Een schema'tje opstellen

**Farmboy** · 14-06-2006, 14:18

Originally posted by Tolliekop

Hallo allemaal,

Als eerst wil ik mezelf feliciteren met mijn 1e post

en groet ik alle leden van Bodynet (natuurlijk)

Maargoed, laat ik verder gaan..

Ik ben opzoek naar een goed schema'tje, het nadruk ligt vooral op mijn bovenlichaam.

Ik train nu al bijna 2maanden en ik moet zeggen dat ik al veel vooruitgang boek in kracht en in uiterlijk.

Tijdens de training ben ik bezig met het bijhouden wat ik train en hoeveel ik pak (om te kijken hoeveel vooruitgang ik boek.)

Ik train nu zoiets:

Dag1: Rug & Biceps
Dag2: Borst & Triceps
Dag3: Schouders & Buik

Zoals jullie zien staan er geen benen bij, dit wil ik er wel graag bij hebben, maar ik wil er niet een 4dagen schema van maken. Ik wil alle spiergroepen in 3dagen getraint hebben.

Dat kan. Benen moet je zeker wel trainen. Een breed bovenlichaam met een paar stokjes eronder lijkt echt niet.
Benen kun je samen met/schouders buik pakken.

Benen op een aparte dag heeft de voorkeur.
Je kunt de voor/zijkant schouders bij borst/triceps pakken, en achterkant schouders bij rug/biceps.

de verdeling wordt dan:
Dag 1: borst/triceps/voor,zijkant schouders
Dag 2: benen
Dag 3: Rug/biceps/achterkant schouders.

buik kun je zelf ergens bij tussen voegen.

(welke en hoeveel oefeningen doe je trouwens per spiergroep?)

En wat gebeurt er als ik een dagje niet ga trainen? Moet ik die dag dan overslaan, of verdergaan met wat er op de volgende dag op de schema staat? (Dit doe ik nu namelijk wel).

Dit kan ja. Je kunt de training ook eventueel op een andere dag inhalen. Je moet niet altijd dezelfde training laten vallen.

Ik ben bezig met 3setjes van 8, is dit wel goed?

is prima ja. Je kunt ook eventueel bij de eerste oefening van een spiergroep even een extra opwarm setje doen van 15 herhalingen.

Ook neem ik creatine, aminozuren, whey proteine & HMB in.

Ik ben 1.84 en weeg 74kg.

Bedankt voor de tijd en groeten

gr....

**Tolliekop** · 15-06-2006, 09:55

Bedankt,

Ik denk dat dit een goed schema'tje is

Als ik benen en buik op 1dag neem dan moet het goed komen denk ik.

De namen van de oefeningen weet ik nog niet helemaal, ik zal het opzoeken en hier neerplakken.

Is er nog een goede oefening voor de achterkant van je schouders?

Groeten.

**John87** · 15-06-2006, 10:34

Is er nog een goede oefening voor de achterkant van je schouders?

Face pulls

**Rabbit** · 15-06-2006, 12:22

Heh, dat schema hanteer ik nu ook. Buikspieren doe ik na benen.

Voor achterkant schouder kan je hier eens kijken: http://www.exrx.net/Lists/ExList/Sho...#anchor1934542

Rear delt row is mijn favoriet

Dan kan je lekker zwaar gaan en pak je ook een goed deel van je rug mee.

Edit: kan je geen foto's (van exrx.net) meer hotlinken?

**Farmboy** · 15-06-2006, 13:02

Originally posted by Rabbit

Edit: kan je geen foto's (van exrx.net) meer hotlinken?

jewel hoor

Rear delt row

**Kristof_w** · 07-10-2007, 13:52

eerste trainingsschema

heey !
ik heb voor mezelf al eens enkele schema's opgesteld, maar ik vind het toch altijd moeilijk :s . zou iemand mij kunnen helpen om een goed en gezond schemaatje op te stellen?
(Ik beschik niet over veel materiaal, omdat ik niet naar de fitness mag ) :s

**Tigra** · 07-10-2007, 14:09

Hey Kristof
Best je eigen Topic maken.
Dan kunnen we verder gaan.

Een schema'tje opstellen