Spiksplinter nieuw schema, is hij een beetje oke?

[Posse]

Vind dat je erg veel doet voor borst, is maar een kleine spiergroep.
Zou het lekker bij de eerste twee oefeningen houden, 8 sets is zat.

Daar heb je zeker gelijk in, maar ik heb 3 maanden 3 keer in de week met 2 oefeningen voor de borst getraing met 8 sets in totaal. 4 oefeningen is inderdaad aan de grote kant, dus ik denk dat ik de pull-over maar laat zitten en het houd op 3 oefeningen. 2 borst-oefeningen per week vind ik zelf wel erg weinig, mede omdat dit een spier is die bij mij achterloopt in verhouding tot andere spieren!
Dit is ook mijn eerste keer dat ik een splitschema ga doen, maar het is toch dan juist de bedoeling dat je de spier die je dan slechts 1 keer per week traint echt even hard aanpakt?
Of zie ik dit verkeerd, verbeter me plz!

[dav1t0]

In principe moet je hem flink hard aanpakken ja, aangezien je een week hebt om te herstellen. Dan moet je dus wel goed eten anders herstel je niet volledig en dan verlies je alleen maar spiermassa.

[philosopher]

Heb je al een nagedacht over upper/lowerbody split...? Ik persoonlijk zou voor die variant gaan. Met split training is natuurlijk niets mis maar de wetenschap wijst uit dat als je het lichaam meerdere keren per week belast het optimaler is voor de groei.

[Posse]

Heb je al een nagedacht over upper/lowerbody split...? Ik persoonlijk zou voor die variant gaan. Met split training is natuurlijk niets mis maar de wetenschap wijst uit dat als je het lichaam meerdere keren per week belast het optimaler is voor de groei.

Hier heb ik zeker over nagedacht, alleen is het zo dat ik m'n LB eigenlijk niet zo belangrijk vind. Daarom sprak mij zoiets als dit meer aan hoewel ook ik m'n twijfels heb of 1 keer per week een spiergroep trainen genoeg is. Maar ja dat zal ik vanzelf wel zien, ik kan iig niet wachten tot zondag

[dav1t0]

Dit is je eerste split schema, dus iets rustiger aan doen kan sowieso geen kwaad.

[Shannasse]

Daar heb je zeker gelijk in, maar ik heb 3 maanden 3 keer in de week met 2 oefeningen voor de borst getraing met 8 sets in totaal. (...) 2 borst-oefeningen per week vind ik zelf wel erg weinig, mede omdat dit een spier is die bij mij achterloopt in verhouding tot andere spieren!

Dat achterlopen kan ook juist komen doordat je borst al die tijd veel te vaak en veel belast hebt hè!
Is de meest gemaakt fout, denken dat je een spiergroep die achterloopt kunt bijtrekken door hem vaker dan de rest te trainen. Vaak werkt dit juist averechts doordat de spier pas groeit tijdens de rust ná de training en dus vooral niet tijdens het trainen. Meer is niet altijd beter...

Een spiergroep goed aanpakken doe je ook vaak juist niet door meer oefeningen/setjes te maken, maar door de setjes die je doet zeer correct en zwaar uit te voeren. Is veel effectiever dan met minder gewicht maar setjes blijven maken.
Ben overigens even je leeftijd kwijt, als je nog vrij jong bent ben ik niet zo'n voorstander van volledige uitputting in zo min mogelijk sets. Om die reden vind ik dan ook een split als deze, waar je alles maar 1x per week doet, wat minder geschikt.
Zou dan liever zien dat je het volledige lichaam in 2 of maximaal 3 dagen afwerkt, en dan dus afhankelijk van je aantal trainingsdagen doordraaien.

[Posse]

Dat achterlopen kan ook juist komen doordat je borst al die tijd veel te vaak en veel belast hebt hè!
Is de meest gemaakt fout, denken dat je een spiergroep die achterloopt kunt bijtrekken door hem vaker dan de rest te trainen. Vaak werkt dit juist averechts doordat de spier pas groeit tijdens de rust ná de training en dus vooral niet tijdens het trainen. Meer is niet altijd beter...

Een spiergroep goed aanpakken doe je ook vaak juist niet door meer oefeningen/setjes te maken, maar door de setjes die je doet zeer correct en zwaar uit te voeren. Is veel effectiever dan met minder gewicht maar setjes blijven maken.
Ben overigens even je leeftijd kwijt, als je nog vrij jong bent ben ik niet zo'n voorstander van volledige uitputting in zo min mogelijk sets. Om die reden vind ik dan ook een split als deze, waar je alles maar 1x per week doet, wat minder geschikt.
Zou dan liever zien dat je het volledige lichaam in 2 of maximaal 3 dagen afwerkt, en dan dus afhankelijk van je aantal trainingsdagen doordraaien.

