Hulp gevraagt met schema!!!

**Nemesis** · 23-09-2006, 23:23

Ik verkies de theorie dat je elke spiergroep minstens 2 * per week moet trainen om een spier te laten groeien. Maar niet veel mensen op dit forum zijn hier voorstander van

.

**Farmboy** · 24-09-2006, 10:54

eay
Zo...dat is een heel verhaal.
Maar je vroeg om reacties op je schema.
Je doet veels te veel oefeningen. Per week doe je nu dus bijvoorbeeld (als ik het goed begrijp) 2x5 borstoefeningen. Dit is echt veels te veel. Dit geldt ook voor de andere spiergroepen.

Als je je spiergroepen vaker per week wilt trainen, kun je een fullbody schema gaan volgen (elke training alle spiergroepen 1 oefening)
Of een push/benen/pull of een UB/LB (hier staan genoeg voorbeelden van op het forum)

Je zou eventueel ook kunnen overstappen op een split schema (elke spiergroep 1x per week trainen)
De voorbeelden van zo;n schema heb je al in je post genoemd.
Maar op dit moment geef je je spieren echt veels te weinig rust.

En je zegt zelf al in je post ''een beginneling''. Dus je moet nog absoluut niet aan een kuur gaan denken. Eerst een aantal jaar natural trainen en zorgen dat je trainings en voedingsschema goed in elkaar zit.

greetz

**Moob** · 24-09-2006, 13:00

Ik las namelijk opeen site dat het het beste is om iedre spiergroep maar 1 keer in de week te trainen,dit in verband met een goed herstel en ruimte voor optimale groei va de spieren.

Wat zei jullie ervaringen/meningen hiervan?

Tja, het beste... daar zijn de meningen nogal over verdeeld. Er zijn geen 'beste' schema's. Er zijn goede en minder goede schema's. Er zijn mensen die groeien als kool op 1 keer per week elke spiergroep aanpakken en er zijn mensen die daar echt niet goed op groeien.

Ik ben zelf meer voorstander van alles vaker per week trainen dan 1 keer (anderhalf keer per week of 2 of 3 keer per week).

Wat betreft het optimale rust en herstel; daar zijn zoveel meer mogelijkheden dan de spier 'slopen' en een week laten rusten. Hier ga je uit van dat de spier volledig moet herstellen voordat je em weer opnieuw aanpakt. Maar je kan ook werken met perioden waarin je de spier vaker aanpakt (niet helemaal laat herstellen) gevolgd door een periode waarin je de spier meer rust gunt, waardoor je dan gaat groeien.
Dat is nog maar 1 voorbeeld.

Er zijn gewoon veel meer mogelijkheden om je spieren te laten groeien. Zo'n split schema is er maar 1 van.
In zo'n split schema geef je een spier zo op zijn donder dat ie lang nodig heeft om bij te komen en te groeien. Je kan ook ipv 5 oefeningen voor borst er maar 2 doen. Gevolg; je borst spieren herstellen sneller, minder grote aanslag op je centrale zenuw stelsel, dus je kan sneller weer je borst aanpakken, je kan vaker een groei prikkel toedienen (vaker die spiergroep trainen dus).

Maar je schema:

Leuk dat je neerzet dat je 5 borstoefeningen doet, maar het is ook wel handig als je erbij verteld welke oefeningen je precies doet dan, want ik zie er maar 3 staan bij de spiergroepen.

borst: 5 oefeningen lijkt me wat veel. 20 sets borst in 1 training... haal er daar maar rustig minimaal 4 sets vanaf. 5 oefeningen is ook wat veel imo. 3 is al genoeg vind ik persoonlijk in zo'n schema. Eventueel 4, maar 3 kan prima.

biceps: je doet nog meer oefeningen voor biceps dan voor je benen!!!! Niet best! kijk eens naar je benen... ja, daar kan je een hoop kg spiermassa op kwijt en kijk eens naar je biceps... hmmzzz... tja, daar kan je heel wat minder massa op kwijt he. Je biceps worden ook nog eens meebelast met alle 'trek' oefeningen (rug). Dus de biceps hoef je helemaal niet met zoveel oefeningen aan te pakken.

