elke dag alle spiergroepen?

[Flipsken]

Hallo

Ik hoor verschillende versies en waarschijnlijk is het vooral persoonlijk maar wat is volgens jullie het beste?:

-3X per week (ma/wo/vr) heel het lichaam trainen: combinatie van compound en isolatie oefeningen, bv 3 sets per spiergroep
-elke dag trainen maar bv 2 spiergroepen

Maakt het ook uit of je pas begint te trainen of niet? Ik ben nog maar een aantal maanden bezig en gebruik de eerste methode. Heb gehoord dat je in het begin best wel per dag alle spieren mag doen, met dan 1 dag tussen zoals hierboven, en in een later stadium als je echt al resultaat hebt per dag een eental spiergroepen.


Filip

[Shannasse]

Heb je helemaal goed gehoord.
Voor beginners en jongeren is een fullbody schema prima.
Naarmate je wat verder gevorderd bent (en dus de techniek onder de knie krijgt én je aanhechtingen enzo wat meer gewend zijn aan krachttraining) kun je wat zwaarder gaan trainen en meer oefeningen per spiergroep gaan doen. Dan is het uiteraard ook verstandig om de spiergroepen wat meer te gaan spreiden over de week.

[ahmet]

het probleem echter is , wat kun je als beginner zien?

iemand die na een jaar traint is voor iemand die 5 jaar traint een beginner mja tot wanneer kun je die fullbody schema aanhouden dan?

grtz

[Aghran]

Ikzelf ben op 17 jarige leeftijd begonnen met een full body schema. Na amper 4 maanden ben ik overgegaan op een 3-daagse split op aanraden van de toenmalige trainer in de zaal...

Naar mijn mening kan je best, als beginner, minstens een zestal maanden 3 keer per week een full body doen waarbij je vooral let op het correct uitvoeren van de oefening ipv op het gewicht (natuurlijk kan je het gewicht ook al langzaam beginnen verhogen als een oefeing te gemakkelijk wordt). om daarna over te gaan naar een split...

[Flipsken]

bedankt voor jullie reacties, echt toffe site,vriendelijk advies en heel snel ;-)
ben 2x 5 maand bezig met een pauze van 3 maand door sleutelbeen breuk
ben beginner in de zin dat ik nog echt aan het opbouwen ben, ben nog niet echt breed of gespierd maar duurt natuurlijk wel effe
denk da ik voorlopig nog even full body per keer ga doen en dit 3x per week met telkens dag tussen en binnen enkele maanden 2 spiergroepen per dag
kwa gewicht zit ik al tamelijk hoog, kracht is enorm gestegen laatste maanden enkel volume moet nog volgen ;-) - is mijn hoofdbedoeling
zelf zie je het natuurlijk minder want ik zie amper verschil maar krijg al wel reacties van vrienden dat ik goed vooruitga

[philosopher]

Doe is wat research naar HST zal je zeker bevallen als je van full-body splits houd

Officiele website: http://www.hypertrophy-specific.com/hst_index.html