mijn trainings schema iemand nog tips

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • mijn trainings schema iemand nog tips

    Maandag

    30 minuten cardio

    Benen : squat
    : leg extension
    : leg press
    : leg curl

    Buik 2 oefeningen

    Onderarmen : wrist curl
    : reverse wrist curl


    Dinsdag

    30 minuten cardio

    Rug : chinnen
    : deadlifts
    : bent over row
    : roeien

    Schouders : front dumbel raises
    : dumbel press
    : barbell shrugs
    : side lateral raises

    Buik twee oefeningen

    Woensdag rustdag

    Donderdag

    30 minuten cardio

    Borst : bench press
    : flyes / peck deck fly
    : chest press
    : pullover

    Biceps : cable curl
    : dumbel curl
    : barbel curl
    : hammercurl

    Triceps : dippen
    : triceps puchdown
    : dumbel tricepextension
    : lying tricepextension

    Vrijdag

    deze dag train ik nu nog niet maar over een week of vier wil ik deze dag erbij pakken hoe vinden jullie dit schema en hoe zouden jullie die vrijdag pakken

    gr Rboy
    No Pain No Gain

  • #2
    ziet er wel goed uit dacht ik zo.
    alleen doe je cardio voor je krachtttraining aan?
    ik zou het na de krachttraining doen. heeft nl 3 voordelen.

    1. je hebt meer energie om je krachtoefeningen uit te voeren

    2. door de krachttraining is glycogeenvooraad in je spieren en bloed gedaald waardoor je tijdens de cardio sneller vet gaat verbranden.

    3. door de kracht training hopen er afvalstoffen op in je spieren. met cardio versnel je je bloedsomloop en het vervoer van afvalstoffen.

    gr

    Comment


    • #3
      ook hier een beetje te veel bi en triceps
      Who's the Chef

      Comment


      • #4
        bedankt allebij ga me triceps en biceps wat minder belasten en de cardio na me training waar daar zit zeker wat in wat je zegt erik1982
        No Pain No Gain

        Comment


        • #5
          benen wat meer sets of oefeningen pakken. pullovers bij borst eruit halen dat is voor lats. voor de rest is alles gezegd suc6

          Comment


          • #6
            wat denk je dat ik er het best bij kan doen voor benen ?
            No Pain No Gain

            Comment


            • #7
              Geen kuiten?

              Greets...
              Growing is like sex you can never get enough...

              Pain is temporary...pride is forever...

              Comment


              • #8
                ja kuiten is een goede ben ik helemaal vergeten heb ik eigenlijk ook nooit echt getraint
                No Pain No Gain

                Comment


                • #9
                  benen opzich is goed
                  alleen ff kuitjes der bij
                  Who's the Chef

                  Comment


                  • #10
                    Bij benen heb je nu 3 oefeningen voor je quads en maar één voor je hamstrings. Gooi één quad oefening eruit (leg extension), en vervang die voor een hamstring oefening (http://exrx.net/Lists/ExList/ThighWt.html#anchor1942303)

                    Comment


                    • #11
                      heb nu voor benen sguat,hamstring raise,legpress,legcurl en 1 voor me kuiten denk dat dat wel goed is zo een beetje
                      No Pain No Gain

                      Comment

                      Sidebar top desktop

                      Collapse

                      Actieve discussies

                      Collapse

                      erotik film izle Rus escort gaziantep rus escort
                      Antalya Escort
                      sikis
                      gaziantep escort
                      gaziantep escort
                      İstanbul Escort
                      istanbul escort bayan
                      sisli escort beylikduzu escort bayan
                      antalya escort atakoy escort
                      umraniye escort bayan
                      Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
                      Working...
                      X