Mijn Eerste Trainingsschema

[Shredmaster]

Hierbij mijn eerste schema wat ik maak , het heeft even geduurd om het te maken maar dan heb je ook wat , graag jullie commentaar

WEEK A

Dag 1

Borst : Benchpress 10 8 6 6
Incline Dumbel flyes 10 8 6 6

Benen: Squat 10 8 6 6
Lunges 10 8 6 6

Buikspieren

30 min hardlopen

Dag 2

30 min hardlopen

Dag 3

Armen: Dumbell curl 10 8 6 6
Concentration curl 10 8 6 6
Wrist curl 10 8 6 6
Tricep extension 10 8 6 6

30 min hardlopen

Dag 4
30 min hardlopen
Dag 5

Schouders: Front press 10 8 6 6
Side raise 10 8 6 6
Upright row 10 8 6 6

Buikspieren

30 min hardlopen

Dag 6

30 min hardlopen

Dag 7

Rug: Dumbell row 10 8 6 6
Chin up 12 10 10
Shrugs 10 8 6 6

Billen: Pelvis lift
Hip extension

30 min hardlopen

WEEK B

Dag 1
Borst: Incline benchpress 10 8 6 6
Dumbell flyes 10 8 6 6
Benen: Dumbell squat 10 8 6 6
Squat wide stance 10 8 6 6
Buikspieren

30 min hardlopen
Dag 2
30 min hardlopen
Dag 3
Armen: Barbell curl 10 8 6 6
Hammer curl 10 8 6 6
Reverse wrist curl 10 8 6 6
Dips behind the back 10 8 6 6

30 min hardlopen
Dag 4
30 min hardlopen
Dag 5
Schouders: Frount raise 10 8 6 6
Bent over raise 10 8 6 6
Upright row 10 8 6 6
Buikspieren

30 min hardlopen
Dag 6
30 min hardlopen
Dag 7
Rug: Barbell row 10 8 6 6
Deadlift 10 8 6 6
Dumbell shrugs 10 8 6 6

Billen: Hip extension
Lateral leg raise

30 min hardlopen

[Shannasse]

Vind het onoverzichtelijk neergezet, vind het los daarvan ook niet al te best.
Slechts twee oefeningen voor benen, helemaal geen kuiten, ook maar twee ofeningen voor borst...
Wel heel veel cardio maar ik dacht gelezen te hebben dat jouw doel massa is?

Zou nog ff wat andere schema's doorlezen, mijn algehele indruk hiervan is een wat vreemde indeling van spiergroepen en te weinig oefeningen.
Zet ff je stats en doelen erbij dan is het misschien al iets duidelijker.

[Shredmaster]

.... mijn algehele indruk hiervan is een wat vreemde indeling van spiergroepen en te weinig oefeningen.
Zet ff je stats en doelen erbij dan is het misschien al iets duidelijker.

Mijn doel is eerst een lager vetpercentage en dan breder worden , maar wel huidige spieren onderhouden zeg maar

[philosopher]

Imo als beginner kun je beter starten met een upper/lower body schema(3 of 4 daags) of een full-bodyschema(3 dagen).
Train veel met compound oefeningen en doe je cardio op rustdagen.