maximaal effect spieropbouw

[sebass16]

het stelt niet veel voor maar ok, eerst mijn schema:

maandag:

Pull-ups: 20x
1-2-3-4-5-6-5-4-3-2-1
5-5-5-5-5-....zoveel mogelijk
woensdag: borst+triceps: (alles met dumbells, 2x 10kg)
press 3x 12x
flye 3x 12x
pullover 3x 12x

vrijdag: biceps
4x 12x

zaterdag: buikspieren
3x 12x crunch
3x 12x crunch(met voeten in de lucht voor onderste buikspieren)
3x 12x cross crunch

zondag: (cardio)
boksen


(maandag en donderdag wielrennen en dinsdag donderdag zaterdag 2 uur per keer hockey, valt onder cardio denkik..)


ik probeer een soort van te cutten, dus droger te worden, maar ik heb geen eetschema, ik let wel op mijn eten maar dan eigenlijk vooral op de kcal en de koolhydraten (tegen uitputting)
en ik probeer mijn spiermassa wat te vergroten of op zijn minst te behouden, ik weeg nu 90kg bf% +- 14% 16jaar 1.92cm

mijn vraag: is het effectief om zoals ik het doe 1x per week elke spiergroep die ik wil bouwen flink aan te pakken, of is het beter om b.v. 2x per week elke groep iets minder te doen>? ik vraag me gewoon af of ik zo wel maximaal effect eruit kan halen of dat ik op een andere manier meer kan bereiken?

alvast bedankt, sebas

[Shannasse]

Voor maximaal effect doe je er veel beter aan om gewoon naar een sportschool te gaan...
2 of 3x per week een fullbody work-out is gezien je leeftijd en ervaring denk ik het beste aan te raden, dus niet alleen maar wat oefeningetjes doen voor bepaalde spiergroepen maar gewoon alles aanpakken.

[sebass16]

ok ik begrijp wat je bedoeld.
alleen heb ik geen tijd/geld om naar de sportschool te gaan en zeker niet 2-3x per week, helaas...
en ik hoef ook niet zo nodig heel veel spieren erbij bouwen, want ik ben van mezelf al best gespierd, alleen ik heb ook een klein vet laagje, en dat wil ik dus weg trainen zonder spieren te verliezen, en wat ik me dus afvroeg was of het zin heeft om alles 1x per week te doen of dat dat gewoon te weinig is om enig effect te hebben...
er is me een tijdje terug aangeraden elke spiergroep 1x flink aan te pakken ipv wat ik toen deed, 4-5 dagen per week 2 spiergroepen, wat gewoon nutteloos was.
en ik merk nu ook wel best goed dat ik heb getraind, de dag erna heb ik zegmaar gewoon spierpijn, niets ernstigs ofso.
maar is het beter om zwaar aan te pakken datje dus dag erna het goed voelt of beter alles 2x en dan wat minder, en misschien meer verschillende oefeningen ofso...

alle reacties zijn welkom, bedankt.

sebas

[philosopher]

Ik ben een groot voorstander om je lichaam meerdere malen per week te trainen door bijv. een upper/lowerbody of Fullbody schema te hanteren.
Als je maar 1 keer naar de sportschool kan zou ik voor een fullbody schema gaan. Cardio kun je altijd doen daar heb je verder weinig voor nodig dus dat hoef je dan ook niet op de sportschool te doen.
Toch zou ik je willen aanraden om minimaal 2 keer per week naar de sportschool te gaan als je iets van effect wil zien.

[sebass16]

ok als ik dan toch naar de sportschool moet, welke zijn dan de belangrijkste oefeningen die ik dus blijkbaar niet thuis kan doen en waar ik dus mijn tijd in de sportschool aan moet besteden?

[Been]

ga naar de gym en vraag daar directe advies om de voorstellen die hier boven gedaan worden

wij kunnen niet in jou gym kijken welke apperatuur daar is
hun weten wel welke oef je zou moeten doen voor full body