Tweet
zoals ik belooft heb zal ik even het schema van mijn vriendin plaatsen.
Dag 1 borst / triceps
Bench press 3 setjes 8-12 reps
schuindumbell 3 setjes 8-12 reps
flys 3 setjes 8-12 reps
bench dip 3 setjes [voorbeeld8-10 reps
dumbell one arm triceps extension 3 setjes 8-10 reps
cable bent over triceps extension
voorbeeld of cable pushdown voorbeeld
Buik 3-5 sets 8-12 reps
Dag 2 benen,
Seated legpress 5 setjes 10 -12 reps voorbeeld
Leg extensions 4 setjes 10 -12 reps
voorbeeld
Leg curl 4 setjes 10-12 reps
naam weet ik niet. maar je moet zitten en dan je benen sluiten en de andere is dat je je benen moet spreiden.
elk 3 setjes 10-12 reps
kuiten, hakken naar binnen, naar buiten elk 2 setjes 10-12 reps en hakken gewoon naar achteren 2 setjes 10-12 laatste set tot max.
Buik 3-5 setjes.
Dag 3 rug, schouders en biceps
cable pull down, wide & close grip elk 3 setjes 8-12 reps
cable straight back 3 setjes 8-12 reps
dumbell seated rear lateral raise 3 setjes 8-10 reps voorbeeld
dumbell lateral raise 3 setjes 8-10 reps voorbeeld
Dumbell shoulder press 3 setjes 8-10 reps voorbeeld
leteral raise wordt ook wel eens vervangen door frontraise voorbeeld
Incline dumbell curl 3 sets 8-10 reps voorbeeld
Concentration curl 3 sets 8-10 repsvoorbeeld
Hammer curl 4 sets 8-10 reps voorbeeld
Sommige oefeningen worden wel eens gewisseld en soms ook hammer nog eens na triceps. Buik 2 soms 3 x per week.
Op dit moment traint ze ook vaak mijn schema, de volgorde die ik aan hou is iets anders dan dit schema.
Alleen squat doet ze niet, kan ze niet vanwegen een oude knieblessure. Deadlift is ze aan het leren.
Grtzzzzzz Ax
Nu begrijpen jullie vast wel waarom ik zoooooo gek op haar ben.....en niet alleen vanwege dit schema
Dag 1 borst / triceps
Bench press 3 setjes 8-12 reps
schuindumbell 3 setjes 8-12 reps
flys 3 setjes 8-12 reps
bench dip 3 setjes [voorbeeld8-10 reps
dumbell one arm triceps extension 3 setjes 8-10 reps
cable bent over triceps extension
voorbeeld of cable pushdown voorbeeld
Buik 3-5 sets 8-12 reps
Dag 2 benen,
Seated legpress 5 setjes 10 -12 reps voorbeeld
Leg extensions 4 setjes 10 -12 reps
voorbeeld
Leg curl 4 setjes 10-12 reps
naam weet ik niet. maar je moet zitten en dan je benen sluiten en de andere is dat je je benen moet spreiden.
elk 3 setjes 10-12 reps
kuiten, hakken naar binnen, naar buiten elk 2 setjes 10-12 reps en hakken gewoon naar achteren 2 setjes 10-12 laatste set tot max.
Buik 3-5 setjes.
Dag 3 rug, schouders en biceps
cable pull down, wide & close grip elk 3 setjes 8-12 reps
cable straight back 3 setjes 8-12 reps
dumbell seated rear lateral raise 3 setjes 8-10 reps voorbeeld
dumbell lateral raise 3 setjes 8-10 reps voorbeeld
Dumbell shoulder press 3 setjes 8-10 reps voorbeeld
leteral raise wordt ook wel eens vervangen door frontraise voorbeeld
Incline dumbell curl 3 sets 8-10 reps voorbeeld
Concentration curl 3 sets 8-10 repsvoorbeeld
Hammer curl 4 sets 8-10 reps voorbeeld
Sommige oefeningen worden wel eens gewisseld en soms ook hammer nog eens na triceps. Buik 2 soms 3 x per week.
Op dit moment traint ze ook vaak mijn schema, de volgorde die ik aan hou is iets anders dan dit schema.
Alleen squat doet ze niet, kan ze niet vanwegen een oude knieblessure. Deadlift is ze aan het leren.
Grtzzzzzz Ax
Nu begrijpen jullie vast wel waarom ik zoooooo gek op haar ben.....en niet alleen vanwege dit schema
Comment