Belangrijk is om veel energie in compound oefeningen te steken (squat, deadlift, bankdrukken, roeien met halter, optrekken/chinnen, schouder presses , dippen etc). Die oefneingen geven je massa over HEEL JE LICHAAM. Flink zwaar roeien met halter bezorgt je een dikke wijde rug, flinke achterkant schouders en je armen groeien er ook nog eens van. Een biceps curl zorgt alleen amar voor een wat betere biceps... verder niks... Nou, ik zou wel weten waar ik meer energie in zou stoppen hoor! (hint: niet mijn biceps curl.

)

Zo geldt dat voor alle compound (samengestelde oefeningen. Dat wil zeggen dat er meerder spiergroepen en gewrichten betrokken zijn bij een oefening).

Benen: 3 oefeningen doe je. Welke 3? het is nogal een verschil of je squat of leg extensions doet natuurlijk.
een degelijk schema is: squat, lunges (of eventueel leg extensions, maar beter een andere compound oefneing nog) romanian deadlift, leg curls. Daar kan je al een heel eind mee komen.

rug: welke oefeningen doe je?

ALEMEEN: WELKE OEFENINGEN DOE JE?????

triceps: zie verhaal biceps. Wordt al meebelast met andere presses zoals bankdrukken en schouder presses etc.
en maandag bombardeer je borst al met veekl oefeningen. ik ga er gamakshalve vanuit dat daar wel wat press oefneingen bij zitten. dan worden dus je schouders en triceps ook al flink belast. de dag erna ga je dan WEER je triceps belasten, terwijl je die een dag eerder nog op zijn donder hebt gegeven. Lijkt me verre van ideaal.

schouders: geen idee wat het boksen nu echt voor je schouders doet. Paar sets schouders lijkt me geen overbodige luxe met 1 keer in de week boksen. Als je nou 3 keer in de week ging, dan was het misschien een ander verhaal, maar nu...

Vind het geen best schema. er zijn betere (split) schema's te bedenken.
En als je dan alles 2 keer in de week wilt aanpakken, ga dan upper body / lower body split doen bijvoorbeeld. Genoeg over te vinden op het forum. (gebruik ook de zoekfunctie)

Je traint 10 maanden. Hoeveel kg ben je aangekomen in die 10 maanden? ben je flink sterker geworden? wat waren je stats voordat je begon (gewicht, lengte, vet %) en wat zijm je stats nu? en hoe oud ben je?
Is je voeding in orde? ('ik eet erg veel' horen we wel vaker, dus als je 'veel' eet, plaatst je voeding dan eens als je wilt).

10 maanden trainen en dan al aan kuren denken... beter eerst fatsoenlijk leren trainen en eten voordat je überhaubt aan kuren moet denken. Plus even een kuurtje vragen is ook niet de manier. Weet wat je gebruikt en waar het voor is, verdiep je in de stof zodat je weet waar je over praat en je zelf een kuur samen kunt stellen ALS JE ZOVER BENT! (dus als je fatsoenlijk kunt trainen, je voeding op orde hebt en je lang genoeg naturel getraind hebt. en 10 maanden is in mijn ogen veel te kort om te beginnen met kuren.
verder heb ik weinig verstand van kuren etc. omdat ik me er gewoon niet in verdiep en ik ook niet van plan ben om te kuren, maar er is genoeg info te vinden op dit board en internet over kuren en de werkzame stoffen etc, dus als je wilt gaan kuren, zou ik eerst maar eens flink gaan lezen en leren daarover.

Veel succes in elk geval en ik hoop dat je wat aan mijn post hebt. als je iets niet begrijpt wil ik uiteraard het e.a. nog wel toelichten voor je.

Lezen, leren en toepassen... Kost wat moeite, maar dan heb je er ook wat aan.

**Patrick B** · 24-09-2006, 15:45

In ieder geval bedankt voor de reactie!

Ik ben 30 jaar en weeg nu 85kg ,lengte 185 met een vetpersentage van 16,1
In die 10 maanden dat ik train is mijn vetpersentage naar beneden gegaan maar mijn gewicht is gelijk gebleven!
Ik eet wel veel maar ik weet ook dat het nog niet genoeg is en dat ik dat in iedergeval moet verandere!
Maar ben wel flink sterker geworden.

