Nieuwe full body schema.

[dav1t0]

Mijn nieuwe Full body Schema, Graag jullie mening en tips erover.

Dag 1:
Front Lunges (3 sets) {Benen}
Incline Dumbell Press (3 sets) {Borst}
Crunches (3 sets) {Buik}
Bycicle Crunch (3 sets) {Buik}
Upright Rows (3 sets) {Schouders}
Dips (3 sets) {Triceps)
Barbell Curl (3 sets) {Biceps}
Chin ups (3 sets) {Rug}
Shrugs (3 sets) {Rug}

dag rust

Dag 3:
Barbell Double leg raises (3 sets) {Benen}
Decline fly (3 sets) {Borst}
Bent Leg raises (3 sets) {Buik}
Palms-in Presses (3 sets) {Schouders}
One Arm Pull Down (3 sets) {Triceps}
Concentration Curl (3 sets) {Biceps}
Single Arm Rows (3 sets) {Rug}

dag rust


Dag 5:
Standing Squats (3 sets) {Benen}
Bankdrukken smal vastpakken op apparaat(3 sets) {Borst}
Oblique Crunch (3 sets) {Buik / Schuin}
Behind the Neck Press (3 sets) {Schouders}
Rope Extention (3 sets) {Triceps}
Dumbell Curl (3 sets) {Biceps}
Cable Rows (3 sets) {Rug}

Dit gaat zo door, dus ik train om de dag, doordraaiend van schema.

Kan ik beter nog wat oefeningen toevoegen of is het goed zo? Ik heb duidelijk oefeningen erbij gedaan waarbij ik alles train zoals:
Binnenkant, buitenkant onder en boven borst.
Boven, Beneden en schuin buik.
enz.

Grtz

[punani]

Mijn nieuwe Full body Schema, Graag jullie mening en tips erover.

Dag 1:
Front Lunges (3 sets) {Benen}
Incline Dumbell Press (3 sets) {Borst}
Upright Rows (3 sets) {Schouders}
Chin ups (3 sets) {Rug}
Shrugs (3 sets) {traps}
Dips (3 sets) {Triceps)
Barbell Curl (3 sets) {Biceps}
Crunches (3 sets) {Buik}
Bycicle Crunch (3 sets) {Buik}

dag rust

Dag 3:
Barbell Double leg raises (3 sets) {Benen}
bankdrukken (3 sets) {Borst}
Palms-in Presses (3 sets) {Schouders}
Single Arm Rows (3 sets) {Rug}
small chinnen(3sets) rug
Bent Leg raises (3 sets) {Buik}
One Arm Pull Down (3 sets) {Triceps}
Concentration Curl (3 sets) {Biceps}

dag rust


Dag 5:
Standing Squats (3 sets) {Benen}
plat flyes(3 sets) {Borst}
zijwaartsheffen(3 sets) {Schouders}
Cable Rows (3 sets) {Rug}
Oblique Crunch (3 sets) {Buik / Schuin}
Rope Extention (3 sets) {Triceps}
Dumbell Curl (3 sets) {Biceps}

Dit gaat zo door, dus ik train om de dag, doordraaiend van schema.

Kan ik beter nog wat oefeningen toevoegen of is het goed zo? Ik heb duidelijk oefeningen erbij gedaan waarbij ik alles train zoals:
Binnenkant, buitenkant onder en boven borst.
Boven, Beneden en schuin buik.
enz.

Grtz

schouders deed je zowat alleen voorkant. heb hier en daar de verdeling veranderd en af en toe een oefening erbij/gewijzigd. opzet zag er goed uit alleen nu beter

[Been]

waarom doe je full body?

[Shannasse]

@ Been: Omdat hij pas 15 is en nog niet zo lang traint.

Schema ziet er goed uit zeker met de aanpassingen van Punani.
Ben alleen geen voorstander van squats op jouw leeftijd, die zou ik vervangen door legpress. En ik mis kuiten?

[dav1t0]

barbell double leg raises zijn voor de kuiten. Ik haal de oefeningen van fitness-island.com.

Kvind het verder een goed schema, vraag me alleen af of ik plat flyes ook op me apparaat kan doen, daarbij zit ik ook recht.

Grtz

[punani]

kan hoor maar dumbels kan ook

[Been]

hmm oke 15 jaar dat wist ik nog niet
dan zou je voldoen met 2 x per week full body meer als zat en niet te zwaar maar meer reps

fly kan je ook de peckdeck doen

[Shannasse]

barbell double leg raises zijn voor de kuiten.

Sorry, overheen gelezen.

[dav1t0]

Oke bedankt, fly doe ik dan voortaan gewoon peck deck, dan hoef ik niet met dumbells heen en weer. Ik heb namelijk maar 1 set voor 2 man:/

Eigenlijk hebben we 3 man en 2 sets maar die andere komt nooit opdage, dus die wil zijn eige dumbells thuis zodat ie af en toe kan trainen.

Maar het schema is zo compleet denk ik? Nog verdere veranderingen nodig??

Grtz

[karel650]

barbell double leg raises zijn voor de kuiten. Ik haal de oefeningen van fitness-island.com.

Kvind het verder een goed schema, vraag me alleen af of ik plat flyes ook op me apparaat kan doen, daarbij zit ik ook recht.

Grtz

Je kunt ook nog cable flyes doen, ikzelf doe dit omdat van de peckdeck mijn schouders al heel snel in de vernieling liggen.

[gain is pain]

Je kunt ook nog cable flyes doen, ikzelf doe dit omdat van de peckdeck mijn schouders al heel snel in de vernieling liggen.

Mooie bump van 5 jaar.

[karel650]

ja sorry was vergeten te kijken, ik stuurde het en toen dacht ik: o kut waarschijnlijk.... en natuurlijk jawel hoor