ik ga me trainingsschema veranderen

[FlyingDot]

ik heb besloten dat ik me training en me doelstellingen ga veranderen.
zowieso heb ik geen bodybuilder ambities en omdat de laatste tijd me trainingen te lang duren en ik tijdgebrek heb en me studie ook weer moet oppakken ga ik het helemaal omgooien

om te beginnen ga ik mijn rug niet meer trainen, ik ben tevreden met mijn rug zoals die nu is en hij is redelijk gespierd anyway ben er tevreden mee

en me andere spiergroepen hebben verschillende prioriteiten

belangrijkste spiergroepen in volgorde van belangrijkheid:

1. borst
2. biceps/triceps
3. buik
4. schouders
5. bovenbenen
6. kuiten


ik wil dus een schema maken met die prioriteiten voorop. is dat mogelijk? ik zou zelf niet echt weten hoe ik dat zou moeten aanpakken

dit is mijn schema die ik nu volg

Maandag
Rug + Biceps + Abdominis


db Deadlift
db row
db pullover
db Shrugs

db Curl
Db Incline hammer curl


leg raises
crunches
reverse crunches

Woensdag
Borst + Triceps + Kuiten

db bench press
db Fly
db Raises over the head (voorkant schouder) oftewel dumbell presses

Dumbbell Kickbacks
One Arm Dumbbell Extension

Standing calf raise
Seated calf raise

Vrijdag
Quadriceps + Hamstrings + Zijkant schouders + Obliques

db back squat
Db lunge

db Romanian deadlift

db upright rows

Oblique Crunches
Lying Oblique Leg Raises

[snipke]

Als je gaat trainen zonder u rug te trainen geef ik u drie maanden en je loopt voorover gebogen. Dus voor een antwoord te geven op u vraag of dat mogelijk is, ja dat is mogelijk als je de gevolgen wil dragen.

Grtz

[dav1t0]

Kerel bij mij op school heeft 1 jaar getraint zonder zijn rug te trainen, hij is egt verschrikkelijk nu, hij loopt egt helemaal krom naar vorige gebogen, super lelijk is dat. Als ik jou was zou ik gewoon verminderen in je totale trainingsschema als je het niet bijhoud, dus gewoon minder zwaar en minder lang, of desnoods juist zwaarder en korter, dat kan ook nog. Maar rug weg laten vallen is absoluut niet goed. Zou dat nooit doen.

[erik1982]

net wat snipke zegt het zou niet verstandig zijn om je rug niet te trainen. het is bij de rug niet zoals bij de benen dat je dat gewoon kunt laten.
je traint wel je borst. wat er dan gebeurt is dat je borst sterker wordt tenopzichte van je rug.het gevolg is dan dat je borst je schouders naar binnen trekt. en dit is geen grapje!
naast dat het je houding verkloot ga je ook rugklachte krijgen. ik neem aan dat dat niet de bedoeling kan zijn van je training.
en idd tijd is vaak een groot probleem. maar probeer in ieder geval wel een goede balans te vinden in je training. ook als je geen bb ambities hebt.
succes
gr

[FlyingDot]

okay ik ben overtuigd

ik denk dat ik wat oefeningen scrap dan als ik niet zoveel tijd heb.

[FlyingDot]

okay dan wordt dit mijn schema, wat ik veranderd heb:
abs nu op dinsdag en donderdag en dumbell press van woensdag naar vrijdag en de pullover weg gedaan

Maandag
Rug + Biceps

db Deadlift
db row
db Shrugs

db Curl
Db Incline hammer curl


Dinsdag
Abs

leg raises
crunches
reverse crunches


Woensdag
Borst + Triceps + Kuiten

db bench press
db Fly

Dumbbell Kickbacks
One Arm Dumbbell Extension

Standing calf raise
Seated calf raise

Donderdag
Abs

leg raises
crunches
reverse crunches


Vrijdag
Quadriceps + Hamstrings + Schouders

db back squat
Db lunge

db Romanian deadlift

db upright rows
dumbell press

[dav1t0]

Ik zou zeggen, test het uit, kijk of je er tevreden mee bent.

[FlyingDot]

duh