Zal ff opschrijven welke oefeningen ik doe,moest ze wel ff opzoeken want weet ze zo niet bij naam op de noemen!

Borst;

Bankdrukken
Flyes dumbbell en de andere keer kabel
Schuinbankdrukken dumbbell en de andere keer met stang
Kabel crossover met lage pulleys en de andere keer opdrukken
Gewone kabelcrossover en de andere keer pec deck flye

Rug;

Optrekken wijd andere keer lat pull down
Zitten kabelroeien
dumbell rows
Voorovergebogen roeien
en nog een pull down machine, naam weet ik niet

Triceps;

Pressdown met V-stang
Pressdown met Touw
Kickback met kabel en de andere keer Kabel strekken met 2 armen
Dippen

Biceps;

Optrekken small met palmen naar je toe
Curl kabel
Staand curl met w stang
Scott curl met dumbbell

Benen;

Legg extentions
Legg press en andere keer squats
Legg curls

Over een kuurtje, daar wil ik niet gelijk aan beginnen!
Wat Moob al zei ,ik wil eerst mijn training en eten onder de knie hebben en dan ga ik ook goed in de ronde kijken en informeren!

**Shannasse** · 24-09-2006, 16:40

Lees tussendoor ook (nog) ff een keer de regels graag, ten eerste is dit niet de plaats om over een eventuele kuur te praten en ten tweede is je manier van vraagstelling daarover helemaal niet toegestaan.
In dit topic dus svp alleen nog reacties over het trainingsschema!

**Patrick B** · 24-09-2006, 20:47

O,sorry is niet de bedoeling geweest!!!
Ging mij om mijn schema en de rest was nieuwsgierigheid!

Zal niet meer gebeuren,hoop ik!
Ben nieuw op deze forum en moet ook nog een hoop uitpluizen hoe dit forum werkt!

Nogmaals mijn exusses!

Groeten Patrick

**Patrick B** · 25-09-2006, 14:42

Zijn er nog meer mensen met een reactie,idee of misschien een schema?

Hoor het graag van jullie!

Groeten Patrick

**boelie** · 25-09-2006, 20:46

nou hierbij een reactie op je schema:

ik ben zelf een voorstander van total body workouts, waarbij je het hele lichaam met een aantal basisoefeningen 2 of 3 maal per week traint.
ik heb ondervonden dat ik op deze manier het beste groei, maar dat is bij iedere persoon verschillend.

maar als je dan iedere spiergroep een maal per week wilt trainen heb ik nog wat over de oefeningen die je hierboven noemt, ik vinddat je teveel oefeningen doet. voor grote spiergroepen zou dan 3 oefeningen aanraden en voor kleine spiergroepen 2, zeker als je bijvoorbeeld eerst borst traint en daar achteraan de triceps, dan volstaan 2 oefeningen voor de kleine spiergroepen.

verder bij je rug training mis ik een aantal goede basis oefeningen. ik vind dat de deadlift niet mag ontbreken, al hoef je die natuurlijk niet heel het jaar door te doen. optrekken of chin ups is een uitstekende oefening voor ontwikkelen van de vleugels, maar om een btje diepte in je rug te krijgen, is een oefening als T-bar row of bent over rows ook aan te raden.

en in verhouding tot je bovenlichaam, waarbij je veel oefeningen doet, vind ik dat je voor de benen veels te weinig oefeningen doet. en squatten voor je benen is een basis oefening die zeker in je schema voor moet komen. en ook kuiten niet vergeten

en ik denk dat als je een beetje op dit forum rond neust, dat je wel goede schema's zult vinden.

succes in ieder geval

grtz,

boelie

**Patrick B** · 26-09-2006, 02:33

Bedankt, zal er zeker wat mee gaan doen!
Als ik een schema eenmaal heb ,zet ik hem wel op het forum!

Groeten Patrick

**snipke** · 28-09-2006, 17:36

bekijk mijn hst schema eens kerel, is een goede manier van trainen

Grtz

Hulp gevraagt met schema!!!