Hulp gevraagd voor mijn voedingsschema

[bart1981]

Wie kan mij helpen mij voedingsschema aan te vullen?
Ik heb een voedingsschema gemaakt, maar ik krijg veel te weinig calorieën binnen.
Volgens de Katch-McArdleformule op de pagina van Mens Health moet ik 3007 Kcal binnenkrijgen om een pond per week af te vallen.

Dat is ook wat ik voor ogen heb, mijn huidige gewicht van 90 Kg wil ik terugbrengen naar 85 Kg.

Mijn sport activiteiten zijn als bijlage bijgevoegd, evenals mijn voedingsschema.

[KeepItReal]

Kijk even bij andere voedingsschema's, daar kan je ideen vandaan halen. Je moet echt nog een hoop aan je schema veranderen.

Dat krachtschema uit de mens' health zou ik niet volgen. Er zit niet eens benen in! Kijk even bij schema's van anderen en stel dan een goed schema op.

[bart1981]

Bedankt voor je reactie. Ik heb naar wat andere schema´s gekeken en wat dingen gekopieerd.
Ik weet niet precies wat de waardes zijn van mijn avond eten, maar is gewoon het standaard spul. Met mijn schema zit ik nu op 2232 excl. het avond eten. Komt dus al aardig in de buurt.
Zou je er nog eens naar willen kijken, of het geschikt is voor mijn doel.

Wat betreft het benen gedeelte uit het schema, dat heb ik zelf gedaan. Ik speel vanaf mijn 6 jaar al fanatiek voetbal (2 x per week trainen + wedstrijd). Ze zijn al groot en sterk genoeg na mijn mening. Of is dit iets te naïef gedacht? Wordt ook wel erg zwaar voor de benen, elke dag een uur fietsen, + nog eens 2x per week 45 squash i.p.v. voetbaltraining i.v.m. de zomerstop.

Cheers,
Bart

[Moob]

Zou toch de benen gewoon aanpakken. Misschien wat explosiever voor het voetbal. (komt je sprints en eerste meters zeker ten goede! ).

Vind het zo op het eerste gezicht ook niet echt een goed schema.

Zou gewoon 3 keer per week krachttraining doen. Heb ook jaren teamsport met krachttraining gecombineerd: dinsdag, donderdag, zaterdag(wedstrijd). en dan KT op zondag (borst armen), maandag(benen, kuiten, buik... heb je dan misschien wel een beetje last van op de dinsdag training, maar dat is te overzien), woensdag rug en schouder. dan vrijdag rust (je wilt tenslotte knallen op een wedstrijd op zaterdag).

Was aardig te combineren op die manier.

voor je voeding zou ik een ander topic aanmaken in de voedingssectie. Krijg je denk ik meer reacties dan hier.