opsplitsen

[lorenzo lamaz]

ben lorenzo, 23, 1m78 80 kg.(vetpercentage weet ik niet. hoe bereken ik dit?)
ben nu 4 maand aant trainen met bijhorend spieropbouwend dieet.
mijn vraag:

Ik train momenteel 4 dagen in de week
maandag borst, schouders, triceps, buik
dinsdag benen, rug, biceps, buik
woensdag rust
donderdag: maandag
vrijdag: dinsdag

dit word te zwaar, in die zin dat ik gewoon te lang bezig ben, en het niet meer leuk wordt. daarom zou ik graag mijn woensdag inlassen voor schouder en benen ofzo. maar dan train ik ze maar één maal per week. en dat lijkt me niet genoeg. weekend blijft zoizo rust. hoe kan ik hier een mouw aan passen? grzzz

[hardcoremenneke]

met een hoge intensiteit hoeft 1x per week niet te weinig te zijn hoor

[philosopher]

Als je, je spieren meer dan 1 keer in de week traint is het niet nodig om eindeloze sets te maken net zoals bij een "gewoone" split routine. Het is juist de bedoeling de intensiteit per oefening te verlagen maar de totale workload te vergroten.
Hoeveel sets doe je nu per oefening..?

[lorenzo lamaz]

4 oefeningen per spiergroep
drie tot 4 sets
10 10 8 6
of 10 8 6
tot muscle failure
is dit goed voor massa?
grzz

[philosopher]

4 oefeningen per spiergroep
drie tot 4 sets
10 10 8 6
of 10 8 6
tot muscle failure
is dit goed voor massa?
grzz

Imo te veel als je, je lichaam 2x per week traint. Lees is wat rond over upper/lower body splits. Het definitieve antwoord over wel of niet tot failure zal nog op zich laten wachten maar ik zou het niet al te vaak doen, zeker bij een programma waarbij je 2x per week je lichaam traint kan spierpijn je training in de weg gaan zitten

[snipke]

Als je twee keer per week dezelfde spiergroep wilt trainen zou ik nooit 3-4 oefeningen doen per spiergroep, 1 of max 2 oefeningen, maar wel een hoge intensiteit. Als je gewoon 3-4 sets van 8-10 hh maakt kom je best met 1 oefening toe.

Je kan zoals ik doen en 3x per week full body doen, telkens maar 1 oefening per spiergroep maar wel tot het uiterste.

Grtz

[lorenzo lamaz]

1set?

1 set? ik wil het gerust aannemen hoor. maar ik voel nu al amper spierpijn met dit schema, dan heb ik het gevoel dat ik niet deftig heb gewerkt! het zal maar een gedacht zijn hoor. merci voor de tip

[Been]

alle spiergroepen lekker 1 x in de week trainen