Ik ben idd nog vrij jong (16, bijna 17 ) en heb nog steeds m'n twijfels bij dit alles. Vandaag nog ff met wat gozers op school gepraat en naar hun ervaring gevraagd. Daardoor ga ik toch m'n eerste schema doen, namelijk:
Dag 1: Borst, Schouders, Triceps.
Dag 2: Rug, Biceps, Benen.
Dag 1: etc.
Zo ga ik dan 3 keer in de week en doe ik dag 1 en dag 2 steeds om en om. Dit ga ik toch doen omdat ik m'n benen eigenlijk niet zo hard wil gaan trainen en ik het idee heb dat ik sneller vooruitga op deze manier. Ik denk dat zo is omdat ik pas een ''beginnende'' fitnesser ben. Tevens hadden mijn vrienden hier goede resultaten mee behaald.
Ik heb iig heel vee zin om zondag weer te gaan fitnessen!
(ik heb nu even een week rust na m'n programma van de laatste weken)
Grtz,
Posse

[Shannasse]

Lijkt me mede gezien je leeftijd een verstandige keus.
Vind wel rug en benen samen op een dag een vreemde keus, omdat dit bij elkaar normaal gesproken véél meer energie vergt dan je andere dag.
Als je echter benen maar een beetje 'erbij' wilt doen kan het wel.

Ben overigens absoluut geen liefhebber van het ondermaats trainen van benen, die horen in mijn ogen minstens net zo fanatiek getraind te worden als de rest van het lichaam.
Je hebt er blijkbaar je redenen voor en blijft uiteraard je eigen keus hè.

Succes.

[Posse]

Ik ben vanmiddag naar de sportschool geweest en ik moet zeggen dat het me zeer beviel De oefeningen voelden goed en ook het steeds toenemende gewicht had zeker effect volgens mij. Alleen de incline dumbell press iets te licht gedaan, maja beter de eerste training iets te weinig dan meteen forceren.
Voor de rest zijn m'n triceps helemaal naar de klote door 2 oefeningen voor deze spiergroep te hebben gedaan

Nu ga ik dinsdag voor het eerst trainen voor m'n rug, benen en biceps. Ik heb alleen tot nu toe slechts 2 oefenigen voor m'n bovenrug bedacht en ik wil er eigenlijk wel 4, tot nu toe:
Lat Pulldown.
Lying Dumbell Row.
Ik zat nog te denken aan Chin Ups zodat ik voor m'n Biceps dan maar 1 oefening hoef te doen. Iemand nog ideeën.
Ik ben benieuwd wat voor resultaten ik hiermee ga halen
Groetjes,
Posse

[dav1t0]

4 oefeningen voor de bovenrug lijkt me nogal veel. Beter doe je shrugs voor je traps, chin ups voor je lats, barbell rows voor je middenrug, en nog laag gewicht deadlifts, of iets in die richting voor je onderrug.

Grtz

[Posse]

4 oefeningen voor de bovenrug lijkt me nogal veel. Beter doe je shrugs voor je traps, chin ups voor je lats, barbell rows voor je middenrug, en nog laag gewicht deadlifts, of iets in die richting voor je onderrug.

Grtz

Wow snelle reactie
Ziet er idd goed uit. Als ik die oefeningen doe, heb ik voor al m'n spiergroepen in m'n rug idd een oefening.

BTW ik had vandaag nog meer honger dan normaal na training terwijl ik hiervoor altijd FB trainde, is dit normaal of gewoon toeval?

[dav1t0]

was bij mij precies zo, komt doordat je wss wat meer verbrand hebt.

[Posse]

Ik heb nog een vraag over die shrugs voor m'n trapezius. Ik wil deze met dumbells gaan uitvoeren maar aan hoeveel kilogram moet ik dan denken? Ik doe Biceps Curl' van 10 kg per arm, bankdruk met 40 en side raise + front raise doe ik 5 kg per arm.

[dav1t0]

ik zou 20kg per arm pakken, het is een vrij lichte oef.

[Aphasia]

Heb es rustig de ganse discussie gelezen en 1st en vooral;NIEMAND kan voor jou uitmaken hoeveel ijzer jij moet gebruiken.Enkel jij kan ondervinden wat je aankan.
Blijf voorlopig 3 sets van 8 reps doen.
Het gewicht dat je gebruikt om die 8 reps te doen moet zo hoog zijn dat je niet in de mogelijkheid bent een 9de rep te doen.
Eens je een 9e en een 10e rep aankan,verzwaar dan uw gewicht.
Wat betreft uw split vind ik persoonlijk 1 training per spiergroep per week toch nog iets te vroeg voor je.Je ben toch pas 6 maand bezig en bb die op die manier trainen, putten die spiergroep danig uit dat ze genoodzaakt zijn hem een week te laten rusten.
dav1tO,vind je schema goed hoor,maar dit is wat ik er persoonlijk van vind....