Schema

[firefighter]

Hoi,
Mag ik jullie mening vragen over mijn schema voor droogtrainen.
Ik train op maandag mijn borst 4 oefeningen 4x 8a12 herh/ biceps ( 3 oefeningen 4x 8a12herh.
Dinsdag Rug/triceps allebei 4 oefeningen 4x 8a12 herh.
Woensdag rust.
donderdag voorkantbenen 4 oefeningen 4x 8a12 herh. en kuiten 2 oefeningen 4x 15 herh.
vrijdag schouders 3a4 oefeningen 4x 8a12 herh. hamstrings 2 oefeningen 4x 8a12 herh.
Doe 4x in de week 20a30 min cardio voor mijn ontbijt, en na elke kt 30min cardio.
Op woensdag en zaterdag doe ik intensive cardio voor mijn conditie.
Zondag rustdag.
Gr Fire

[firefighter]

oja Ik weeg 85 kg vet 12,5%.
Wil graag de zomer in met 8% vet.

Misschien nog wat tips???

Is het nou zo dat je na al je cardio nog 30 min moet wachten voor je gaat eten ivm vet verbranding??

Gr Fire Metallica rules

[Shannasse]

Lees vooral ook ff wat is pas geleden nog een topic over geweest.
Droogtrainen is op zichzelf niet mogelijk, uiteraard kan veel cardio goed helpen maar de basis zal toch echt je voeding moeten zijn.

[Niceguy]

Is op zich een goed schema, ik deed het nog niet zo lang geleden ook zo, na het topic van Moob, train ik nu Borst/triceps en rug/biceps, en ik merk wel dat het minstens zoveel of meer effect geeft met minder tijd in de gym. Hopelijk kan je er iets mee, lees ff het topic van Moob en dan zie je maar.
Grtz
-C-

[snipke]

Sorry kerel maar ik vind het geen goed schema, te traint op maandag borst en biceps en de dinsdag rug en triceps, bij de borst oef. heb je al u triceps serieus opgewarmd, en dan ga jij ze de dag erna trainen, deze moeten nog bekomen van de dag ervoor.
En 4 borstoef. vindt ik wel een beetje teveel van het goede, net zoals 4 triceps oef.
Je zou de benen dag kunnen wisselen met de dinsdag, zo krijgen te triceps nog voldoende rust, of gewoon een ander schema opstellen

Grtz

[Niceguy]

Daar heeft snip wel gelijk in , dat had ik niet gezien minstens een dag tussenlaten bro.
Snip ik doe ook 4 oefeningen voor borst en dan nog 2 voor triceps, hetzelfde geld voor rug en biceps..
Ieder lichaam reageert anders he, je moet doen wat goed voor je aanvoelt...
Grtz

[firefighter]

Okee, bedankt voor jullie advies

Gr

[snipke]

Daar heeft snip wel gelijk in , dat had ik niet gezien minstens een dag tussenlaten bro.
Snip ik doe ook 4 oefeningen voor borst en dan nog 2 voor triceps, hetzelfde geld voor rug en biceps..
Ieder lichaam reageert anders he, je moet doen wat goed voor je aanvoelt...
Grtz

Natuurlijk reageerd elk lichaam anders en moet je trainen zoals het voor u goed voelt. Maar ik snap niet dat je na vlak bankdrukken nog een tweede press oefening kan doen, natuurlijk kan je die altijd doen maar die zal nooit een prikkel geven want je hebt bij die eerste oefening al uw kracht gebruikt als je tenminste met genoeg intensiteit traint. Als je elke borsttraining streeft naar een rep meer te doen of gewicht te kunnen toevoegen dan zie ik het niet goed zitten om nog een tweede press oefenig te doen.

Ik concentreer me elke borsttraining op een ander gedeelte, vanavond doe ik incline, ik warm op en dan begin ik, ik tel geen reps en geen sets, ik doe voort tot ik niet meer kan en voel dat mijn borst is uitgeput, daarna nog een fly oefening en borst zit erop voor mij, kan nu wel zijn dat ik 6-8 sets heb gedaan maar ik heb dat gedeelte van miijn borst dan toch goed getraind.
De borsttraining erop neem ik vlak bankdrukken, zelfde princiepe.
Ik zeg niet dat mijn schema het ideale is maar nog een tweede press erbij doen,dan zou ik drukken met triceps en/of schouders.

Voor rug doe ik ook makkelijk 4 oefeningen, ik deel mijn rug in dikte en breedte in, maar biceps erachter is meestal maar 1-2 oefeningen.

Aangezien we kort bij elkaar wonen, wil ik wel eens mijn princiepe wat ik juist vertelde wel eens samen doen met u , ik ben er zeker van dat ik u van gedacht kan doen veranderen. Net zoals vele in mijn fitness die me niet geloofde en eens meetrainde.

In het verlof ofzo als je tijd hebt moeten we eens samen trainen

Grtz