets van 10 schuin flyes
                              3 sets pectoral

Is dat niet een beetje veel?

Wat denk je van : 3 setjes 6-8 dumbel
3 setjes vlak
3 setjes 6-8 op machine
en NIET 2 x per week maar 3 X per 2 weken.

Persoonlijk vind ik op dit moment het best voor mijzelf

3 setjes schuin dumbel 6-8 waarvan laatste set moeilijk de 8e rep te halen is.
3 setjes [schuin] fly's 6-8 reps
3 setje bench press 6-10 met spotter.

Grtzzz Ax

P.S ik begrijp dat het resultaat per persoon verschillend zal zijn.

[Curiosio]

Citaat[/b] (dino21 @ Apr. 11 2003,14:34)]Zal ik beginne met me schema:
maandag is bortstdag=4 sets van 8 vlak dumbeldrukken
                             4  sets van 10 vlak flyes
                             3 sets van 8 dumbelpres op machine
donderdag is borstdag=4 sets van8 schuin dumbeldrukken
                              4 sets van 10 schuin flyes
                              3 sets pectoral
En natuurlijk na 8 weken ga ik weer een ander schema pakken

Oke Dino als ik jou was liet ik eerst eens 1 dag vallen.
Train je borst 1x per week en doe alleen basis oefeningen, kort en zwaar trainen puur op massa.
Bankdrukken, schuin-dumbell ( bankje niet te recht! ) en schuine flyes meer niet.
Alles zo zwaar mogelijk na eerst goed opwarmen ( hoeft maar 1x natuurlijk ) 1e setje 10 reps, 2e setje 8 reps en het 3e en eventuele 4e setje 6-8 reps.

Oefeningen die wat meer accent leggen op binnen-buitenkant borst en bovenkant borst hebben pas zin als er genoeg borst is om defenitie in te krijgen

Greets...

[Curiosio]

Citaat[/b] (Axor B. @ Apr. 11 2003,14:51)]

Citaat[/b] (dino21 @ Apr. 11 2003,14:34)]Zal ik beginne met me schema:
maandag is bortstdag=4 sets van 8 vlak dumbeldrukken
                             4  sets van 10 vlak flyes
                             3 sets van 8 dumbelpres op machine
donderdag is borstdag=4 sets van8 schuin dumbeldrukken
                              4 sets van 10 schuin flyes
                              3 sets pectoral

Is dat niet een beetje veel?

Wat denk je van : 3 setjes 6-8 dumbel
                        3 setjes vlak
                        3 setjes 6-8 op machine
en NIET 2 x per week maar 3 X per 2 weken.

Persoonlijk vind ik op dit moment het best voor mijzelf

3 setjes schuin dumbel 6-8 waarvan laatste set moeilijk de 8e rep te halen is.
3 setjes [schuin] fly's 6-8 reps
3 setje bench press 6-10 met spotter.

Grtzzz Ax  

P.S ik begrijp dat het resultaat per persoon verschillend zal zijn.

Bij jou kan ik er niet veel op aanmerken Ax
Train je al lang op deze manier, ik meen me te herinneren dat je eerst meer oefeningen deed?
Zoals je het hier neer zet moet het groeien.
Ik ga er bij iedereen van uit dat de basis in orde is ( voeding-rust e.d. )

Greets...

[Triple X]

Ik begrijp wat jullie zeggen maar ben flink eigenwijs dus ga dit schema toch 8 weken aanhouden want heb zelf het gevoel dat ik geneog rust krijg want train de rest van me lichaam wel maar 1 keer per week.
Alleen misschien beter om in plaats van 4 sets 3 te doen??

[Axor B.]

Ik vind altijd het beste om dingen een tijdje zelf uit te proberen, je weet dan zelf wat het beste bij je werkt. Maar de rest wel een keer per week? Dat snap ik niet. Begrijp wel wat je bedoeld ivm rust maar dan zou ik het schema steeds opschuiven. maar je zegt het zelf, je bent eigenwijs en dat kan juist ook heel goed zijn.
Hou ons even op de hoogte aub.

Grtzzzz Ax

[Triple X]

Ja de rest 1 keer per week omdat ik vorig jaar het andersom deed maar dan met schouders ik trainde me schouders elke maandag en donderdag en de rest gewoon 1 keer zodat eigenlijk de meeste intensie ligt op je schouders en me schouders zijn daardoor stuk gegroeit dus misschien helpt het ook met me borst?
You never know!

[Axor B.]

Mijn schouders train ik weinig, wel zo correct mogelijk en ze groeien beter dan ooit. Schouders worden vaak erg overtaind denk ik. Daar heb ik al iets eerder over gepost.

Grtzzzz Ax

[Curiosio]

Citaat[/b] (Axor B. @ Apr. 11 2003,16:34)]Mijn schouders train ik weinig, wel zo correct mogelijk en ze groeien beter dan ooit. Schouders worden vaak erg overtaind denk ik. Daar heb ik al iets eerder over gepost.

Grtzzzz Ax  

Schouders zijn de snelst overtrainde spiergroep inderdaad.

Greets...

[Curiosio]

Citaat[/b] (dino21 @ Apr. 11 2003,16:06)]Ik begrijp wat jullie zeggen maar ben flink eigenwijs dus ga dit schema toch 8 weken aanhouden want heb zelf het gevoel dat ik geneog rust krijg want train de rest van me lichaam wel maar 1 keer per week.
Alleen misschien beter om in plaats van 4 sets 3 te doen??

Flink eigenwijs??
Hoe dan ook je moet het vooral die 8 weken proberen Dino en zoals Ax al zei soms is eigenwijs ook goed
Doe wel van alles 3 setjes en geen 4 zoals je al aangeeft.

Probeer na die 8 weken bovenstaande dan ook, hoor graag van je dat ik toch gelijk had

Succes en greets...

[webmaster]

Hoe ik m'n borstspieren train:

Bankdrukken: 6 sets met elk 12 reps beginnend bij 75kg t/m 100 kg
Peckdeck: 3 sets met elk 12 reps beginnen bij 50kg t/m 65kg
Dippen: 3 sets met elk 50 reps (weeg maar 67kg)

Soms doe ik er nog flys achteraan of bankdrukken met dumbells.

[Curiosio]

Ook bij jou zou ik echt zeggen probeer het zoals ik voor Dino heb gepost. Je bent droog zat en komt ook qua definitie niks tekort.
Gewoon massa oefeningen, kort en zwaar.

Greets...

[diet4ever]

Train 1 keer per week borst op Dinsdags.

8-10 sets bankdrukken (pyramide stijl) incl opwarming. Begin met setje van 15 tot op m'n top setje van 5 reps, haal daarna wat gewicht eraf en doe dan setjes van 8-10.

3 sets schuindrukken
4 sets schuine flyes
4 sets pull-over

wissel soms flyes af met cable-cross. ongeveer 1 keer per 2 maanden doe ik alleen maar bankdrukken minstens 20 sets tot dat ik echt helemaal kapot ben.

[bruce]

dat je je schouders snel overtraint is natuurlijk omdat het bij veel andere spiergroepen mee moet helpen.

laatste tijd doe ik banken, schuine dumbells en de derde naar keuze, dus schuin banken (smit) of tussen de cables, of fly's of peckdeck. max. 10 reps. meestal stokt het bij 8. ik vind het er al beter uitzien dan eerst. dus ja, ongeveer wat curioso zegt.

[Curiosio]

Je hoort mij niet klagen over mijn borst dus ik moet het wel goed doen

Greets...