mijn beentraining...

**Wolf** · 18-07-2006, 10:38

Droger krijgen doe je niet door trainen, maar echt door te cutten. Voor veel mensen op mijn sportschool (veel wedstrijddudes) heeft het goed gewerkt om eens een keer echt droog te gaan (4%), na de eerste keer praatten veel mensen over meer def in de benen.

Wat jij imo sowieso meer nodig hebt is massa. Je hebt echt een diehard monsterschema. Rond de 15 sets voor benen en daarnaast maak je fanatiek gebruik van supersets. Om wat meer massa aan te zetten zou je kunnen proberen om je benentraining eens over twee dagen heen te gooien en de supersets eens achterwege te laten en alleen echt zware oefeningen te doen.

dag 1 benen: squat, leg press, leg ext

dag 2 (wel een dag ertussen): deads, lunges leg curl

Heeft voor mij ooit eens goed geholpen.

**hardcoremenneke** · 18-07-2006, 11:21

4 % bedoel je daarmee 4% vet ?

**Wolf** · 18-07-2006, 11:24

Originally posted by hardcoremenneke

4 % bedoel je daarmee 4% vet ?

niet droog? Ach nooit echt mee bezig gehouden, met die percentages. Feit is wel dat veel bb-ers gemakkelijker definitie bereiken na een keer goed diep te zijn gegaan.

**KeepItReal** · 18-07-2006, 12:21

Defenitie krijg je idd bij een lager vetpercentage. Daarvoor moet je dus cutten.

Wel zie je vaak dat bb in wedstrijdvoorbereiding nadruk leggen op front squats, leg extensions en sissy squats. Deze oefeningen (weet niet of het klopt?) belasten de sartorius en rectus femoris meer. En deze spieren zorgen echt voor die cuts.

**iron_mike** · 18-07-2006, 12:31

Originally posted by KeepItReal

Defenitie krijg je idd bij een lager vetpercentage. Daarvoor moet je dus cutten.

Wel zie je vaak dat bb in wedstrijdvoorbereiding nadruk leggen op front squats, leg extensions en sissy squats. Deze oefeningen (weet niet of het klopt?) belasten de sartorius en rectus femoris meer. En deze spieren zorgen echt voor die cuts.

ja cutten ben ik momenteel al maand of 2 mee bezig,al 11 kg eraf,sta nu rond 7%(hou echter wel veel vocht vast)

wat zijn sissy squats?

**Santino88** · 18-07-2006, 13:26

Je kan enkel droger worden door minder kcal te eten

Ik mis kuitwerk !!!

**Wolf** · 18-07-2006, 13:42

Originally posted by Santino88

Je kan enkel droger worden door minder kcal te eten

Ik mis kuitwerk !!!

mag toch hopen dat kuiten gewoon een los trainingsonderdeel is.

**iron_mike** · 18-07-2006, 13:49

idd ik train m'n kuiten de dag voor benen,tesamen met schouders en traps

**KeepItReal** · 18-07-2006, 15:04

Sissy squats:

Weighted Sissy Squat

Sissy Squats

**iron_mike** · 18-07-2006, 16:08

Originally posted by KeepItReal

Sissy squats:

Weighted Sissy Squat

Sissy Squats

WTF!!! zo lenig ben ik niet...dan kan je evengoed 100 keer onder een limbostok lopen...nee dit is volges mij onmogelijk te worden uitgevoerd door mij

**Wolf** · 19-07-2006, 08:18

Gewoon opsplitsen die hap. Is ook vrij gemakkelijk te verdedigen trouwens. Je traint je bi tri en schouders apart en ook je rug, borst en buik koppel je los.

Echter je been, ook bestaande uit meerdere groepen doe je wel allemaal tegelijk en in 1 training! Dat zou imo inhouden dat je benentraining bijna 1,5 uur moet duren om even effectief te zijn, maar langer dan een uur trainen is cortisoltechnisch gezien nooit verstandig. Iaw opsplitsen

**Moob** · 19-07-2006, 23:53

Wat doe je voor kuiten precies?

Ik mis romanian deadlift. een super oefening voor je hamstrings. Ik zie wel een sh*tload aan aan quad oefeningen, maar dan alleen wat curls voor de hamstrings.

Opsplitten kan een idee zijn, maar is niet noodzakelijk lijk me. squatten en lunges en romanian deads en leg curls en je bent klaar.
Als je nog energie hebt voor de leg press, hack squat en leg extensions en weet ik wat meer dan zou ik wat harder je best doen bij de squat. Ga zwaarder of maak meer sets. Doe zelf regelmatig wel eens 10 sets squats (dan wel laag in reps (3), maar dat voel je wel.

kuiten apart kan prima, dat heb je ook al.

Maar ben wel benieuwd hoe je indeling is verder van je schema. (maar dan dwalen we denk ik wat te ver af van het oorspronkelijke benen verhaal. )

mijn beentraining...