Nieuw Schema

[captain-crush]

Nieuw schem opgezet...volgens mij wel ok!.

Dag 1 - (Heavy day)

Incline bench press. 2-4 sets van 6-10 reps
Flat bench press. 2-4 sets van 6-10 reps
Dumbell presses. 2-4 sets van 6-10 reps
Lateral raises or upright rows. 2-4 sets van 6-10 reps
Tricep pushdowns. 2-4 sets van 6-10 reps

Dag 2 - (Light)

Wide grip pulldowns. 2-4 sets van 12-15 reps
Dumbell rows. 2-4 sets van 12-15 reps
Hyperextensions. 1-2 sets van 12-15 reps
Dumbell curls. 2-4 sets van 12-15 reps
Barbell curls. 2-4 sets van 12-15 reps
Leg extensions. 2-4 sets van 12-15 reps
Legs curls. 2-4 sets van 6-10 reps
Calf raises. 2-4 sets van 6-10 reps

Dag 3 - (light)

Incline bench press. 2-4 sets van 12-15 reps
Flat bench presses. 2-4 sets van 12-15 reps
Dumbell bench press. 2-4 sets van 12-15 reps
Lateral raises or upright rows. 2-4 sets van 12-15 reps
Tricep pushdowns. 2-4 sets van 12-15 reps
Lying tricep extensions. 2-4 sets van 12-15 reps

Dag 4 - (Heavy day)

Wide grip pulldowns. 2-4 sets van 6-10 reps
Dumbell rows. 2-4 sets van 6-10 reps
Hyperextensions. 1-2 sets van 10-15 reps
Dumbell curls. 2-4 sets van 6-10 reps
Barbell curls. 2-4 sets van 6-10 reps
Leg extensions. 2-4 sets van 6-10 reps
Leg presses. 2-4 sets van 6-10 reps
Leg curls. 2-4 sets van 6-10 reps
Calf raises. 2-4 sets van 6-10 reps

Alles zit er zo`n beetje wel in en lijkt mij voldoende om mee te beginnen.
groet Bernard

[Santino88]

rug biceps & benen samen.... hmmm

Beenschema & rugschema zijn trouwens niet veel soeps.

[captain-crush]

heb ik hier vandaan!

http://www.criticalbench.com/triple-h-workout.htm

[Santino88]

Wat een gare site

[captain-crush]

Het gaat niet om de site, maar om het interview.
ik volg de man in kwestie (triple H. prof worstelaar) al jaren.
Zijn manier van trainen is volgens mij wel geslaagt als ik het zo zie.

Hij is altijd al met powerliften en bodybuilding bezig geweest en geeft ook les op trainingskampen voor beginnende atleten.
Aangezien hij door zijn sport nogal vaak blessures oploopt is hij toch in staat om met het trainingschema gewoon door te gaan.

ik heb even gekeken hoe de andere worstelaars trainen en ik moet zeggen dat ze allemaal de rug en benen op dezelfde dag trainen en dat ook het schema bijna gelijk is.
over het voedingschema maar te zwijgen...niks berekenen of uitkijken wat ze eten..gewoon veel en vaak en geen alcohol..maar wel keihard trainen.

groet Bernard.

[erik1982]

maar is het voor jou wel goed om zo`n schema van een site te nemen? voor wie is het schema geschikt? voor goed getrainde worstelaars of voor voor mensen die beginnen met krachttraining?
gr

[captain-crush]

staat erbij.....voor de beginner

[maestro]

ja,ik vind het ook raar,dat er mensen zijn die enorm groeien,door in het wilde weg te trainen zonder structuur of voedingsschema.
maar ja,dat is afhankelijk van iedere persoon,luister gewoon naar je lichaam,en stel zo je trainingsschema samen.

[captain-crush]

zoal ik gelezen heb is er wel structuur maar ze zijn nou niet bepaald intens bezig met op te letten of wel genoeg goede voedingstoffen binnen krijgen.
ze eten wel degelijk verantwoord maar niet speciaal afgemeten voeding in combinatie met b.v. een shake erbij en of andere supplementen.

[Shannasse]

Worstelaars zijn ook geen bb'ers hè, een wielrenner eet en traint ook anders dan een turner ofzo...

[captain-crush]

de man in kwestie Triple h is geen pro bodybuilder maar de sport bodybuilding heeft hem een dusdanig lichaam gegeven om de sport tot aan de top te bereiken.
zoek anders even een pic op van batista (zie mijn avatar) is ook een pro wrestler en mag zich tot benoemen tot bodybuilder lijkt mij.
de basis van de meeste pro wrestlers is toch wel bodybuilding.

[Santino88]

Voor bodybuilding trekt dit schema nergens op

[captain-crush]

zou ja dan even kunnen toelichten waaraan het scheelt?

[Santino88]

Te weinig compound.

Benen & Rug op 1 dag.

Rug schema trekt op niets.

Been schema trekt op niets.

Tussen 12-15 reps... euh waarom?

[Bocca]

The man is right Captain C. Vind het schema eerlijk gezegd ook niet super en die achterliggende gedachte van die high reps daar snap ik ook niet echt.
Is daar een specifieke reden voor?