Nieuw schema gezocht!

[serdvc]

Ok, here is the deal.

Ik train al 6 jaar intensief.
Stats zijn 25 jr, 186 cm, 78 kg, 13%

Ik train 5 keer per week, waarvan 4 keer cardio aan het eind van 20 min.

Mijn doel is wat meer groei, en droog worden( jaja, tegenstrijdig I know) maar gewoon dat je je lichaam weer een nieuwe impuls krijgt.

Ik heb een goed voedingsschema, dus daar zal het niet aan liggen.

Mijn schema nu is als volgt:

Rust
Training 1__onderkant rug, midden rug, bovenkant rug, hams, cardio
Training 2__borst, triceps, kuiten, buik
Rust
Training 3__biceps, schouders, quads, buik, cardio
Training 4__herhaling van training 1
Rust
Training 5__herhaling van training 2
Training 6__herhaling van training 3
Rust
etc. ect. etc.

Voor alle spiergroepen, 3 oefening van 4 sets, 14-12-10-8, met opbouwende gewichten, met de laatste tot failure.

Graag een schema dat hierbij past.

heel erg bedankt!

[boelie]

Ok, here is the deal.

Ik train al 6 jaar intensief.
Stats zijn 25 jr, 186 cm, 78 kg, 13%

Ik train 5 keer per week, waarvan 4 keer cardio aan het eind van 20 min.

Mijn doel is wat meer groei, en droog worden( jaja, tegenstrijdig I know) maar gewoon dat je je lichaam weer een nieuwe impuls krijgt.

Ik heb een goed voedingsschema, dus daar zal het niet aan liggen.

Mijn schema nu is als volgt:

Rust
Training 1__onderkant rug, midden rug, bovenkant rug, hams, cardio
Training 2__borst, triceps, kuiten, buik
Rust
Training 3__biceps, schouders, quads, buik, cardio
Training 4__herhaling van training 1
Rust
Training 5__herhaling van training 2
Training 6__herhaling van training 3
Rust
etc. ect. etc.

Voor alle spiergroepen, 3 oefening van 4 sets, 14-12-10-8, met opbouwende gewichten, met de laatste tot failure.

Graag een schema dat hierbij past.

heel erg bedankt!

nou probeer eens een ander schema dan, zoals een fullbody workout, waar bij je 3maal in de week je hele lichaam traint op bijvoorbeeld maandag, woensdag en vrijdag en dat je op de dinsdag en de donderdag drie kwartier cardio doet.. is een hele andere aanpak, maar denk wel dat het een goede is. omdat je op deze manier de krachttraining en de cardio gescheiden houdt, waardoor je op een goede manier spiermassa op kan bouwen en tevens ook vet kunt kwijtraken.. succes in ieder geval..

[alext]

Gast, als je na 6 jaar trainen nog steeds 78kg bij 1,86 bent zit er wel degelijk iets mis met je voedingsschema, meer eten!

[snipke]

Mijn eerste reactie is toch ook 78kg bij 186 cm dan scheelt er iets zeker na 6 jaar trainen.

Je traint dus telkens 2 dagen achter elkaar gevolgd door een dag rust als ik het goed begrijp.Doe je voor u benen ook maar 3 oefeningen van elke 4 sets en voor rug ook. Grote spiergroepen mogen best 4 oefeningen krijgen van elke 4 sets. Gooi u herhalingen ook eens naar beneden dus max 8 hh en zwaarder in gewicht gaan dan. Wat meer groei en droger worden tegelijkertijd is heel moeilijk, ofwel ga je nu voor massa en train je later af ofwel train je nu voor droger te worden, maar beide samen gaat niet.

Grtz