Spiksplinter nieuw schema, is hij een beetje oke?

[denjv]

dit ook goed?

dag1: Borst & Buik
dag2: Rug & Armen (biceps triceps en onderarmen)
dag3: Schouders & Buik

voor benen heb ik special oefeninge thuis omdat mijn knieen kapot zijn zwaar letstel gehad en geneest niet meer voor elke spiergroep doe ik ongeveer 5 - 6 oefeningen en pomp hard door met elke keer 1 rustdag tussen


dit beetje in orde of kan het nog beter kzou het graag horen

[dav1t0]

@aphasia, hij zoekt gewoon een gewicht om eventjes te gebruiken de 1ste x. Dus ik schat gewoon een beetje in wat hij wel lekker zou vinden. Of het te zwaar/te licht is merkt hij vanzelf. Wat betreft dat schema en te vroeg, dat zijn meerdere met je eens en het is ook het meest verantwoordelijke om dat zo te doen. Heb het zelf niet gedaan. En toch als prettig ervaren, daar baseer ik mijn antwoord ook op.

@denjv, jij slaat de plank toch echt mis.. Borst en buik is leuk, maar dan heb je dus je triceps uitgeput. wat je de volgende keer weer doet. Niet slim dus.

Grtz

[denjv]

@denjv, jij slaat de plank toch echt mis.. Borst en buik is leuk, maar dan heb je dus je triceps uitgeput. wat je de volgende keer weer doet. Niet slim dus.

Grtz[/quote] je mag tips geven hoor hehe wa moet ik dan doen borst en armen samenpakken??

[dav1t0]

Neej, net zoals ik hierboven al heb gezegt. Je doet borst met triceps en rug met biceps. Snap eigenlijk niet waarom jij zijn schema niet Ook gebruikt.. ?

[Aphasia]

Wat dav1t0 hier zegt is juist;Borst en triceps,rug en biceps.
Ik denk dat je best es een bib. opzoekt en je wat lectuur aanschaft over bb,of hier eens het forum afspeurt naar trainingschema's,je zal er heel wat goede vinden.
Wat je daar ook nog zegt;5 oef. per spiergroep?????Dat kan je niet aan,zeker niet!!

[Farmboy]

je hebt wel meer splitverdelingen hoor!
Deze kan ook heel goed:
ma: Borst-biceps
di: benen
wo: rust
do: schouders/triceps
vrij: rug

Naja, sommige dagen kun je natuurlijk altijd omwisselen. Zo zijn er nog genoeg andere goede verdelingen te bedenken. Als je de spiergroepen maar genoeg rust geeft, is het altijd goed.
5 Oefeningen is wel aan de hoge kant. Voor rug en benen kun je misschien wel zoveel oefeningen doen, maar het ligt dan ook aan het aantal sets per oefening. Verder zou ik bij borst 3 oef aan houden en bij biceps en triceps 2.
Voor schouders kun je 1 oef voor, 1 oef zijkant en 1 oef achterkant pakken.


greetz

[Posse]

Heb es rustig de ganse discussie gelezen en 1st en vooral;NIEMAND kan voor jou uitmaken hoeveel ijzer jij moet gebruiken.Enkel jij kan ondervinden wat je aankan.
Blijf voorlopig 3 sets van 8 reps doen.
Het gewicht dat je gebruikt om die 8 reps te doen moet zo hoog zijn dat je niet in de mogelijkheid bent een 9de rep te doen.
Eens je een 9e en een 10e rep aankan,verzwaar dan uw gewicht.
Wat betreft uw split vind ik persoonlijk 1 training per spiergroep per week toch nog iets te vroeg voor je.Je ben toch pas 6 maand bezig en bb die op die manier trainen, putten die spiergroep danig uit dat ze genoodzaakt zijn hem een week te laten rusten.
dav1tO,vind je schema goed hoor,maar dit is wat ik er persoonlijk van vind....

Ik doe ook niet echt 1 trianing per spiergroep per week, ik doe er 3 in 2 weken. Dus 1,5 per week eiglijk om ff exact te zijn
Voor de rest: ik ben net begonnen met trainen met 4 setjes van 12, 10, 8 en 6 herhalingen en het bevalt me zeer. 3 x 8 herhalingen heb ik nog niet gedaan, wel 3 x 15, 3 x 12, 4 x8 en 4 x 8-12. Dit is juist ff goed voor m'n afwisseling op dit moment maar de manier waarop jij me aanraad zal ik zeker onthouden voor miss volgende schema.
Hoeveel gewicht ik doe is idd zeer persoonlijk en dat bepaal ik dan ook zelf persoonlijk, alleen zelf had ik nog nooit shrugs gedaan dus ik dacht: even vragen
Goede kritiek wel, daarom is dit forum ook zo chil --> Je hoort niet slechts wat één bepaald iemand (je fitnessinstructeur) ervan vind, maar je hoort allerlei verschillende dingen van mensen met verschillende ervaringen. Supr helpzaam dus

[Aphasia]

Inderdaad,en uit al dat commentaar bouw je uw eigen schema op.

