Mijn nieuwe Full body Schema, Graag jullie mening en tips erover.
Dag 1:
Front Lunges (3 sets) {Benen}
Incline Dumbell Press (3 sets) {Borst}
Crunches (3 sets) {Buik}
Bycicle Crunch (3 sets) {Buik}
Upright Rows (3 sets) {Schouders}
Dips (3 sets) {Triceps)
Barbell Curl (3 sets) {Biceps}
Chin ups (3 sets) {Rug}
Shrugs (3 sets) {Rug}
dag rust
Dag 3:
Barbell Double leg raises (3 sets) {Benen}
Decline fly (3 sets) {Borst}
Bent Leg raises (3 sets) {Buik}
Palms-in Presses (3 sets) {Schouders}
One Arm Pull Down (3 sets) {Triceps}
Concentration Curl (3 sets) {Biceps}
Single Arm Rows (3 sets) {Rug}
dag rust
Dag 5:
Standing Squats (3 sets) {Benen}
Bankdrukken smal vastpakken op apparaat(3 sets) {Borst}
Oblique Crunch (3 sets) {Buik / Schuin}
Behind the Neck Press (3 sets) {Schouders}
Rope Extention (3 sets) {Triceps}
Dumbell Curl (3 sets) {Biceps}
Cable Rows (3 sets) {Rug}
Dit gaat zo door, dus ik train om de dag, doordraaiend van schema.
Kan ik beter nog wat oefeningen toevoegen of is het goed zo? Ik heb duidelijk oefeningen erbij gedaan waarbij ik alles train zoals:
Binnenkant, buitenkant onder en boven borst.
Boven, Beneden en schuin buik.
enz.
Grtz
Dag 1:
Front Lunges (3 sets) {Benen}
Incline Dumbell Press (3 sets) {Borst}
Crunches (3 sets) {Buik}
Bycicle Crunch (3 sets) {Buik}
Upright Rows (3 sets) {Schouders}
Dips (3 sets) {Triceps)
Barbell Curl (3 sets) {Biceps}
Chin ups (3 sets) {Rug}
Shrugs (3 sets) {Rug}
dag rust
Dag 3:
Barbell Double leg raises (3 sets) {Benen}
Decline fly (3 sets) {Borst}
Bent Leg raises (3 sets) {Buik}
Palms-in Presses (3 sets) {Schouders}
One Arm Pull Down (3 sets) {Triceps}
Concentration Curl (3 sets) {Biceps}
Single Arm Rows (3 sets) {Rug}
dag rust
Dag 5:
Standing Squats (3 sets) {Benen}
Bankdrukken smal vastpakken op apparaat(3 sets) {Borst}
Oblique Crunch (3 sets) {Buik / Schuin}
Behind the Neck Press (3 sets) {Schouders}
Rope Extention (3 sets) {Triceps}
Dumbell Curl (3 sets) {Biceps}
Cable Rows (3 sets) {Rug}
Dit gaat zo door, dus ik train om de dag, doordraaiend van schema.
Kan ik beter nog wat oefeningen toevoegen of is het goed zo? Ik heb duidelijk oefeningen erbij gedaan waarbij ik alles train zoals:
Binnenkant, buitenkant onder en boven borst.
Boven, Beneden en schuin buik.
enz.
Grtz

Comment