Drie dagen schema ROB

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Drie dagen schema ROB

    Hehe ik ben er dan eindelijk uit...

    dag1
    Borst/Schouders
    ik vind deze combinatie fijner als borst triceps... (geen rede)

    Benchpress.........12x40KG......10x50KG........8x6 0KG
    Fly....................12x8KG
    .......10x10KG......8x12KG
    Peckfly..............12x29KG.
    .....10x36KG........8x43KG
    Machine press.....12x50KG......10x57KG........8x64KG


    DumbelPress.......12x16KG.....10x18KG......8x20KG
    Dumbel side raise.12x6KG
    .......10x6KG.......8x8KG
    Upright Row........12x35KG......10x39KG........8x45KG

    dag 2
    Rug/biceps ed.
    Omdat ik voel dat ik me biceps ook bij bepaalde rug oefeningen voel

    CloseGripPulldown.........12x45KG......10x50KG.... .8x55KG
    Straight arm pulldown....12x35KG......10x40KG....8x45KG (cable catrol)
    Cabel Row...................12x35KG......10x40KG.....8x4 5 KG
    Dumbel Row.................12x12KG......10x14KG.....8x16K G

    Dumbel curl.................12x8KG..........10x10KG......8x12KG per arm
    ConcentrateCurl...........12x8KG..........10x10KG.
    .....8x12KG per arm
    Cable curl...................12x10KG.........10x15KG.... ..8x20KG per arm (cable catrol)

    Wirst curl....................12x15KG.........10x19KG... ...8x25KG
    Reverse cul..................12x15KG.........10x19KG...... 8x25KG

    Dag 3
    benen/Triceps
    ik heb gehoord dat benen en rug beide onder "grote" spiergroep vallen daarom doe ik deze apart

    Squats.......................12x40KG.........10x44 KG......8x50KG
    Leg extension..............12x35KG.........10x40KG.... ..8x45KG
    Leg Curl zittend............12x40KG.........10x45KG.....8x5 0KG
    Calf Raise zittend..........12x40KG.........10x45KG.....8x50K G

    Triceps pushdown.........12x20KG.........10x22KG.....8x25K G
    Lying triceps extension...12x12KG........10x16KG.....8x22KG
    Machine Dip..................8x50KG.........10x57KG......8 x64KG

    Als ik dag 1 voor de 1ste keer herhaal doe ik zoveel mogenlijk incline
    en pak ik me schouders anders....
    als ik dag 1 voor de 2e keer herheel doe ik zoveel mogenlijk Decline
    Ik wissel dus contenu af met oefeningen dat ik iedere spier van alle kanten gebruik...

    Dit is me eerste week dat ik hier mee begin 26-6-2006
    Rob van Diessen
    Last edited by robdiessen; 27-06-2006, 10:25.
    (klik)

  • #2
    dit doe je dus 2 x in de week??

    is wel erg veel maar goed komt je vanzelf wel achter
    suc6
    Who's the Chef

    Comment


    • #3
      Zie comment bij je eerste thread.

      Comment


      • #4
        idd wel veel als je dit 2x per week wilt doen
        gr

        Comment


        • #5
          hmmm ik dacht dat ik al drashtis geminderd had:P
          maar ja ik eet ontzetten veel...
          en voer verder de dag zo goed als niets uit dus gaat goed komen :P
          (klik)

          Comment


          • #6
            Ik ga mee met Erik, blijft te veel.

            ...Meer compound is welkom!

            Comment


            • #7
              wat mij verder opvalt is dat je veel variatie oefeningen in je schema hebt. je voert je oefening dan uit met een dumbell en daarna met een kabel.
              misschien kun je dat ook aanpassen.
              dit schema zou je wel kunnen doen als je je spiergroepen 1x perweek traint.
              je zegt dat je ook veel eet.
              2 van de 3 componenten (training en voeding)voor een succesvol trainings schema heb je dan al. maar de derde en zeker niet de minst belangrijke ontbreekt dan. en dat is rust!
              je spieren ontwikkelen zich tijdens de rust.
              met trainen geef je ze een prikkel, met voeding de bouwstenen en de energie, en met rust de mogelijkheid om te herstellen en te groeien.
              gr

              Comment


              • #8
                2x dit schema zou wel erg veel van het goede zijn. Als je toch je lichaam 2x per week wilt trainen kun je misschien een upper/lower body split gebruiken. Met iets minder volume dan je nu hanteerd ben ik er zeker van dat je op een upper/lower body split zult groeien.
                liberation trough self brutalization, real men don't fear pain and thus can't be controled.

                Comment


                • #9
                  Originally posted by erik1982
                  wat mij verder opvalt is dat je veel variatie oefeningen in je schema hebt. je voert je oefening dan uit met een dumbell en daarna met een kabel.
                  misschien kun je dat ook aanpassen.
                  dit schema zou je wel kunnen doen als je je spiergroepen 1x perweek traint.
                  je zegt dat je ook veel eet.
                  2 van de 3 componenten (training en voeding)voor een succesvol trainings schema heb je dan al. maar de derde en zeker niet de minst belangrijke ontbreekt dan. en dat is rust!
                  je spieren ontwikkelen zich tijdens de rust.
                  met trainen geef je ze een prikkel, met voeding de bouwstenen en de energie, en met rust de mogelijkheid om te herstellen en te groeien.
                  gr
                  Yow erik
                  ik voer eigenlijk verder neit veel uit of ik lig aan het strand te bakken zit achter de computer of straks weer in de school banken al hoe wel ik krijg dan ook fitness op school maar als het goed is kan ik me daar op aan passen...

                  als ik eet eet ik vrij wel bewust...
                  ik moet eten wat de potschaft maar ik doe zoveel mogenlijk
                  eiwitten-koolhydraten ik eet 6 keer per dag....
                  als ik bevoorbeeld een ei bak eet ik daarna ook meestal een banaan en een stuk of 4 boterhammen...

                  dit heb ik geleerd van een ex bodybuilder bij ons in de gym...
                  mischien komt tie je bekend voor doet ook jureren bij het NK
                  Harry de Jong...

                  ik doe dit schema nu 3 dagen en ik voel dat ik langer last heb...
                  niet echt spierpijn maar gewoon een gevoel dat ze gebruikt zijn dat had ik voorheen niet... vandaag waren de benen aan de buurt en kon bijna niet meer de trap op lopen dus ik denk dat ik dan toch met minder meer kan berijken...
                  (klik)

                  Comment

                  Sidebar top desktop

                  Collapse

                  Actieve discussies

                  Collapse

                  erotik film izle Rus escort gaziantep rus escort
                  Antalya Escort
                  sikis
                  gaziantep escort
                  gaziantep escort
                  İstanbul Escort
                  istanbul escort bayan
                  sisli escort beylikduzu escort bayan
                  antalya escort atakoy escort
                  umraniye escort bayan
                  Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
                  Working...
                  X