Schema Croontje

[croontje]

Ik zal men schema hier ook maar ff posten, ik krijg elke 6 weken een ander schema (soms wat langer als ik op reis ben f zo)
Ik probeer 4 maal per week te gaan. Maandag, Dinsdag, Donderdag en Vrijdag.
3 oefeningen per spiergroep (behalve de buikspieren maar 2) en een 10 a 12 reps (buikspieren 20 reps per oefening)

10 minuten cardio om op te warmen

Ma: Buikspieren, Borst, Schouders, Triceps
Di: Buikspieren, Rug, Benen, Biceps
Woe: rust
Do: Buikspieren, Borst, Schouders, Triceps
Vr: Buikspieren, Rug, Benen, Biceps

En normaal gezien moet ik na deze reeksen nog een 40 tal minuten cardio doen ... in het begin deed ik ze wel maar na een tijdje is dit een beetje verwaterd. Als ik tijd overheb op bv maandag doe ik wat oefeningen van dingsdag bij en omgekeerd

[Farmboy]

hoi

de verdeling kan wel iets beter volgens mij....

ma: borst, triceps en schouders is goed. (als je tenminste alleen de voorkant schouders doet op deze dag)
di: Rug en benen kunnen eigelijk niet op 1 dag. Dit zijn beide grote spiergroepen die veel energie nodig hebben. De benen (en kuiten!!!) zou ik op een aparte dag doen. De benen hoeven trouwens ook niet perse 2x per week getraint te worden. Als je ze 1x per week goed hard aanpakt, is het genoeg.

Do: (zie ma)
vr (zie di)

buikspieren zou ik ook niet iedere dag doen. 2 of 3x per week is voldoende. Je buikspieren groeien immers ook in de rust!!!

ik hoop dat je hier wat mee kan

gr

[croontje]

Ik zit eigenlijk al de hele tijd te twijfelen of ik nu rug en schouders niet verwisseld heb. Men schema ligt nl nog in de fitnesszaal en mijn geheugen is een echte zeef. Morgen eens nakijken. Alvast bedankt voor de tips.

[punani]

schema van de sportschool is hoe dan ook k*t. ze willen namelijk geen huge gasten(op enkele gyms na).. verdeling is drama je kan echt niet benen na rug doen.
hou het simpel. ik zou dit doen
borst triceps
benen,kuiten
rust
rug,biceps
schouders buik zelf ik voegen

[Farmboy]

schema van de sportschool is hoe dan ook k*t. ze willen namelijk geen huge gasten(op enkele gyms na)..

klopt helemaal ja.... De meeste gyms zijn meer gericht op fitness....en niet op zware krachttraining. Heb ik ook bij mij in de gym.... Ik heb een paar schema's gezien waarvan ik dacht.... Dat is jammer. Als je een goed schema hebt, groei je veel harder. Wat me ook opvalt (heb ik hier wel vaker gehoord) dat er in de meeste gyms erg weinig ruimte is voor het deadliften. Bij mij ken ik maar 1 persoon die dit doet..... is jammer... Het is een goede oefening, maar doordat er nergens ruimte voor is, wordt je gewoon gedwongen om deze oefening niet te doen....

[croontje]

Wat is deadliften?

En voor de rest valt men schema blijkbaar toch mee? Die rug en benen nie meegerekend
En doen jullie vaste oefeningen of gewoon per dag 3 kiezen voor de borst, 3 voor ...

Meestal volg ik men schema, behalve als er oefeningen zijn die ik niet leuk vind/toestellen bezet zijn

[punani]

klopt helemaal ja.... De meeste gyms zijn meer gericht op fitness....en niet op zware krachttraining. Heb ik ook bij mij in de gym.... Ik heb een paar schema's gezien waarvan ik dacht.... Dat is jammer. Als je een goed schema hebt, groei je veel harder. Wat me ook opvalt (heb ik hier wel vaker gehoord) dat er in de meeste gyms erg weinig ruimte is voor het deadliften. Bij mij ken ik maar 1 persoon die dit doet..... is jammer... Het is een goede oefening, maar doordat er nergens ruimte voor is, wordt je gewoon gedwongen om deze oefening niet te doen....

klopt kerel. in me oude gym was ik de enige die deadliften. Nu ik in een hardcore gym train zie ik het meer mensen doen. Zelfde als squaten in oude gym deed ook niemand het nu zie ik het toch regelmatig.grts

[croontje]

Even een kleine update:

Ik heb vorige week een nieuw schema gekregen, weeral een A B schema maar ik denk dat de verdeling nu beter is:


Nog steeds elke dag buikspieren, 2 oefeningen elk 3 keer 12
En na de training natuurlijk cardio (er staan 10 minuten op maar ik doe meestal 25)

Dag A:
Borst en rug 3 oefeningen waarvan:
1. 12 - 10 - 8 - 6
2. 4 keer 8
3. 3 keer 12
Borst en rug wisselen af (dus borst1 rug1 borst2 rug2 ...)
En dan ook nog 3 schouder oefeningen

Dag B:
Zelfde stramien als dag A maar dan afwisselend Biceps en Triceps en dan de benen.

Het lijkt mij een beter schema aangezien de benen nu niet meer samen met de rug staan

Wat denken jullie?

[Santino88]

Vanwie heb je dat schema gekregen? Het is supergaar!!!

ff de benen trainen na armen... BrEeZaH AlErT ! ! !

[croontje]

Op de fitness

Dag A moet ik maandag en donderdag doen
Dag B op dinsdag en vrijdag

Dus geen goed schema?!

[Santino88]

Niet ideaal croontje niet idaal!

Enkele vb

Split

MA : Armen + Zijkant schouders
DI : Quads + Hams + Calves

DO : Rug + Achterkant schouders
VRIJ : Borst + Voorkant schouders

Push - Benen - Pull

MA : Push

WOE : Quads + Hamstrings + Kuiten

VRIJ : Pull

Je kan een ub-lb split (niet pl gericht)

MA : UB
DI : LB

DON : UB
VRIJ : LB


Verder heb je nog Hst, Hit, Ub Lb, fullbody...

[punani]

@santino maak het hem niet te moeilijk.. anders ziet die door de bomen het bos niet meer.. doe het simpel bv
borst triceps
rug biceps
benen,kuiten
schouders,buik

[fiedeldiedo]

Dag A:
Borst en rug 3 oefeningen waarvan:

kijk wie dit als schema aan houd is verkeerd bezig het is niet slim om eerst je borst te trainen en zo al het bloed naar de borstspieren te pompen en het vervolgens weer naar je rug te pompen luister naar punani hou het simpel het is al moeilijk genoeg in het begin.

[croontje]

Dus jullie stellen voor om:

Maandag: borst triceps
Dinsdag: rug biceps
Donderdag: benen,kuiten
Vrijdag: schouders,buik

Ik snap niet dat ze in een fitness zaal een schema geven dat zo slecht is als jullie zeggen :s

[Santino88]

Fitness instructeurs zijn dom