Gaisdergerman Billstar

[gais_der_german]

Ik ga ook maar eens een keertje een trainingslog bijhouden. Is misschien wel goed voor de motivatie.

Ik heb afgelopen maandag en woensdag mijn maximale gewicht bepaald en ga maandag beginnen met trainen. De vrijdag training van deze week sla ik over, zodat ik maandag uitgerust kan starten aan mijn schema.

[de sterkste ophaler]

Succes kerel! Ik ben benieuwd naar je progressie!

[GeneralIx]

Ga je logje volgen.

[Torque]

Succes! en ik ga hem ook zeker volgen

[Farmboy]

van welke gewichten ga je uit?
En wat is het uitendelijke streefgewicht voor de oefeningen?

succes

[gais_der_german]

van welke gewichten ga je uit?
En wat is het uitendelijke streefgewicht voor de oefeningen?

succes

Begin gewicht is niet echt spectaculair te noemen. De volgende gewichten ga ik in week 3 pakken.

- squat 75 kg
- bench 65 kg
- bor 55 kg
- mil press: Weet niet hoe zwaar de stang weegt, is een kleine stang + 27,5kg aan gewicht
- deadlift 85 kg

Doelstelling heb ik niet echt, kijk wel hoe ver ik kom.

[Torque]

Begin gewicht is niet echt spectaculair te noemen. De volgende gewichten ga ik in week 3 pakken.

- squat 75 kg
- bench 65 kg
- bor 55 kg
- mil press: Weet niet hoe zwaar de stang weegt, is een kleine stang + 27,5kg aan gewicht
- deadlift 85 kg

Doelstelling heb ik niet echt, kijk wel hoe ver ik kom.

is niks mis mee gewoon opbouwen en knallen

[gais_der_german]

Vandaag eerste training gehad, heb alleen het idee dat ik niet echt heb getraind :s, maargoed dat komt wel over een paar weekjes

squat:
- 45, 50, 55, 60, 65

bor (bench was bezet)
- 30,35,40,45,47,50 (was een foutje moest eigenlijk iedere keer met 1,25 verhogen)

bench
30,35,40,45,50 (laatste serie 10x)

hyper extension met 10kg gewicht
2x buikspieren 3x10 en 3x20

Op naar de volgende training

[Spectral]

Vandaag eerste training gehad, heb alleen het idee dat ik niet echt heb getraind :s, maargoed dat komt wel over een paar weekjes

dat gevoel heb ik nu nog soms, alhoewel ik de laatste rep meestal met moeite kan voltooien heb ik nadien niet echt het gevoel volledig uitgeput te zijn met slechts 5 reps. Als ik 10-12 reps doe met gewicht waarmee ik meer als 12 reps zou kunnen doen ben ik meer uitgeput :s

[gais_der_german]

Week 1: training 2

Squat: 45kg, 50kg, 55kg, 60kg
deadlift: 60kg, 65kg, 70kg, 75kg (laatste serie 8x)

chins: 1x8 (shoulder press was nog steeds bezet :S)

shoulder press: 22,5kg, 25kg, 27,5kg, 30kg (gok dat de stang 7,5kg weegt maar weet het niet zeker).

chins: 3x8 laatste 2 reps van laatste serie ging moeizaam
leg rais: 3x10
buikspieren +10kg 3x12

Deze training geeft al wat meer voldoening dan de vorige

[gais_der_german]

Afgelopen vrijdag getraind maar vergeten te bloggen

week 2:
squat:50,55,60,65,70 en had een fout gemaakt heb namelijk nog een extra setje gedaan met 75 kg. Ging echt moeizaam, nu weet ik dus waarom

bench: 30,35,40,45,50,55 ook hier weer een set te veel gedaan :S was er niet helemaal bij vandaag, ging ook erg moeizaam.

bor:22.5,25,27.5,30,32.5

hyper extensions 3x8 + 10 kg
buikspieren + 10 kg

[gais_der_german]

Ik kan weer lekker opnieuw beginnen :S. Van vrijdag tot maandag is de sportschool namelijk niet open.

Balen maar het is niet anders.

[GeneralIx]

Ik kan weer lekker opnieuw beginnen :S. Van vrijdag tot maandag is de sportschool namelijk niet open.

Balen maar het is niet anders.

Zuur, maar aan de andere kant neem je niet zo vaak wat langer rust wel? En dan is het wel eens goed voor je.

[gais_der_german]

Gister maar weer in week 1 begonnen. Ik ben een beetje ziekjes dus ging best moeizaam. Ik train deze week maar 2x maar ga volgende week toch door naar week twee. Anders blijf ik wel erg lang hangen.

Vind het programma trouwens niet echt motiverend, wellicht dat dit na week 3 komt.

[gais_der_german]

Ik ben gestopt met billl star.

Vorige week is het tennisseizoen begonnen en ik krijg het niet meer voor elkaar om 3x per week te trainen.

Tennis zondag altijd twee of drie partijen en dan lukt het me gewoon niet om maandag te gaan trainen. Blijf nu twee keer per week trainen om de gewonnen spiermassa vast te houden en dan ga ik de winter weer wat meer trainen.