Veel succes kerel;je raakt er wel!!

[Posse]

je hebt wel meer splitverdelingen hoor!
Deze kan ook heel goed:
ma: Borst-biceps
di: benen
wo: rust
do: schouders/triceps
vrij: rug

Naja, sommige dagen kun je natuurlijk altijd omwisselen. Zo zijn er nog genoeg andere goede verdelingen te bedenken. Als je de spiergroepen maar genoeg rust geeft, is het altijd goed.
5 Oefeningen is wel aan de hoge kant. Voor rug en benen kun je misschien wel zoveel oefeningen doen, maar het ligt dan ook aan het aantal sets per oefening. Verder zou ik bij borst 3 oef aan houden en bij biceps en triceps 2.
Voor schouders kun je 1 oef voor, 1 oef zijkant en 1 oef achterkant pakken.


greetz

Dit doe ik precies ook zo. Bij rug doe ik dan: 1 trapezius, 1 rhomboids, 1 lats en 1 onderrug.
Vanmiddag ga ik voor 't eerst m'n rug, bennen en biceps trainen. Ik ben benieuwd!

[dav1t0]

ik zou maar goed eten van te voren! Gaat je serieus energie kosten.

[Posse]

ik zou maar goed eten van te voren! Gaat je serieus energie kosten.

Eten van tevoren heb ik gewoontjes gedaan, echter het eten erna is echt MEGA HONGER! kheb net een über-bord boerenkool met worst naar binnen gewerkt, net 2 bruine boterhammen nog en ik ga nu alvast wat kwark pakken.
De training ging lekker Sommige oefeningen deed ik te licht en sommigen te zwaar. Ik heb nu een Excell-documentje aangemaakt hoeveel kg ik nu doe etc. en dan kijken hoeveel dat over 8 weken is.
Ik deed voor m'n rug: lat pulldowns, dumbell rows, shrugs & deadlift met smith-machin. Benen: legs extension & legs curl. Biceps: Concentration Curls , Machine Biceps Curls.
Nu nog geen echte spierpijn maar zeker datie morgen gaat komen

PS Ik dacht dat veel eten voor de training niet goed was omdat je lichaam niet kan verteren en verbranden tegelijk ofso... Dat had ik iig ergens op een ander forum gelezen.

[dav1t0]

Is onzin, als je sport verteer je juist sneller. En je wilt toch dat je lichaam alleen je maaginhoud verbrand? Vet verliezen lijkt me voor jou zeker niet nodig, en kan helemaal niet dmv krachttraining. Het enigste wat overblijft is spiermassa om te verbranden. Of wellicht een beetje eiwit. Dit wil je niet dus vreet je goed Ook goed water zuipen!

Ik ben nu natuurlijk benieuwd hoe de shrugs gingen? Hoeveel kg heb je gepakt, en hoe ging dat.

Grtz, David.

[Posse]

Is onzin, als je sport verteer je juist sneller. En je wilt toch dat je lichaam alleen je maaginhoud verbrand? Vet verliezen lijkt me voor jou zeker niet nodig, en kan helemaal niet dmv krachttraining. Het enigste wat overblijft is spiermassa om te verbranden. Of wellicht een beetje eiwit. Dit wil je niet dus vreet je goed Ook goed water zuipen!

Ik ben nu natuurlijk benieuwd hoe de shrugs gingen? Hoeveel kg heb je gepakt, en hoe ging dat.

Grtz, David.

Oke weet ik dat ook weer (zal tog nog ff op internet zoeken naar hoe ik daar ook alweer aan kwam). Water zuip ik genoeg: 2 keer zo'n spa-flesje tijdens m'n training.

De shrugs waren beetje vaag. Ik deed ze zo:
12 x 14 kg dumbells
10 x 14 kg dumbells
8 x 16 kg dumbells
6 x 18 kg dumbells

Dit omdat na het 1e setje ik m'n nek al heel erg voelde trekken en niet wist of dit goed was. Na het 2e setje dacht ik van: het zal wel horen en ging ik verhogen Niet heel zwaar, maar morgen zal ik pas gaan zien hoe zwaar ik wat heb gedaan want dan zie ik waar en hoeveel spierpijn ik heb

[dav1t0]

oke..

shrugs zorgen nogal voor een "squeeze" inderdaad. Is wel normaal. Van hoge reps krijg je dat nog iets meer. Als ik jou was zou ik volgende keer 3 sets van 18kg proberen. Ik ga zelf zo ook even shrugs doen, en verder mijn schouders

Grtz, david.