Schema

[sjoerd]

heey mensen,

Kheb een nieuw schema samengesteld wat denken jullie ervan?
kben benieuwd .



Maandag:

Rug:
Lat Pull down sets: 3 reps: 8
Seated Rows sets: 3 reps: 8
High row sets: 3 reps: 8

Schouders:
Neck Press sets: 3 reps: 10
Front Dumbell Raises sets: 3 reps: 8
Overhead Dumbbell Press sets: 3 reps: 8

Buik:
Crunches sets: 3 reps: (totdat het flink ‘’brand’’)
Reverse crunch sets: 3 reps: 10

Dinsdag of donderdag ( verschillend ):

Benen:
Squats sets: 3 reps: 15
Leg Press sets: 3 reps: 10
Leg Extension sets: 3 reps: 8
leg curl sets: 3 reps: 8

Buik(indien op donderdag):
Crunches sets:3 reps: (totdat het flink ‘’brand’’)
Reverse crunch sets: 3 reps: 10

Vrijdag:

Borst:

Barbell Flat Bench Press sets: 3 reps: 8
Barbell Incline Bench Press sets: 3 reps: 8
Iets van Forward fly sets: 3 reps: 8
( weet niet zeker)

Bicep:
Standing Barbell Curl sets: 3 reps: 8
Concentration Curls sets: 3 reps: 8
21en sets: 2 reps: 21

Tricep:
Triceps Pushdown sets: 3 reps: 10
Dips sets: 3 reps: 10

Buik(indien op dinsdag is getraind):
Crunches sets:3 reps: (totdat het flink ‘’brand’’)
Reverse crunch sets: 3 reps: 10

GR. Sjoerd

[Farmboy]

Hallo
Het valt me op dat je alleen maar oefeningen doet voor de voorkant van de schouder. De zijkant spreek je in mindere mate aan en de achterkant al helemaal niet? Ik zou de frontraise eruit halen en een keuze maken tussen de neckpress en de dumbbell press. Ik zou er een side raise ingooien voor de zijkant en de bentoverraise voor de achterkant.
Verder mis ik een oefening voor de onderrug? Bijvoorbeeld hyperextensions of de deadlift.

bij de biceps zou ik niet elke keer 21en. Dit is volgens mij meer als een schrikreactie voor de biceps. Ik zou er eerder nog een hammer curl invoegen.

Nog iets over de verdeling: Zou het niet makkelijker zijn als je de voorkant schouders bij borst meepakt en de achterkant bij rug? Of misschien zelfs een aparte dag voor schouders.
Als je schouders bij borst/triceps/biceps doet, zou ik de biceps er die dag uitlaten.
Deze kun je dan eventueel samen met rug trainen. Maar misschien heb je bewust voor deze verdeling gekozen? Dat kan natuurlijk ook.

greetz

[sjoerd]

Oke thanks..:
Dus dan ziet de schouderstraining er als volgt uit:
Neck Press sets: 3 reps: 10
Side raise sets: 3 reps: 8
Bentoverraise sets: 3 reps: 8

Kheb die verdeling bewust gekozen, zo had ik hem ook al en het bevalt me wel....

Als ik dan bij de bicep dat 21en 1x in de maand ofzo doe...
zijn die andere 2 oefeningen dan wel voldoende of moet ik dan er nog een derde bij doen???

Gr. Sjoerd

[hardcoremenneke]

ik denk dat het ligt aan het gewicht dat je neemt , of je al lang traint etc. barbell preacher curlls is een lekkere vind ik.

[sjoerd]

Ik train nog maar een maand of 8, en ik doe altijd weining reps (8) met voor MIJ zware gewichten... zou ik dan die barbell preacher curls erbij pakken of zeggen jullie 2 oefeningen is genoeg...? Of mischien dat het beter is als je het afwisseld ofzo...

[Fenomeen]

Ik zou zachtjes aan deadliften beginnen denken.
Heeft je trainer dit programma opgemaakt? Waarom 15 herhalingen voor je squat itt 8 herhalingen voor alle andere oefeningen?

[Farmboy]

Hallo
De schoudertraining ziet er zo al een stuk beter uit ja..
21en 1x per maand lijkt me een goed idee ja. 2 Biceps oefeningen kan, maar je kunt ook zeggen van: ik doe 3 oefeningen en dan 2 sets per oefening. Dan kom je ook uit op een totaal van 6 sets. Het is maar net wat je fijner vind.

@Fenomeen: Ik deed voor kort (toen ik begon met sguat en deadlift) ook precies hetzelfde. Om de techniek en de beweging onder de knie te krijgen en om het lichaam aan die bewegingen te laten wennen deed ik ook meer herhalingen dan met andere oefeningen.
Nu wil ik die herhalingen gelijdelijk verminderen. Misschien is dit hetzelfde idee als die van de topicstarter?

greetz

[Jack]

ow srry met verkeerde account

[sjoerd]

@ Farmboy: thanks...
@ Fenomeen: Ik heb dat schema samen met mijn broer gemaakt...
Ja ik wil wel beginnen met deadliften, komt binnenkort wel..
en dat van die vele reps zoals farmboy al zei doe ik dat met lichtere kilo's en meer reps zodat ik de oefening beter onder de knie krijg.. ( kdoe die oefening nu voor de tweede week.

[sjoerd]

p.s. srry kzat achter mijn broer zijn computer en toen stond hij perongeluk op zijn account. srry voor het ongemak.
Gr. Sjoerd