Nieuw schema

[rkik]

Graag juli mening over mijn nieuwe training schema

Dag 1 Rug / Biceps / Buik

Chins’s 3 x Failure
Barbell rows 3 x 12
Dumbbell rows 3 x 8-10
Partia daedliffts 3 x 6

EZ-bar smal grip curls 3 x 10
Incline dumbbell curls 3 x 10
Hammer ccurls 3 x 10

Roman chair buik

Dag 2 Borst / Triceps / Kuiten

Incline dumbbell press 5 x 6-8
Incline fly press 3 x 12
Flat hammer press mach 3 x 12

Smal grip bench press 3 x 6-8
French press 3 x 10
Pressdowns 3 x 12

Staand kuiten

Dag 3

Cardio 1 uur

Dag 4 Bennen / Kuiten

Warm-up met leg extensions en leg curls 2 sets van 12 herh
Squats 4 x 6-8
Small leg press 4 x 10
Front squats 3 x 10
Liggend leg curls 3 x 10
Donkey raises 3 x 10

Dag 5 Schouders / Traps / Buik

Dumbbell schouder press 4 x 6-8
Side railses 3 x 12
Reverse pec decks 3 x 12
Barbell bent over railses 3 x 10

Shrugs 3 x 6-8
Behind the back shurugs 3 x 12

Cable crunches 3 x 10

[punani]

ziet er netjes uit suc6

mis nog 1ham oefening erbij

[Curiosio]

Mee eens.

Greets...

[rkik]

Welke oefening zou je adviseren
voor de Ham

[Santino88]

Romanian deadlift

[punani]

stifleg deadlifts