Tips altijd welkom !

**Going4Huge** · 31-08-2006, 13:36

dit is natuurlijk allemaal zonder de warm up

wat ik nu wel wil , ik wil die mooi V-shape krijge , is dit met cardio of vetverbranding en met welke oefening doe ik dit het beste ?
fiets , lopen , moonwalken ? en waar kan ik hem het beste plaatste voor of na de huidigetraining en op welke dag , of beter los vna de training bv. in het weekend

greeeetz

**Moob** · 31-08-2006, 16:04

Moonwalken is daar het beste voor. na elke training een kwartier oefenen in de sportschool. Best is dan om Michael Jackson muziek op te zetten ook nog. Je zal zien dat je V-vorm met sprongen vooruit gaat.

Maar je schema ziet er wel redelijk uit voor een split schema. Al zitten er hier en daar nog wel wat kleine bezwaren aan de indeling van de spiergroepen en dagen en nog wat andere dingetjes, maar overall is het wel aardig.
Ik mis overigens een oefening die direct de achterkant schouders aanspreekt.

Vet verliezen doe je door minder caloriën te eten dan je verbruikt. Dat kan door middel van je voeding, van cardio, of door een combinatie van beiden.

Doe cardio op een moment van de dag wanneer het jou uitkomt. Gelijk na de krachttraining zou een optie kunnen zijn. aar ook op een ander moment of andere dagen is prima. Zoek voor jezelf goede tijden daarvoor. Het gaat er om dat je meer verbruikt dan dat je eet en of je dan die 300 kcal 's morgens of smiddags verbrand met je cardio, maakt weinig uit. 's avonds laat zou ik het niet doen ivm in slaap komen daarna. Maar als je geen problemen daar mee hebt, is dat ook geen probleem.
Verder is er volgens mij genoeg info te vinden over cardio met een beetje zoeken.

**Going4Huge** · 31-08-2006, 22:14

ty m8, hoeveel keer cardio per week ? 2 ? en moet ik op het machine vetverbranding of cardio aantoetsen?

maar met dat moonwalke was dat een graptje? aleja je lacht er zo me ... je hebt zo 4 machines bij ons fiets , loopband , deze en die eerste is tog de moonwalk of ben ik verkeerd ?

**Moob** · 03-09-2006, 20:41

Het was maar een grapje. Ik ben niet zo thuis in al die cardio apparatuur (ik heb een fiets in de schuur) dus had geen idee dat moonwalken ook echt wat was.
Ik dacht dat dansje wat Michael Jackson altijd deed.

Maar cardio of vertverbranding intoetsen? op dat apparaat bedoel je?
Wat ik wel kan zeggen is: Intensieve korte cardio (sprinten/interval training) van een minuut of 20-30 is net zo effectief als langere cardio doen in de 'vetverbrandingszone'.
Bij interval training verbrand je niet zoveel vet TIJDENS de training, maar door de na-verbranding verbrand je NA de training weer meer vet.
Bij vetverbrandings cardio (om het zo maar even te noemen) verbrand je meer vet TIJDENS de workout, maar is de naverbranding weer kleiner en verbrand je dus NA de training weer minder.
Na 24 uur heb je op beide manieren ongeveer evenveel vet verbrand, dus het maakt niet uit welke dat je kiest. Kies gewoon wat je zelf fijn vind. ben je liever sneller klaar en wil je er even flink tegenaan gaan, kies je voor een korte intensieve interval training. Ben je al aardig moe en heb je weinig puf meer om intensief te knallen, doe je gewoon rustiger aan (vetverbrandings cardio) maar dan wel langer natuurlijk.

**dav1t0** · 03-09-2006, 22:04

Vandaar dat michael jackson zo breed is!

**Feestbeestje** · 05-09-2006, 11:14

Biceps en triceps op een dag is dat wel verstandig?

**Going4Huge** · 07-09-2006, 21:19

nee eig ni

ik ga dit wss veranderderen naar dit :

Maandag quads/hamstrings/calves

Squats (4 sets)
Horizontal Leg press (3 sets)
Leg extensions (3 sets)
Leg curls (3 sets)
Stiff leg deadlift (3 sets)

Dinsdag chest/biceps/abs

Bench press (4 sets)
Incline dumbell press (3 sets)
Flyes (3 sets)
Barbel curl (4 sets)
Preacher curl (3 sets)
Hammer Curl (3sets)
Eigen Schematje

Woensdag shoulders/neck

Military press (4 sets)
Side laterals (3 sets)
Seated Dumbel press (3 sets)
Shrugs (3 sets)
Standing calf raises (3 sets - 10-15 reps)
Seated calf raises (3 sets)

Donderdag back/triceps/forearms

Chin ups (4 sets)
Deadlift (3 sets)
Barbell row (3 sets)
Seated row (3 sets)
Dips (4 sets)
Close grip benchpress (3 sets)
Triceps Pushdowns (3 sets)
Behind back wrist curl (3 sets)
Reverse wrist curl (3 sets)

Vrijdag cardio(vetverbranding)/abs
afwisselend
Eigen Schematje

**Moob** · 10-09-2006, 16:32

Originally posted by Feestbeestje View Post

Biceps en triceps op een dag is dat wel verstandig?

Waarom zou dat niet verstandig zijn?

Er zijn legio mensen die een aparte armen dag hebben in een dergelijk schema.

**Feestbeestje** · 10-09-2006, 18:12

Originally posted by Moob View Post

Waarom zou dat niet verstandig zijn?

Er zijn legio mensen die een aparte armen dag hebben in een dergelijk schema.

Als ik mijn biceps goed heb getraint kan ik ze met moeite hellemaal strekken (blijven dus een beetje krom staan), en doet dus zeer als ik dan mijn triceps train. (ja oke niet bij elke triceps oefening is het nodig om je arm hellemaal te strekken maar dan nog)

**snipke** · 10-09-2006, 21:10

Bi en tri op één dag is niets mis mee, zelfs een goede combi dat je agonist - antagonist traint

Grtz

**Moob** · 10-09-2006, 22:09

Originally posted by Feestbeestje View Post

Als ik mijn biceps goed heb getraint kan ik ze met moeite hellemaal strekken (blijven dus een beetje krom staan), en doet dus zeer als ik dan mijn triceps train. (ja oke niet bij elke triceps oefening is het nodig om je arm hellemaal te strekken maar dan nog)

Dan doe je het andersom. Eerst je triceps.

**Feestbeestje** · 11-09-2006, 17:53

Ja oke jij wint

Maar ik vind het zelf niet fijn trainen tricep en bicep op een dag.

**Moob** · 11-09-2006, 21:11

Dat kan natuurlijk. Persoonlijke voorkeur heeft weinig zin om over te discussiëren.

**Nickk** · 14-09-2006, 14:38

Originally posted by Going4Huge View Post

moonwalken ?

In Nederland heet zo'n apparaat een Crosstrainer

Tips altijd welkom !