Tweet
hallo ik heb hier net vna internet wat oefeningen gezien (die ik zelf ook ken)
en heb een programma in elkaar geknutselt
willen jullie even je mening geven over de oefeningen en/of dat de juiste combinatie vna spiergroepen ik op 1 dag train
Maandag:Borst Bench Press 6reps tot failure
Fylers 4x6
Incline Press 6reps tot failure
Pullovers 4x6
Parallel bars 3x10
Triceps Triceps Pushdown 4x6
Seated Triceps Press 4x6
French Press 4x6
One-Arm Extension 4x6
Dinsdag:Buik Crunshes voor:
Schuine
Onderste
Bovenste
Benen Leg Extension 4x6
Standing Gluteus 4x6
Leg Press 4x6
Woensdag:rust
Donderdag:Rug Seated Cable Rows4x6
Chins 4x6
Lat Pulley 4x6
Lat Pulley(front) 4x6
Deadlifts 4x6
Dumbell Row 4x6
Biceps Standing Barbell Curl 4x6
Concentration Curls 4x6
Incline Dumbell Curls 4x6
Preacher Curls 4x6
Hammer Curls 4x6
Vrijdag:Schouders Military Presses 4x6
Upright rows 4x6
Side lateral raises(zit) 4x6
Side lateral raises(recht)4x6
Front raise 4x6
Onderarmen Reserve Curl 4x6
Reserve Wrist Curl 4x6
Wrist Curl 4x6
Buik Crunshes voor:
Schuine
Onderste
Bovenste
er staan wel overal 4x6 reps deze verander ik ook af en toe hoor
alleen bne ik daar nu op de moment mee bezig
wat denken jullie en wat kan beter?
en heb een programma in elkaar geknutselt
willen jullie even je mening geven over de oefeningen en/of dat de juiste combinatie vna spiergroepen ik op 1 dag train
Maandag:Borst Bench Press 6reps tot failure
Fylers 4x6
Incline Press 6reps tot failure
Pullovers 4x6
Parallel bars 3x10
Triceps Triceps Pushdown 4x6
Seated Triceps Press 4x6
French Press 4x6
One-Arm Extension 4x6
Dinsdag:Buik Crunshes voor:
Schuine
Onderste
Bovenste
Benen Leg Extension 4x6
Standing Gluteus 4x6
Leg Press 4x6
Woensdag:rust
Donderdag:Rug Seated Cable Rows4x6
Chins 4x6
Lat Pulley 4x6
Lat Pulley(front) 4x6
Deadlifts 4x6
Dumbell Row 4x6
Biceps Standing Barbell Curl 4x6
Concentration Curls 4x6
Incline Dumbell Curls 4x6
Preacher Curls 4x6
Hammer Curls 4x6
Vrijdag:Schouders Military Presses 4x6
Upright rows 4x6
Side lateral raises(zit) 4x6
Side lateral raises(recht)4x6
Front raise 4x6
Onderarmen Reserve Curl 4x6
Reserve Wrist Curl 4x6
Wrist Curl 4x6
Buik Crunshes voor:
Schuine
Onderste
Bovenste
er staan wel overal 4x6 reps deze verander ik ook af en toe hoor
alleen bne ik daar nu op de moment mee bezig
wat denken jullie en wat kan beter?
No Pain, No Gain
)
Comment